Какво представляват упражненията за пилатес и за какво могат да помогнат
от Ruxandra Comșa, 31 октомври 2016 г., 11:21
Упражненията по пилатес се практикуват от над 20 милиона души по целия свят, което го прави изключително популярен вид спорт. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Какво представляват пилатес упражненията?
Пилатес е програма от над 500 упражнения, които имат за цел да засилят връзката между ума и тялото. Тези упражнения могат да се практикуват от всеки, независимо от възрастта, пола или физическото състояние, и могат да бъдат адаптирани към степента на трудност. Пилатес се фокусира върху подобряване на баланса, стойката на тялото, мускулния тонус, подвижността на ставите. Концентрацията, дишането и прецизността са от съществено значение. Чрез контролирани, повтарящи се движения се постига оптимален поток от енергия и жизненост на тялото, като резултатът е получаване на максимална физическа форма.
За какво са предназначени упражненията по пилатес?
Програмата за пилатес има много предимства, но някои от най-важните са увеличаване на физическата сила, подобряване на баланса, стойката, концентрацията, физическата издръжливост, кръвообращението, намаляване на стреса, загуба на тегло, умствена яснота.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Основните движения и позиции на упражненията по пилатес включват правилна стойка на тялото през цялата тренировъчна сесия. Само по този начин елегантните и плавни движения на пилатес могат да бъдат изпълнени правилно. С течение на времето, чрез многократна практика, ще поддържате правилна стойка на тялото извън фитнеса, както в офиса, така и на улицата или когато стоите. А оптималната стойка означава тонус, енергия, жизненост и самочувствие. Ще се чувствате по-добре както физически, така и психически.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Ключов елемент от този вид спорт е дишането. За да практикувате бавните, премерени движения, включени в програмата за пилатес, и да предотвратите спазми, от съществено значение е тялото да е добре оксидирано. Необходимо е дъхът да е дълбок и да не е повърхностен. С течение на времето този тип дишане увеличава капацитета на белите дробове и стимулира кръвообращението. Подобрява се и оксигенацията на всички органи в тялото.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Управляваните от пилатес движения значително увеличават гъвкавостта на ставите и мускулите. След известно време ще откриете, че мускулите и ставите ви могат да изпълняват упражненията по програмата все по-лесно. Повишената мобилност ще ви позволи да се справите много по-лесно с изискванията на ежедневието. Ако страдате от различни мускулни, ставни, лумбални болки и т.н., те ще изчезнат или ще избледнеят след определен интервал, в който редовно ще практикувате пилатес упражнения.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Програмата за пилатес може да се сравни с медитация, защото изисква концентрация и умствена яснота. Те са необходими за контрол на движенията на тялото и осигуряване на оптимален енергиен поток в тялото. Плавните и контролирани движения също помагат за балансиране на хормоните на тялото и детоксикация на тялото. Като се фокусирате само върху упражненията, можете да оставите настрана грижите, които сте натрупали през деня, и да се отпуснете. По този начин упражненията по пилатес помагат за намаляване на стреса.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Може да ви се струва, че упражненията по пилатес изискват доста висок енергиен прием, но ефектът им е да повишат енергийното ниво в тялото. Упражненията увеличават количеството ендорфини, химикали, наричани още „молекули на щастието“. Те ни позволяват да се радваме на живота, да се отпускаме и лесно да преодоляваме трудностите, с които се сблъскваме. Освен това упражненията стимулират циркулацията и подобряват дишането. По този начин тялото ви ще бъде енергизирано достатъчно, за да изпълнява успешно всички други ежедневни задачи, които все още трябва да отбележите.