Какво рискувате, ако отслабнете много за твърде кратко време - Всичко за отслабването
Опитвал съм безброй пъти да посоча опасностите, които се крият в сянката на драстичните диети. Не случайно избрах това заглавие за първата си книга за хранене: Диетични капани. По принцип в повечето случаи тези, които искат да отслабнат, мечтаят за грандиозни и бързи резултати.
Но не е открит здравословен и безопасен начин за решаване на проблема с излишните килограми, колкото бихте казали „диета“. Ето защо неслучайно добавих подзаглавието Диета за живот или начин на живот?. Тъй като знам, че вече сте запознати с молбата ми за балансиран начин на живот, в тази статия можете да откриете поредица от аргументи срещу светкавичните диети.
Отслабвате с висока скорост, но от какво се отказвате: мускули или мазнини?
В идеалния случай, когато отслабнем, трябва да се отървем от мастните натрупвания, защото те са отговорни както за пухкавия външен вид, така и за цяла поредица от медицински състояния. Но загубата на тегло не е синоним на загуба на мазнини. Напротив! Ако спазвате нискокалорична диета, кантарът ще покаже какво очаквате от нея, но тялото ще пострада.
Ето резултатите от проучване, което съм убеден, че ще ви бъде поне интересно. Изследователите проследиха паралелно две групи хора. Някои спазваха диета от само 500 калории на ден в продължение на 5 седмици (не опитвайте такова нещо у дома!), А други спазваха диета от 1250 калории в продължение на 12 седмици. В края на двата периода беше установено, че и двете групи са загубили сходен брой килограми. Но ... тези, които поглъщаха само 500 калории всеки ден, губят 6 пъти повече мускулна маса от останалите.
Печелите тест за скорост, но губите войната: това забавя метаболизма ви.
Метаболизмът определя колко калории изгаряме всеки ден за текущи дейности и за подпомагане на физиологичните процеси. Накратко, хората с по-бавен метаболизъм ще консумират по-малко калории за всичко това, така че ще отслабнат по-трудно.
А бързата загуба на тегло е един от факторите, който кара метаболизма да се забави с до 23%. Първата причина би била намаляването на мускулната маса, а втората намаляването на нивата на хормоните на щитовидната жлеза, отговорни за регулирането на метаболизма. За съжаление това състояние може да продължи дори след като сте постигнали целите си след твърда диета.
Когато отслабнете на всяка цена, вие не само отслабвате, но и основни хранителни вещества.
Ако не консумирате редовно достатъчно качествени калории, рискувате да получите хранителни дефицити. Когато ядете много малко, е трудно да включите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, във вашата храна. Желязото, фолиевата киселина, калция, фосфора, витамин D или витамин В12 са сред най-честите дефицити при тези, които искат да отслабнат въпреки всички препоръки за умереност, пренебрегвайки здравето си.
Хранителните недостатъци може да изглеждат като опасност само на хартия, когато получите резултатите от тестовете. Всъщност последствията от тях са възможно най-видими и сериозни. Те включват:
• Намален имунитет и повишен риск от инфекции
Принудителната загуба на тегло е последвана от неконтролирано наддаване на тегло.
Списъкът със здравословните неудобства и опасности не свършва до тук, а продължава с:
Коланите за отслабване с невероятни резултати на кантара, за кратък период от време, не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Така че имате много голям шанс килограмите, от които сте успели да се отървете набързо, да ви се върнат. Не така или иначе, но с подкрепления. Това е йойо ефектът.
- Постоянно чувство на глад
- раздразнителност
- Усещане за студ
- Мускулни крампи
- виене на свят
- Запек или диария
- дехидратация.
В идеалния случай диетата, която приемате, ще ви позволи да сваляте 1 килограм на седмица, половината от които ще са от мастните депа. Когато правите избори за тялото си, оставете се да се ръководите от нашето мото „Здраве, обичам те!“.