Какво представлява серотониновата диета и какви са нейните ефекти • Здравейте Яш •
Тази диета ви помага да контролирате тревожността си при хранене, допринасяйки за здравословна загуба на тегло.
Серотонинът е невротрансмитер, който оказва особено влияние върху настроението и апетита. Следователно ниското ниво е в основата на депресията и депресивните състояния. Освен това липсата на серотонин може да предизвика безпокойство следобед, когато тялото ви се нуждае от сладки храни. Диетата със серотонин се бори с тези ефекти.
Често се случва, че през деня можем да се храним здравословно или да спазваме диета без проблеми. Но следобед изпитваме неконтролируема жажда за сладко и трудно устояваме на изкушението. Това се дължи на намалените нива на серотонин.
Серотонинова диета: диета
В действителност няма храни, богати на серотонин или съдържащи този невротрансмитер. Но неговият предшественик е аминокиселина, наречена триптофан. По този начин консумацията на храни, богати на триптофан, осигурява производството на серотонин.
В допълнение към триптофана, храните трябва да съдържат и витамини С, В1, В6, В9 и В12, калций и цинк, за да стимулират превръщането на триптофана в серотонин. Следователно е необходимо да се приеме диета, базирана на продукти като пълнозърнести храни, сардини в масло, маслодайни семена, семена, зеленчуци и сезонни зеленчуци.
В допълнение, синтезът на серотонин се активира в присъствието на кислород. По този начин е важно да се упражнявате, за да стимулирате неговото производство и ендорфини, хормони, които отпускат тялото и генерират от своя страна състояние на благосъстояние.
Примери за препоръчани храни
Диетата със серотонин се основава на храни като:
Как да повишите естествено нивата на серотонин?
В допълнение към диетата със серотонин, можете да възприемете определени навици, които повишават естествено нивото на този елемент. Например коремното или диафрагменото дишане причинява промени в мозъка, защото стимулира секрецията на серотонин и ендорфини. В допълнение, тази практика подобрява синхронизирането на ритмите между двете мозъчни полукълба.
Препоръчително е също да се извършват упражнения с висока интензивност поне 15 минути на ден, тъй като те повишават нивата на серотонин. Можете също така да практикувате упражнения за релаксация, като йога, които насърчават споменатото по-горе коремно дишане.
Друг начин за повишаване на нивата на серотонин е на слънце. През зимата се опитайте да не носите слънчеви очила, така че очите ви да поглъщат повече слънчева светлина. Комбинирайте диетата си със серотонин с навика да седите на слънце всеки ден и ще бъдете доволни от резултатите.
Друга важна препоръка е да спите поне осем часа на ден. Опитайте се да се отпуснете и да си починете добре през нощта, за да поддържате серотонин и мелатонин на адекватни нива. Когато не спите добре, нивото на двата хормона се променя и апетитът се увеличава значително.