Какво представлява мезоморфният тип тяло Колко типа тяло има (4)

Телата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускули от телесните мазнини, може да имате така наречения мезоморфен тип тяло. Хората с мезоморфни тела може да нямат много проблеми с напълняването или отслабването. Можете лесно да попълните и поддържате мускулна маса.

Защо типът на тялото има значение? Това е аспект на вашето уникално тяло. Познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да постигнете вашите хранителни и фитнес цели.

Какви са типовете на тялото?

Изследователят и психолог Уилям Шелдън представи типове тела, наречени соматотипове през 40-те години. Въпреки че Шелдън смята, че типът на тялото влияе върху личността и социалния статус, тази статия се фокусира само върху физическите характеристики на типовете тела. Вашият тип се определя както от скелетната ви структура, така и от състава на тялото.

Мезоморфен тип тяло

Според Шелдън хората с мезоморфен тип тяло са склонни да имат средна рамка. Можете лесно да развиете мускули и да имате повече мускули, отколкото мазнини по тялото си. Мезоморфите обикновено са силни и твърди, не са с наднормено или ниско тегло. Телата им могат да бъдат описани като правоъгълни с изправена стойка.

Квадратна глава
мускулести гърди и рамене
голямо сърце
мускулести ръце и крака
равномерно разпределение на теглото

Мезоморфите могат да ядат това, което искат да ядат без проблем, защото могат лесно да отслабнат. От друга страна, те могат също толкова лесно да наддават на тегло. Тези, които се опитват да поддържат форма, могат да намерят тази черта като недостатък.

Мезоморфният тип тяло попада между два други основни соматотипа, както е описано от Шелдън.

Ектоморфът се характеризира с малък размер на рамката и малко телесни мазнини. Хората, които имат този тип тяло, могат да бъдат високи и слаби с малко мускулна маса. Те могат да имат затруднения в напълняването и мускулите, независимо какво ядат или правят във фитнеса.

Характеризиращи се с по-високи телесни мазнини и по-малко мускули, ендоморфозите могат да изглеждат кръгли и меки. Можете също така да наддавате по-лесно. Това не означава непременно, че хората с този тип тяло са с наднормено тегло. По-скоро те са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези на другите типове на тялото.

Хората могат да имат повече от един тип тяло. Например, екто-ендоморфите имат крушовидна форма. Имате по-тънки торси и повече мазнини в долната половина. Ендо-ектоморфите, от друга страна, са с форма на ябълка, с по-голямо съхранение на мазнини в горната част на тялото с по-тънки бедра, бедра и крака.

Диети, които осигуряват най-добри резултати за мезоморфите

Тъй като типовете тела са свързани с размера на скелетната ви рамка и естествената ви склонност да бъдете по-мускулести или да съхранявате повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена диета. Можете обаче да коригирате хранителните си навици, за да извлечете максимума от вашия тип тяло и да поддържате здравословно тегло.

Отново мезоморфите могат лесно да наддават и да отслабват. Тъй като имат по-висока мускулна маса, може да се нуждаят от повече калории от другите типове на тялото, но това е деликатен баланс. Мезоморфите могат да реагират по-добре на диети с по-високо съдържание на протеини с по-малко наблягане на въглехидратите. Помислете дали да разделите чинията си на трети и да се съсредоточите върху следните групи храни:

Протеинът (на една трета от плочата) укрепва мускулите и може да помогне за възстановяването на мускулите. Добър избор са яйцата, бялото месо, рибата, фасулът, лещата и високопротеиновите млечни продукти като гръцко кисело мляко.
Плодовете и зеленчуците (на една трета от чинията) са част от здравословната диета за всички типове тяло. Изберете цели плодове и зеленчуци с белени вместо преработени сортове, които съдържат захар или сол. Целите продукти съдържат фибри, антиоксиданти и фитохимикали, които поддържат здрава имунна система и възстановяване на мускулите.
Пълнозърнестите храни и мазнините (на една трета от чинията) като киноа, кафяв ориз и овесени ядки помагат да се запълни стомаха и да се закръглят ястията. Мазнините са също толкова важни, но изборът на правилните е от решаващо значение. Добър избор са кокосово или зехтин, авокадо, ядки и семена.

За да определите вашите нужди от калории, уговорете среща с диетолог или опитайте подробен онлайн калкулатор, който отчита процента на телесните мазнини и соматотипа.

Не забравяйте: повече мускули означават, че са необходими повече калории за захранване на тези мускули. И ако спортувате редовно, трябва да коригирате хранителните си навици, така че да оптимизирате енергията и възстановяването си. Малки закуски преди и след заниманието могат да помогнат.

Как полът играе ролята на типовете тела?

Жените обикновено имат повече телесни мазнини като мъже, но типът на тялото и ръстът са две различни неща. И мъжете, и жените могат да имат мезоморфния соматотип. Как се включват факторите на пола не е напълно ясно.

В едно проучване изследователите откриват, че децата обикновено имат соматотипове, подобни на майките си, въпреки че са необходими повече изследвания. В крайна сметка вашият тип тяло се определя от редица фактори. Генетиката играе голяма роля, но полът и етническата принадлежност също могат да окажат влияние върху вашия тип тяло.

Бодибилдинг с мезоморфна физика

Няма тренировка за рязане и поставяне за всеки тип тяло. Хората с мезоморфно тяло обаче могат да изглеждат по-мускулести от хората с други типове тяло.

Няма тренировка за рязане и поставяне за всеки тип тяло. Мезоморфите обаче имат естествен ръб с мускулна маса. Можете да се справите най-добре с тренировки с тежести за изграждане на мускули, до пет дни в седмицата.

Изберете три или четири упражнения за силова тренировка самостоятелно или с помощта на треньор във вашата фитнес зала. Направете три серии от всяко упражнение с умерени до тежки тежести с 8 и 12 повторения във всеки сет. Почивайте 30 до 90 секунди между всеки набор.

Не искате да се налагате? Можете да поддържате мускулите, като правите повече повторения на упражненията с по-леки тежести.

Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат на мезоморфите, които искат да се наклонят. Помислете за добавяне между 30 до 45 минути кардио, три до пет пъти по време на седмичната програма.

Заедно с редовните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за повечето мастни лъчи. HIIT включва интензивна тренировка, последвана от по-лесни интервали, които се повтарят през цялата тренировка.

Мезоморфите, които вече имат по-малко телесни мазнини, могат да намалят своите кардио сесии до по-малко от две на седмица, в зависимост от целите си.

Познаването на вашия соматотип може да ви помогне да извлечете максимума от уникалното си тяло. Хората, които имат мезоморфни тела, може да се нуждаят от повече калории и протеини, за да се управляват ефективно. А някои упражнения могат да помогнат на мезоморфите да бъдат или обемисти, или да се наклонят. Уговорете среща с Вашия лекар или фитнес специалист, за да изготвите диета и план за упражнения, който работи най-добре за Вас, Вашето тяло и Вашите цели.