Какво се случва, когато седнете за странични асансьори Блог статии
Страничното повдигане е може би най-доброто изолиращо движение за средните делтоиди, но какво се случва, когато се преместите от изправено положение в седнало положение?
Целта на това движение
Най-често срещаният начин за изпълнение на страните е от вертикално положение. Много културисти носят гири пред тялото в началото на всяко повторение, което всъщност изисква мускулите на ротаторния маншет да инициират движение през първите 20-25 см от упражнението.
СТАНДАРТНА ВЕРСИЯ ОТ ВЕРТИКАЛНА ПОЗИЦИЯ
Когато страните се изпълняват от изправено положение, цялото тяло се включва в извършването на повторението, поради което очевидно сте по-силни по този начин.
Краката ви помагат да смекчите движението надолу, а лумбалните и торсните мускули са много търсени, за да осигурят достатъчно принос от останалите мускули, за да балансират по-голямото тегло. Може да мислите, че сте строги, но е почти невъзможно да бъдете.
НАПРАВЕТЕ ТОВА ПРОМЯНА
ОСТАВЕТЕ НАДОЛУ С ГЪНИТЕ
Въпреки че без съмнение ще трябва да намалите малко теглото си, направете тези асансьори тихи, като седнете.
Седейки от време на време за изпълнение на страните, не само изваждате тялото от уравнението, но също така е невъзможно да донесете гирите пред себе си в началото, което скъсява обхвата на движение (първоначалната част е направена от въртящите се мускули и без това) Това ще се съсредоточи на 100% върху медианните делтоиди, а не върху супраспинатусния мускул.
ПРИБИВАЙТЕ И ДВЕ ЖЕЛЕЗИ
Независимо дали изчерпвате делтоидите си предварително или ги заливате в края на рутинната процедура, за балансирано развитие на рамото, уверете се, че сте включили както вертикалната, така и седналата версия на това движение във вашата рутина. Опитайте се да повдигнете гирите някъде от 90-120 градуса над хоризонталната равнина. Ако изпробвате и двете в една и съща тренировка, започнете с версията в седнало положение, докато се уморите, след което се изправете, за да позволите малко помощ от останалата част на тялото като част от суперкомплект. В този момент вероятно няма да се наложи да наддавате, тъй като вашите делтоиди ще бъдат изчерпани предварително от седналата версия.