Какво се случва докторът. Най-добри упражнения за психично здраве -
Упражненията несъмнено са полезни за нашето физическо здраве. Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения могат да намалят кръвното налягане, както и риска от развитие на състояния като затлъстяване, диабет или възпалителни заболявания на червата. Но полезните ефекти на движението върху нашето емоционално състояние не бива да се пренебрегват. Спортът облекчава стреса, безпокойството и депресията и може да подобри качеството на съня.
И тези предимства са научно доказани! Няколко проучвания показват, че упражненията поне 3 пъти седмично могат да намалят риска от депресия с до 30%.
Друго проучване установи, че хората, които често упражняват, отчитат по-високо самочувствие и са по-уверени в действията, които предприемат.
Въпреки тези положителни ефекти, статистиката показва, че малко над 60% от мъжете и около половината от жените следват препоръката да спортуват всеки ден.
Но спортът не означава непременно посещение на фитнес! Особено в настоящия контекст, когато трябва да останем вкъщи и да излезем „с порцията“, можем да се възползваме от свободното време, за да се научим да се движим в собствения си дом. А упражненията, които препоръчваме по-долу, са от полза както за фигурата, така и за баланса на емоционалното състояние.
Открийте 5 вида физически тренировки, които можете да правите у дома (или около къщата) и които могат да подобрят вашето психическо здраве, но и фигурата ви!
бокс
Не е задължително да имате професионална чанта за пробиване у дома. Можете да импровизирате, като напълните торба, изработена от траен материал, с няколко торбички с дървени стърготини, които можете да намерите в зоомагазините. Закачете чантата със стоманена кука, фиксирана към тавана с холцови винтове.
Боксът е идеален за премахване на стреса и натрупания гняв, тъй като помага за производството на ендорфини, но също така е идеален начин да се отпуснете, без да разпилявате нервите на близките си.
Но, хей, дори не е нужно да правите боксова чанта. Достатъчно е да правите конкретни движения и да имате под ръка няколко тежести (две бутилки, пълни с вода също работят)!
Пилатес
Тази форма на движение е особено ценена заради благотворното въздействие върху мускулите на гърба, но може да бъде показана и за подобряване на психическото състояние.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Техниките за дълбоко дишане също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
Йога
Една от многото причини, поради които йога е отличен метод за движение, е, че тя интегрира както тялото, така и ума, като по този начин действа на две нива: физическо и духовно.
Йога ви помага да поддържате душевното си равновесие и оптимизъм, но също така ви помага да прекроите тялото си без прекалено много усилия.
Йога движенията могат лесно да се научат, ако гледате канала Йога с Адриен Youtube (вижте пример за упражнение за релаксация по-долу).
Джогинг или ходене
Разходката е видът движение, за което не се нуждаете от специално оборудване и е едновременно ефективно и приятно, особено в тези красиви пролетни дни.
Починете си от ежедневните си занимания, за да се разходите из блока или, защо не, за кратък джогинг, особено след като улиците вече не са толкова претъпкани.
Движението на открито е изключително полезно за емоционалния ни баланс. Пример за ходене, но у дома, можете да видите във видеото по-долу. Много полезно!
Аеробика, фитнес или тренировки за издръжливост онлайн
В интернет има толкова много уроци с упражнения, които можете да правите у дома, че нямате извинение да ги избягвате, особено сега, когато имате повече свободно време.
Възползвайте се от този период на „изолация“ у дома и намерете в интернет видео уроци със забавни и вдъхновяващи треньори, които могат да ви мотивират да се движите с удоволствие.
Такъв пример е каналът The Fitness Marshall Youtube, който съчетава ангажираща музика, хумор и движение, за да ви донесе добро настроение и енергия.