Какво представлява биотинът и какви ползи има за тялото Здравна градина - течни добавки
Биотинът е един от 8-те вида витамин В в човешкото тяло. Известен също като витамин В7 или витамин Н (от „haar und haut“ - коса и кожа на немски), той е жизненоважна част от здраво тяло, играеща важна роля за здравето на кожата и косата, нервната система, на храносмилателния тракт и в правилното функциониране на метаболизма, осигурявайки оптимално ниво на енергия.
Биотинът е разтворим във вода, което означава, че не може да се съхранява в тялото, така че хората трябва да го усвоят от диетата. Ето няколко ползи, които биотинът носи на тялото - ние вярваме, че те ще ви накарат да обръщате повече внимание на количеството биотин, консумирано ежедневно, независимо дали от храна или добавки:
Ползи от биотин (витамин В7 или Н)
Намалява косопада
загубата на коса може да бъде индикатор за ниско ниво на биотин - ако искате бързо да коригирате това, няма да е достатъчно само да ядете повече храни, съдържащи витамин В7, но ще трябва да прибегнете до добавки, съдържащи биотин .
Намалява кръвната захар при диабетици тип 2
Биотинът има метаболитна роля в превръщането на захарта в енергия, така че може да бъде включен в алтернативната борба срещу диабета чрез ефекта на намаляване на кръвната захар.
Биотинът помага за храносмилането
Биотинът помага на тялото да превърне храната в енергия. Според медицинския център на Университета в Мериленд биотинът се използва от организма за метаболизиране на въглехидрати, мазнини и аминокиселини.
Здраве на ноктите
Крехките нокти, които се ексфолират или лесно се чупят, могат да бъдат причинени от липсата на биотин в организма. За хората с този дефицит добавките с биотин могат значително да подобрят външния вид и здравето на ноктите.
Здраве на кожата
Хората с дефицит на биотин могат да имат раздразнена, зачервена и скучна кожа, тъй като биотинът участва в процеса на метаболизиране на мазнините, които са от съществено значение за поддържането на здрава кожа.
Биотинът подобрява паметта
Биотинът е един от малкото витамини, които достигат до цереброспиналната течност, участвайки в мозъчния метаболизъм.
По време на бременност и кърмене
Често при бременните жени има недостиг на биотин, тъй като телата им разграждат витамините по-бързо, което ги прави по-трудни за усвояване. Можете да ядете повече храни, които съдържат биотин, но ако мислите да приемате хранителна добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Как да разберете, че имате ниски нива на биотин?
- Умора, изтощение
- Болки в мускулите или ставите
- Внезапни промени в настроението (нервност, раздразнителност)
- Изтръпване в дланите или ходилата
- Засилена загуба на коса
- Суха, сърбяща или зачервена кожа
Източници на биотин
Биотинът се съдържа в малки количества и в храни от животински произход пиле, черен дроб, сьомга, яйца, млечни продукти, но и в растителните храни като карфиол, моркови, банани, пълнозърнести храни и ядки. Въпреки това, за да се гарантира препоръчителната дневна доза, тялото се нуждае от по-висока концентрация, който се съдържа в добавки на базата на биотин - за да се възползвате от реалните ползи от тази добавка, се нуждаете от продукти с концентрация по-висока от 5000 mcg/таблетка.