Какво представлява циркадната диета
Диетите са почти стотинка дузина; повечето от тях се фокусират върху краткосрочната загуба на тегло. Но веднага щом се върнете към старите си хранителни навици, настъпва типичният йо-йо ефект и загубеното тегло бързо се връща на бедрата.
Циркадната диета обещава да предотврати този ефект чрез здравословна и балансирана диета. Тя иска да се разбира без досадното броене на калории и без забрани. Но как работи всичко?
Ето как работи денонощната диета
Циркадната диета не е свързана с това, което ядете, а когато ядете. Трябва да обърнете внимание на вътрешния си часовник, така наречения циркаден ритъм на тялото. Често се нарича ден-нощ ритъм и се казва, че оказва влияние върху това кога напълнявате по време на хранене и кога не.
В хронобиологията се изследва относително нова дисциплина, ритъмът ден-нощ и как влияе на човешкия организъм и метаболизма. Хронобиологът Сачин Панда е разгледал по-отблизо темата и е открил следните неща в едно проучване.
Следователно метаболизмът трябва да функционира особено добре, ако приспособим хранителното си поведение към циркадния ритъм. В проучването Panda извършва тестове върху мишки. На една група беше позволено да се храни само в рамките на осем часа, а другата винаги имаше достъп до храна. Втората група е наддала след 100 дни, другата група е видяла с 28 процента по-малко тегло и по-добро здраве.
Кога трябва да ядем?
От това Панда заключава, че обикновено трябва да ядем храна само в рамките на период от осем до десет часа. Следователно последното хранене в ранните вечери е важно. Освен това метаболизмът ни е програмиран да се храни сутрин и следобед.
На практика обаче много хора се хранят до 15 часа на ден и дори до глуха нощ. Това противоречи на човешкия биоритъм. За по-нататъшно насърчаване на загубата на тегло е най-добре да се храните по едно и също време, когато е възможно. Панда заявява, че метаболизмът ни е особено активен сутрин в 11 ч. И вечер в 18 ч.
Вместо да ядем малки количества храна през целия ден, което гарантира, че тялото ни непрекъснато произвежда инсулин и метаболизмът се смесва, трябва да се обърне внимание на фиксираното време на хранене. Панда също установява, че тялото съхранява мазнини, докато се храни, но започва да изгаря мазнини чак по-късно. Колкото повече ядете, толкова повече мазнини се съхраняват в тялото.
Ранната вечеря има смисъл
Затова експертите съветват също да се насладите на вечерята по-рано. Защото, когато се стъмни, тялото ни е помолено да произвежда хормона на съня мелатонин. Но ако вечерята е твърде късно, храносмилането работи с пълни обороти, което сигнализира на тялото ни, че трябва да е ден.
В резултат на това метаболизмът е в дисбаланс и не знае дали трябва да бъде активен или неактивен.
# Връзка | Брита Луц | Тази статия се появи в четвъртък, 28 март 2019 г. в 10:48 ч. В Живейте и се храните здравословно | 559 гледания