Какво представлява креатинът и защо трябва да го приемате?

Креатинът е аминокиселина, чиято функция е да попълва АТФ, наречен аденозин 5'-трифосфат, който е отговорен за вътреклетъчния енергиен трансфер. Тялото на 70-килограмов човек съхранява средно 120 грама креатин в свободна и фосфорилирана форма, т.е. като креатин фосфат. Приемайки креатин, културистите могат да увеличат работата на мускулите си. В човешкото тяло повечето креатин се съхранява в скелетните мускули. Дневната нужда от креатин за средния човек е 1,6 процента от креатина в организма. Аминокиселината глицин, аргинин и метионин се намират в различни видове месо, главно риба.

какво

Културистите могат да го приемат и под формата на хранителна добавка, съдържаща синтетичен креатин монохидрат. Аминокиселината повишава мускулната ефективност по време на тренировка и помага да се възстанови количеството АТФ, консумирано по време на почивка, като по този начин помага на мускулите да се регенерират. Приемът на креатин не само насърчава представянето и силата на спринта, но и мускулния растеж. Както краткосрочните, така и дългосрочните добавки на креатин са свързани с увеличаване на телесното тегло, като проучванията показват увеличение на мускулната маса от 0,7 до 1,6 килограма в краткосрочен план и 0,8 до 3 килограма в дългосрочен план.

Така че, като приемат креатин, спортистите могат да тренират по-усилено и да се представят по-добре, което води до увеличаване на напречното сечение на техните мускули. Спортистите приемат добавки, съдържащи креатин, от 60-те години на миналия век. Препоръчително е да приемате 4 до 8 грама креатин дневно, тази доза трябва да се приема за 4 до 6 часа на разделени дози. Употребата до две години се счита за медицинско безопасна. След спиране на хранителната добавка, нивата на креатинин в организма се връщат към изходните нива след около 4 седмици.