Какво разкриват вашите жизнени показатели за здравето
Независимо дали теглото, кръвното налягане или кръвната захар - вашите стойности ви казват много за вашето здраве. Ето защо правилното измерване е толкова важно.
Точният момент
Когато миете зъбите си преди лягане, погледът ви се скита в огледалото към центъра на тялото ви - това, което виждате под пижамата си, отдавна не е стомах за пране. Но кривата не изглежда ли малко по-заоблена от обикновено днес? Стъпвате на кантара и наистина: това показва няколко килограма повече от обикновено! Но колко значима е тази стойност?
„По-добре да стоите на кантара сутрин“, съветва д-р. Йенс Крьогер, интернист от Хамбург и член на борда на German Diabetes Aid. "За предпочитане веднага след ставане, гол или само оскъдно облечен и след отиване до тоалетната." Друг съвет: не проверявайте теглото си повече от веднъж седмично. Дори солената диета за няколко дни или при жените хормоналният цикъл води до натрупване на вода в тялото. Теглото се увеличава, без реално да наддава.
Когато класифицирате собственото си (свръх) тегло, ИТМ (Индекс на телесна маса) помага да се изчисли теглото (кг): Височина (2) (м) = ИТМ. „От стойност 25 обикновено се смятате за наднормено тегло, от 30 се смятате за затлъстяване, тоест патологично наднормено тегло“, обяснява д-р. Крогер.
Нови проучвания обаче показват, че наднорменото тегло не винаги е свързано с по-висок риск от смърт. "Междувременно беше установено, че коремната обиколка и по този начин вътрешната мастна тъкан са по-информативни за сърдечно-съдовия риск", казва експертът.
Така че трябва ли да вземете една от така наречените телесни мазнини? Според производителя те не само показват теглото, но и процентното съдържание на мазнини в тялото. Stiftung Warentest установи обаче, че много от тези везни за домашна употреба измерват неточно. „По-скоро трябва да оставите изчисляването на процента на телесните мазнини на лекар“, съветва експертът д-р. Крогер.
Ела да си починеш
Трябва да следите кръвното си налягане всеки ден, ако страдате от високо налягане. Ако е възможно, винаги измервайте по едно и също време. Най-добре сутрин, преди да вземете някакво предписано лекарство.
Много важно: Всяко физическо натоварване увеличава натиска - наведете се и кръстосайте крака. Така че седнете в удобна позиция и се отпуснете поне пет минути преди измерването. Докато измервате, не говорете и се движете възможно най-малко. Обърнете внимание на качеството, когато купувате апарата си за кръвно налягане. Можете да намерите преглед на надеждни устройства на уебсайта на Германската лига за високо налягане на www.hochdruckliga.de
Най-доброто устройство не измерва правилно, ако маншетът не отговаря на обиколката на китката или горната част на ръката ви. Позицията на маншета също е от решаващо значение. За устройства за китки, подпрете леко лакътя си върху плота на масата и дръжте устройството на нивото на сърцето. Когато измервате на горната част на ръката, винаги опирайте ръката си на масата. На голото горно рамо маншетът трябва да е на нивото на сърцето, а тръбата трябва да е от вътрешната страна.
Граничните стойности за кръвното налягане са 135 до 85 mm Hg. „Всеки, който измерва редовно такива стойности, трябва да отиде на лекар и да поиска 24-часово измерване на кръвното налягане“, казва интернистът д-р Крогер.
Преди да намушкаш
Всеки, който измерва кръвната си захар у дома, обикновено е насочен към семеен лекар или диабетолог. „Въпреки това грешките често се прокрадват след известно време или едната или другата подробност е забравена“, казва д-р. Крьогер опитът, който той прави в практиката си всеки ден.
За напомняне измийте и изсушете добре ръцете си. Дори най-малкото замърсяване от замърсявания, остатъци от сапун или вода може да фалшифицира измерените стойности. Ако не можете да измиете ръцете си, избършете първата капка кръв от върха на пръста си и натиснете леко, за да образувате нова капка.
„Или си набодете ушната мида“, съветва д-р. Крогер. Тест лентите за кръвна захар са много чувствителни: Влажността и температурните промени могат да фалшифицират резултатите от измерването. Затова не съхранявайте лентите в банята.
Ежедневното жилене е неудобно, но трябва да бъде. Има обаче един трик, който може да го направи по-малко болезнен: по-добре е да убодете страната на пръстите си. Тези области са най-малко използвани и безчувствени в ежедневието.
Най-доброто устройство няма да измерва правилно кръвното налягане, ако маншетът на китката или горната част на ръката е неправилно монтиран
техническа помощ
За да следите нещата, трябва да отбележите измерените си стойности. Модерната версия предлага приложения за смартфони и таблети като кръвно налягане + графика на пулса, ИТМ калкулатор или дневник за диабет. Много предлагат статистика, така че всички стойности да са ясно изброени. Също така практично: стойностите могат да бъдат експортирани като PDF и разпечатани за следващото посещение на лекар.