Какво представлява диетата на Renegade и как действа тя?

Четвъртък, 31 януари 2019 г. Мис редакционен екип

Ако искате да отслабнете и да се храните здравословно, трябва да опитате много. В интернет се разпространява голямо разнообразие от подходи. Понякога има много екстремни хранителни планове, които със сигурност включват диетата на Renegade. Това е концепция на Джейсън Феруджа. От 1994 г. тренира голямо разнообразие от спортисти.

В следващите няколко минути ще изясним за какво се отнася тази хранителна концепция и дали тя работи.

Кратка версия на диетата Renegade:

Яде се само веднъж на ден
За това имате времеви прозорец от около 4 часа
Останалите 20 часа се пости
Тази форма на хранене е много екстремна и не е подходяща за всеки

С диетата Renegade Ferruggia има за цел да насърчи загубата на мазнини (загуба на тегло) за възможно най-кратко време. В същото време той така или иначе иска спортистите му да изграждат мускули. Подход, който осигурява най-добри резултати само с оптимален прием на храна.

Как действа Renegade Diet?

Диетата Renegade е опция за вас, ако предишните хранителни концепции не са постигнали желаните резултати.

Трябва обаче да сте подготвени за голяма промяна. Вероятно не сте свикнали да ядете само веднъж на ден, но правилно. Освен това, интензивни тренировки няколко пъти седмично за насърчаване на загуба на тегло и изграждане на мускулна маса.

Важно: Препоръчва се личен треньор, който да следи състоянието ви. Във всеки случай трябва да следите отблизо тялото си. Ако се чувствате много комфортно с него след няколко дни, продължете. Ако усетите негативно влияние, спрете диетата на Renegade и анализирайте.

Идеята зад Renegade Diet

Мнозина могат да обявят Джейсън Феруджа за луд. Защо трябва да консумирате 3000 калории и повече наведнъж, само за да постите часове след това?

Е, нека да помислим назад. В момент без супермаркети и онлайн поръчки с доставка точно до прага ви. От генетична гледна точка хората често остават на нивото на своя произход. Точно тук идва Renegade Diet. Като ловци и събирачи не можехме да разчитаме на хладилник, който винаги беше пълен.

Нашите предци от каменната ера са се наслаждавали на прилично хранене веднъж на ден. По-голямата част от деня бяхме в търсене на храна. Взето беше толкова, колкото можеше да носи всеки. За да ядете след това всичко вкъщи. Все още нямаше начини да се запази храната. Освен това никога не сте знаели кога мъжете ще се върнат у дома с дебела плячка.

Така диетата Renegade предлага интересен подход. Въпреки че има огромен контраст с днешните хранителни навици.

Ето как работи диетата Renegade

Само четири часа, за да ядете и да го използвате през останалата част от деня. Определено трябва да обърнете внимание на много качествена и разнообразна диета. Той не само трябва да ви осигури правилната смес от макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини). Също така се нуждаете от много жизненоважни вещества, защото искате да дадете пълна газ с тренировката си едновременно.

Препоръчително е много засищащо хранене и по този начин противоречи на обичайното правило да си позволявате няколко почивки на ден. Захарта например няма място тук, защото се изгаря твърде бързо. Вместо това преминете към сложни въглехидрати и фибри. Те осигуряват дълго ситост.

В случай на протеини е важно да се обърне внимание на тяхната биологична стойност. Колкото по-сходни са хранителните протеини с тези на тялото ви, толкова по-добре метаболизмът може да ги използва.

Ненаситените мазнини трябва да надвишават наситените мазнини. В допълнение към ядките и бобовите растения, трябва да използвате висококачествени масла за готвене и салати. Слънчогледовото и рапичното масло се провалят.

Какво да ядем по време на диетата на Renegade:

Висококачествено месо от продавача, на когото имате доверие
Регионални плодове и зеленчуци, на които е било позволено да узреят
Ядките и бобовите растения осигуряват много енергия и жизненоважни вещества
Прясно изцедени сокове и приготвени смутита

Какво трябва да правите без:

Готови ястия за микровълнова фурна или фурна
Бързо хранене
Обикновена захар
Подсладени напитки (по-добра вода и чай без калории)
Алкохол и никотин

Малък трик на ситост: Кофеинът за известно време инхибира чувството на глад и повишава ефективността ви. Не трябва обаче да е повече от две чаши на ден. Но черно без мляко.

Правилното обучение за диетата на Renegade

Кога се яде диетата Renegade? През първите четири часа след тренировката. Което означава, че преминавате през тренировката си на гладно.

Ако промяната в диетата работи, все пак трябва да се чувствате заредени с енергия. Готови за интензивни тренировки и да очакваме с нетърпение висококалоричното хранене след това.

След това регенерацията започва през следващите 20 часа. Поради здравословната и висококачествена диета не трябва да имате симптоми на дефицит. Вероятно. можете да използвате добавки, за да запълните дефицита, ако просто не можете да ядете вече, но в плана имаше повече.

Храненето и упражненията трябва да работят заедно. Така че покажете поне седмица дисциплина, преди да направите заключенията си.

Заключение: Действа ли диетата Renegade

Този тип диета преобръща радикално навиците ви. Какво кара метаболизма ви да работи правилно. Следователно трябва да се възползвате от бързата загуба на тегло. Това се подкрепя от интензивно обучение. Мнозина съобщават за положителен опит с диетата Renegade.

Трябва обаче да се каже, че това е наистина интензивна промяна. Трябва да дадете на метаболизма си няколко дни за теста. Вижте дали ще свикнете и дали усещате тласък в представянето. Добрият образ на тялото и честността са от решаващо значение. Което също включва отпадане, ако забележите някакво влошаване.

Диетата Renegade не е подходяща за дълги периоди от време. Добрият хранителен план и стриктното му спазване са решаващи за успеха. Ето защо препоръчваме да получите професионална поддръжка.