Какво представлява идеалното тегло Healthyme Portal с новини, теми и продукти, свързани с
Какво означава идеалното тегло?
През последните години животът ни е „преследван“ от много числа, един от които е този, посочен от скалата. Експертите обаче твърдят, че това число не ни казва цялата истина! И накрая, пословичният и саркастичен отговор „Не съм дебел, но имам тежки кости“ може да крие в себе си повече истина, отколкото си представяме. Какво имаме предвид, когато говорим за „идеалното“ тегло? Как и доколко може да се определи? Не това, което смятаме за идеално, всъщност е субективно; Отговорите на тези въпроси са предоставени от клиничния диетолог - диетолог, г-н. Константинос Зирос.
"Тъй като идеалното тегло е уникално и различно за всеки човек, има методи за изчисляване, които ни помагат да го определим. Това са таблици, които показват телесното тегло, свързано с най-ниската смъртност сред здравите хора. Според тази логика предпочитаните тегла - за идеални се считат тези, които са били корелирани с най-високите нива на дълголетие ", отбелязва г-н. Зирос.
Индекс на телесна маса
Един от споменатите по-горе методи за изчисляване е индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на теглото на човека в килограми на височината му в метри, на квадрат (kg/m2). И така, за човек с ръст 1,75 метра и тегло 85 кг имаме: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Следователно ИТМ на човека е 85/3.0625 = 27.75. Известен също като индекс на Quetelet, ИТМ е добър начин за измерване на теглото. Границите на ИТМ са определени от Международната работна група по затлъстяването (IOFT), както следва:
Описание на ситуацията
Има начин да достигнете идеалното тегло?
Отговорът е да. Ключът към отслабването е да усвоявате по-малко енергия всеки ден, отколкото изгаряте. Това се нарича „отрицателен енергиен баланс“. Както г-н Ziros обяснява, постигането на целта за постигане на идеалното тегло не е достатъчна диета, в смисъл на драстично намаляване на усвоените калории, а радикална промяна в начина на живот на човека, което трябва да включва:
• физическа дейност
• водене на хранителен дневник (за по-добър самоконтрол)
• персонализиран хранителен план от диетолог-диетолог, адаптиран към начина на живот, медицинската история и теглото на човека
• поведенческа терапия (контрол на стимулите, когнитивно преструктуриране, решаване на проблеми, предотвратяване на отклонения, стимулация-награда).
Гимнастика: Отслабване и здраве
Обикновената диета, както беше споменато, не е достатъчна, за да причини значителна загуба на тегло. „Ключът“ за осигуряване на отрицателен енергиен баланс е също физическата активност. Чрез упражнения с умерена интензивност се увеличава скоростта на метаболизма и основния метаболизъм, повишава се термогенезата, предизвикана от диетата и се подобрява съставът на тялото. Ползите от упражненията обаче не се ограничават до изгаряне на калории.
„Хората, които упражняват или правят малко физическа активност в ежедневието, очевидно са много по-успешни от хората, които са физически неактивни, тъй като имат по-малко симптоми на хронични заболявания (коронарна болест на сърцето, диабет, хиперлипидемия, хипертония, затлъстяване, остеопороза), да се чувствате по-добре и да имате по-добър хранителен статус, като упражнявате поне 30 минути на ден, три пъти седмично на ниво, което повишава сърдечната функция до 70-85 % от максималната стойност (HRmax), може да се получи добро физическо състояние, с всички предимства, споменати по-горе "подчертава г-н Ziros.
И ако искам да кача килограми?
От друга страна, ако искате да напълнеете, решения като „консумирайте 3000 допълнителни калории на ден“ не само не се препоръчват, но са и опасни за здравето, особено ако говорим за калории от богати храни. в захар и мазнини. Хората, които се опитват да напълнеят, трябва да се погрижат да увеличат енергийния си прием с около 500 калории на ден, като консумират качествена храна, да увеличат протеина, който получават от диетата си, и да въведат упражнения в живота си, така че излишните калории, които усвояват, не се превръщат в мазнини. В тези случаи помощта на диетолог - диетолог, който ще насочи човека правилно, се счита за важна.
Пазете се от преувеличения
Прекомерната загуба на тегло крие опасности за здравето. "Тялото на човек, който е с поднормено тегло поради дълъг период на отрицателен калориен баланс, губи своите енергийни резерви. Освен мастната тъкан той губи и протеинов материал (чрез катаболизма на мускулната тъкан), привличайки други елементи, необходими за нормалното функциониране на тялото., микроелементи, витамини). Ефектите върху здравето зависят от количеството и качеството (състава) на теглото, което човек губи ", подчертава г-н. Зирос. Трябва също да се отбележи, че ниското телесно тегло е свързано с хипотония, аритмии, анемия, остеопороза, менструални нарушения и безплодие при жените.