Какво се случва. Доктор Спорт, враг или болка в гърба. CSID Какво се случва
"Това е, реших, абонирам се за фитнеса!" Колко пъти не сте казали това? Признавам, че се борих около година, за да имам смелостта, и тази година вероятно имах „n“ инициативи да отида на обучение, като всички това доведе до провал. По-лошото е, че това непрекъснато отлагане се е случило въпреки напълно нежеланите (очевидно), постоянни и болезнени болки в гърба, но също така и при пълно познаване на ползите, които спортът носи в живота ни като цяло.
Непрекъснато си повтарях с течение на времето, че болките в гърба ми пречат да спортувам. И тъй като най-накрая осъзнах, че греша, направих първата крачка към фитнеса. Отидох в Moving Club и разговарях Дан Йонуц Александру, физиотерапевт и личен треньор. Ето няколко ценни съвета за всеки, който тепърва започва.
На първо място, какви медицински изследвания трябва да направим, когато решим да започнем редовна физическа активност?
Преди да започнете редовна физическа активност, препоръчително е да направите набор от кръвни тестове, за да видите нивото на холестерола, триглицеридите, трансаминазите, здравето на черния дроб и дали има определени дефицити на витамини, минерали и други хранителни вещества. Оценка на сърдечно-дихателната система като EKG, измерване на кръвно налягане или тест за упражнения биха били добре дошли. Ако имате мускулно-скелетен проблем, разстройство на ставата или мускула, препоръчително е да имате ЯМР, за да знаете със сигурност дали има състояние. По този начин треньорът/физиотерапевтът ще адаптира вашата тренировъчна програма, за да отстрани този проблем или да не го влоши.!
Това е препоръчителната физическа активност в случай на някои заболявания на гърба?
Освен в много тежки случаи, след травма, когато се препоръчва обездвижване за определен период от време, физическата активност се препоръчва при по-голямата част от състоянията на гърба. Упражнението е това, което поддържа мобилността, еластичността на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и вторичните мускулни групи. Атрофиралите мускули само ще влошат състоянието.
Това е всякакъв вид физическа активност, посочена в случай на заболявания на гърба?
Вярно е, че не всяка физическа активност е от полза, когато има състояние на гърба. Всяко условие има свои специфики, които трябва да се вземат предвид при състава на програмата по гимнастика/тренировка. Като цяло се препоръчва да се избягват дейности като бягане, тенис, голф, волейбол, контактни спортове, докато проблемът не бъде отстранен, поради негативното въздействие върху гръбначния стълб. Торсионните движения и многократните удари могат да влошат ситуацията.
Как да разберем кои са правилните дейности? Треньорът, който не е физиотерапевт, има необходимата компетентност, за да посочи подходящия вид дейност.?
По принцип е добре да потърсите съвет от спортен лекар, физиотерапевт, треньор с умения за спортно възстановяване, преди да започнете какъвто и да е вид спортна дейност. Повечето пъти хората се примиряват с мисълта, че са болни и че ще трябва да се предпазват до края на живота си или, напротив, избират дейности, които са твърде тежки за тяхното физическо състояние. Затова специалист ще ви насочи по правилния път. Болката може да бъде и „специалист“, ако дадено упражнение или физическа активност ви причиняват болка, ясно е, че нещо не е наред. Има "добра" болка, усилия и вредна, която ви казва, че нещо не е наред.
По-подходяща ли е медицинската гимнастика? Каква е разликата?
В случай на заболявания на гърба, медицинската гимнастика е по-показана, поне в първата фаза. Програмата за възстановяване не само трябва да реши настоящия проблем (намалена болка, повишена подвижност, повишена сила и т.н.). Той също така трябва да обмисли реинтеграцията на човека в ежедневните дейности и след това да продължи с адаптирана програма за обучение за повишаване на физическата работоспособност на съответното лице. Ако медицинската гимнастика беше коренът на дървото, приспособеното функционално обучение би било богатата корона.
Спортът може да ни помогне да премахнем болките в гърба?
Спортът като цяло и методите за обучение са се развили доста. Говорехме за функционално обучение по-горе, то тренира движението повече от мускулите, стреми се да подобри различни качества и двигателни умения: координация, баланс, мобилност, скорост, сила на свиване. Подобно обучение се адаптира към нуждите и неразположенията на всеки човек, под ръководството на специалиста. Познавам много случаи на хора, които са избягвали операция на дискова херния чрез спорт, или оперирани хора, които практикуват спорт 4-5 пъти седмично, изглеждат и се чувстват отлично.
В заключение ще кажа, че спортът ни помага да премахнем болките в гърба или че състоянието на гърба не е оправдание да не се занимаваме със спорт! Все още трябва да стигам постоянно до фитнеса ...