Какво представлява кетогенната диета Zone Shonheit

The Кетонна диета или кетогенната диета набира популярност не само сред световните звезди, но и сред обикновените хора, които се чудят каква форма на избор да направят. На какво се основава? За да обясним отговора на този въпрос, първо трябва да видим как човешкото тяло черпи енергията, от която се нуждае за ежедневни дейности. Телата ни са свикнали да получават въглехидрати и глюкоза от хляб, тестени изделия и зърнени продукти, картофи, царевица, ориз, захар, плодове и мляко.

Спортистите са едни от малкото до много ранни хора, които са успели да доведат тялото си в състояние на кетоза, известно още като кето диета. По този начин тялото постепенно свиква да получава енергия от мазнините, а не от въглехидратите, които черният дроб превръща в глюкоза. Вместо това мастните клетки се превръщат в кетони, което има положителен ефект върху нивото на инсулина и метаболитните процеси в кръвта. Смята се, че кетогенната диета може да е подходяща за хора, които страдат от диабет тип 2 и епилепсия. Много продукти, които влияят на ситостта и глада, се основават на кетонния принцип, включително естествените филмирани капсули Кето гуру.

Основни принципи на кето диетата

Сред основните фактори, които хората смятат за ядене на напълно кетогенна диета, е, че тялото им може да се почувства отслабено в началото, тъй като свиква да получава енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Това се дължи на факта, че като вид сме се развили, за да черпим сила от въглехидратите. Най-добре е всички да преценят своите индивидуални умения и да започнат с 5 малки промени в менюто за деня. Добрата новина е, че повечето храни, на които е разрешено да се консумират по време на кетонната диета, са предназначени за здравословно хранене на сърцето.

Има няколко начина, по които тялото може да премине от състояние на гликолиза (изгаряне на въглехидрати и глюкоза) до състояние на липолиза (активно изгаряне на мазнини) и постигане на кетоза. Всеки от тях има условна продължителност и период на корекция от 7-14 дни. Признаците, че сте го постигнали, са както следва:

Няма чувство на глад;
Телесните течности вече нямат различен аромат от ацетона.
Желанието да отидете до тоалетната става все по-често срещано.

И вторият начин за „трансформиране“ на процесите в организма и преминаване към кетоза за следното:

Поддържайте строга стойка или ограничителна диета.
Намалете консумацията на въглехидрати до 25-30 г на ден - около 1-2 филийки бял хляб.

Средният дневен калориен прием при хора, избрали кетогенната диета, е както следва: 5% - въглехидрати, 15% - протеини, 80% - мазнини;

Какво правим, за да предотвратим черните кетони?

Ако искате да ускорите свързаните с кетозата процеси и да осигурите плавен преход на тялото към кетогенна диета, можете да се придържате към добрите препоръки, описани по-долу:

Яжте храни с по-високо съдържание на мазнини като омега-3 мастни киселини - сьомга, риба тон, авокадо, ядки, семена, херинга, скумрия, скариди и морски дарове.
Не яжте повече от 30 грама въглехидрати на ден.
Наблегнете на течностите. Можете да си позволите да пиете от 2 до 4 литра вода на ден.
Нека менюто ви съдържа повече протеини - между 1,5 и 2 грама на килограм от теглото ви.
Намалете броя на храненията до 3 (три) за целия ден.
Ходете на по-дълги разходки в парка или сред природата и практикувайте джогинг, йога или пилатес.

Какви храни можете да ядете, докато сте на кетонна диета?

Списъкът на годни за консумация продукти по време на кето диетата не е толкова ограничен, както някои си представят. По-голямата част от това е концентрирано върху месо, риба, яйца, масло, ядки, зелени листни и нисковъглехидратни зеленчуци.

Нека разгледаме по-отблизо:

Плът: Позволено е червено месо, шунка, наденица, бекон, пиле и пуйка.
Риба и морски дарове, богати на полезни мазнини: Сьомга, пъстърва, риба тон, херинга, скариди, омари, раци, миди, морски охлюв и скумрия.
Яйца.
Ограничена гама от млечни продукти: Масло, сметана и сирене.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки и ядки кашу.
Здравословни масла: Те включват студено пресовано зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
Авокадо: Можете да ядете цяло несезонно авокадо или под формата на гуакамоле.
Нисковъглехидратни и листни зелени зеленчуци: Рукола, спанак, зелена салата, лоло росо, домати, лук, чесън, репички, чушки и много други.
Подправки: Не се колебайте да добавите сол, черен пипер и голямо разнообразие от билки и подправки.

Кои продукти са изключени от кетогенната диета?

Разбира се, тъй като влизането във форма не е особено лесен процес, той идва и с някои диетични ограничения. Преминаването от гликолиза към ликолиза към кетоза може да бъде трудно в началото, но имайте предвид крайната си цел. Keto Diet препоръчва да се избягват следните храни:

За кои хора кето диетата е подходяща и за кои не?

Хората, които могат да се възползват най-много от кетонната диета, включват професионални спортисти, пациенти с хронична и тежка епилепсия, пациенти с болестта на Алцхаймер, диабетици тип 2 и тези, които искат да влязат във форма чрез качествен контрол на теглото и калориите. Установено е, че спазването води до изясняване и подобряване на мозъчните функции, както и работата на паметта. Намалява акне и хармонизира нивото на холестерола.

Тези, които трябва да избягват тази диета, са развили диабет тип 1, както и хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Бременните и кърмещите жени също не трябва да подчертават своите принципи.

Естественият подход към храната е полезен!

Кетогенната диета включва важни хранителни принципи. Когато се научим да ги използваме, нашата колективна конституция и фигура се повлияват положително. Много естествени продукти за въздействие върху апетита работят на принципа на кетозата. Един от тях са таблетки Кето гуру.