Какво се случва, когато спрете да тренирате GetFIT, уелнес културата от 2001 г.
Когато спрете да тренирате, бавно, бавно тялото се връща в първоначалното си състояние или в състоянието, продиктувано от факторите на момента. Всички предимства от тренировките ще изчезнат (някои по-бързо, а други по-бавно): подобрен метаболизъм, мускулна маса и сила, мускулен тонус, капацитет за аеробни упражнения, нисък лош холестерол, подобрена периферна циркулация, по-силни кости и стави, хемоглобин на ниво по-висок.
Сред заседналите има много митове за това какво се случва с тялото/кожата/мускулите, когато спрете да тренирате. Аберации като „мускулите ви се превръщат в мазнини“ или „плътта ви ще виси“ чуваме навсякъде. Но какво наистина се случва, когато спрете да тренирате?
В зависимост от начина ви на живот и диетата ви, теглото може да се развива в две посоки:
1. Ако новата диета се адаптира към ежедневните усилия, тогава теглото ще намалее и мастният слой ще има тенденция да се поддържа. Загубата на тегло се дължи на мускулната маса. Неизползваната мускулна маса ще бъде загубена, тъй като тялото функционира по прост принцип: структурата съответства на функцията. Ако не използвате мускули, няма причина те да съществуват на ниво, подобно на това, когато сте тренирали. Кожата стяга мускулите, защото този процес е бавен, изобщо не е подобен на този при затлъстели хора, които губят десетки килограми за няколко месеца и остават с излишната кожа.
2. ако новата диета не е адаптирана и остане същата като по време на тренировъчните периоди, мастният слой ще се увеличи, тъй като енергията, предоставена от храната, вече не се изразходва от тренировките и тялото я депозира под формата на мазнини. Тази ситуация трябва да се избягва, разбира се. В същото време неизползваните мускули ще се свият и може да съществува илюзията, че мускулите са се превърнали в мазнини, въпреки че, физиологично погледнато, мускулите не могат да се превърнат в мазнини и мазнините не могат да се превърнат в мускули.
Това е мит, който се разпространява особено сред онези, които нямат представа за спорт, хранене или дори нямат основни познания по биология. Мускулите и мазнините са две напълно различни тъкани, които не могат да се трансформират една в друга. Мазнините са вещества, получени директно от храната или синтезирани в тялото поради наличието на енергиен излишък (получен от въглехидрати, мазнини, алкохол, протеини). Мускулите са съставени предимно от протеини, които могат да идват само от храната, тялото задължително се нуждае от поне 8-те незаменими аминокиселини за синтезиране на мускулната тъкан, както и от други важни елементи в икономиката на тази сложна система. Когато мускулите са разбити, това означава, че тялото има хормонална среда, благоприятна за това явление (причинено от различни фактори: калориен дефицит, претрениране, стрес, липса на тренировки) и в резултат на това получавате глюкоза, която се изгаря за енергия, с излишък. на амоняк, екскретира се с урината като урея.
Бивши спортисти, които напълняват и в същото време губят мускулна маса, не адаптират диетата си към новите условия, но това не означава, че мускулите им се превръщат в мазнини.
Друг мит е, че след като пуснете "мускулите ви се потрепват". Всъщност мускулите губят тонуса и плътността си. Но по-добри мускули без тонус, отколкото мазнини. Тук са много важни индивидуални разлики, не трябва да сравняваме различни индивиди, но трябва да гледаме напредъка на един и същ индивид с течение на времето. Ще стане ясно, че дори в ситуацията, когато той се откаже от спорта и ръбовете загубят своята маса, тонус, плътност, той така или иначе ще изглежда по-добре, отколкото изглежда преди.
Въпреки това, след като влезете в добра форма, поддържането на резултатите може да стане лесно, с няколко тренировки седмично, дори у дома, с минимум аксесоари.