Какво представлява мелатонинната биоклиника
Мелатонинът е естествен хормон, произведен от малка жлеза, разположена между двете полукълба, наречена епифизна жлеза.
Открит в края на 50-те години, мелатонинът може да се произвежда и в костния мозък, левкоцитите, стомашно-чревния тракт, ретината и др. Въпреки че мелатонинът се произвежда и от други тъкани, основният източник е епифизната жлеза. Наричан още "хормон на съня" или "хормон на тъмнината", мелатонинът се отделя през нощта и "казва" на тялото кога е време за сън.
Когато слънцето залезе и тъмнината започне да се появява, епифизната жлеза се „осветява“ (от супрахиазматичното ядро в хипоталамуса) и започва да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта. Това обикновено се случва около 21:00 и в резултат нивото на мелатонин в кръвта внезапно се повишава, като по този начин подготвя тялото за сън. Можем да кажем, че мелатонинът е химическият израз на възприятието на тялото за тъмнина. През нощта нивото на мелатонин остава високо и започва да намалява с появата на светлина.
Производството му се влияе от откриването на светлина и тъмнина от ретината, така че светлината инхибира производството на мелатонин, а липсата на светлина стимулира производството. Светлината директно инхибира освобождаването на мелатонин, поради което мелатонинът се нарича още „Хормонен дракула“ - „той излиза само на тъмно“. Дори и да е "включен" от часовника, епифизната жлеза няма да произвежда мелатонин, освен ако човек не е в слабо осветена среда. Дори ниските нива на светлина могат да повлияят на производството на мелатонин. Изследванията показват, че синята светлина влияе най-много на производството на хормони.
Как синята светлина влияе на съня?
Изследванията показват, че синята светлина като таблети, електронни четци или смартфони е достатъчно концентрирана, за да повлияе на нивата на мелатонин повече от всяка друга светлина.
Когато разглеждаме електронните си устройства късно през нощта, производството на мелатонин намалява. Това е така, защото синята светлина сигнализира на епифизата да спре производството на мелатонин. Всъщност заблуждава мозъка да мисли, че е през деня и ни прави по-бдителни, когато трябва да сме отпуснати, сънливи.
Докато светлината от всякакъв вид потиска секрецията на мелатонин, синята светлина през нощта я прави още по-силна. Изследователите от Харвард и техните колеги проведоха експеримент, сравнявайки ефектите от експозицията в продължение на 6,5 часа на синя светлина с излагане на зелена светлина със сравнима яркост. По този начин те откриха, че синята светлина потиска мелатонина два пъти повече от зелената светлина и променя циркадните ритми два пъти повече (3 часа срещу 1,5 часа).
Изследванията на д-р Чарлз Цайслер от Медицинското училище в Харвард показват, че дневната светлина поддържа вътрешния часовник на човека в съответствие с околната среда. Нашите циркадни ритми са естествено проектирани да се синхронизират с изгрева и залеза, така че когато слънцето е на небето, нашите умове и тела са нащрек. Циркадният ритъм контролира повече от съня. Той регулира десетки телесни функции, като хормони, нива на кръвната захар, клетъчно здраве и много други функции, за които все още не сме наясно.
Синята светлина, с течение на времето, опустошава производството на мелатонин в организма. Използването на електронни устройства преди лягане има отрицателно въздействие върху производството на мелатонин, циркадния ритъм и съня. Потискането на мелатонина е свързано с нарушения на съня, депресия, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.
Американската академия по педиатрия препоръчва да се избягва излагането на екрани (таблети, смартфони и др.) Поне един час преди лягане.
Най-важното е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото, така че сънят е незаменим. Приспособленията, донесени в леглото, могат да забавят времето ни за заспиване. Нищо не е по-важно от съня!