Какво съдържа диетата на мобилен спортист
Какво трябва да съдържа диетата на спортиста? През повечето време тялото си казва, че за физически усилия са ви необходими сериозни дози „гориво“.
Сериозна програма за обучение може да изтощи вашите ресурси. Дори спортист аматьор ще открие, че след няколко тренировки той ще консумира повече храна от обикновено.
Обяснението е съвсем просто: физическите усилия изгарят калории. Небалансираната диета може да саботира усилията ви за упражнения, защото умората ще настъпи по-бързо, ако не сте яли и особено това, от което имате нужда.
Диетологът Уенди Мартинсън от Британската олимпийска асоциация казва, че диетата трябва да бъде балансирана, богата на храни, съдържащи въглехидрати като пълнозърнести храни, ориз или картофи.
„Въглехидратите са най-важното гориво за мускулите и основен източник на енергия за мозъка и централната нервна система“, обяснява той.
Специалистите препоръчват храненето да се приема няколко часа преди тренировката, тъй като тялото се нуждае от почивка за храносмилане. 30 минути след тренировка се препоръчва богата на въглехидрати закуска, а за поддържане на енергия е важно да останете хидратирани. Препоръчително е да потърсите съвет от диетолог, който може да препоръча диета, подходяща за спорта, който практикувате.
Режимът на високоефективен спортист може да изуми непосветените: американският шампион по плуване Майкъл Фелпс консумира между 8 000 и 10 000 калории всеки ден, като се има предвид, че дневната потребност за нормален човек е около 2500 калории, показва CNN.
Юсейн Болт, златен медалист от Олимпийските игри в Пекин през 2009 г., шампион по спринт, твърди, че тайната съставка в диетата му е пържени пилешки кюфтета.
Пола Радклиф, световната рекордьорка в маратона, яде овесени ядки, банани и мед всяка сутрин, а няколко часа преди състезанието яде още една порция каша, но също и банани, бисквити, шоколад и кисело мляко.