Какво представляват задоволителните вилици и бикини
Когато Хълк се крие в стомаха ни .
Когато Хълк се озове в стомаха ни ...
И така, нищо по-добро от това да успокоим това гневно малко чудовище, като погълнем нещо! Но внимавайте, някои храни са по-засищащи от други и не всички имат едно и също чувство за ситост ... Усещането, което получаваме, когато сме яли достатъчно. Изборът на храна остава важен, тъй като ви позволява да задържите между всяко хранене и следователно да избягвате закуски !
Кои са най-добрите храни за ситост ?
За да постигнете дълготрайна ситост, най-добре е да ядете храна, която осигурява въглехидрати (нишестета, хляб, картофи), протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), фибри (плодове, зеленчуци) и малко липиди (мазнини) . Това пълноценно хранене ще ви позволи да избегнете апетита и виковете на дистрес в стомаха до следващото си хранене. !
Какво увеличава ситостта ?
- Приемът на фибри позволява по-бавно повишаване на нивото на кръвната захар, влакната постепенно дифузират нивото на захарта. Именно пиковете в хипергликемията (високите нива на кръвната захар) предизвикват чувството на глад. Фибрите набъбват в стомаха, поради което плодовете и зеленчуците имат предимството да увеличат размера на храненето без прием на калории.
- Протеинът е полезен за ситост, защото се усвоява бавно
- Липидите забавят изпразването на стомаха, т.е. евакуацията на стомашното съдържимо в червата и следователно насърчава ситостта.
- Не се препоръчва пропускане на хранене, с риск от преяждане и твърде бързо при следващото хранене. Ето защо е важно да се избягва определен период от време, който е твърде дълъг между две хранения.
- Също така е препоръчително да се храните спокойно, седнали, без да правите нищо друго (гледане на телевизия, четене и т.н.), така че мозъкът да осъзнае приема на храна и да спре да иска храна. Когато сме се нахранили достатъчно, стомахът изпраща сигнал за пълнота към мозъка. Това е сигнал, който се изпраща до мозъка около 20 минути след започване на хранене. Поради тази причина е препоръчително да се храните бавно, за да оставите на мозъка време да осъзнае, че стомахът е пълен.