Какво правят лицевите опори за стомаха?
Докато наблъсканията някога са били измъчвателите на физическото възпитание, те все още са едно от най-ефективните упражнения за сила и стабилност на цялото тяло.
Лицевите опори тренират цялото тяло ...
Първо и най-важно, укрепват се гръдните мускули, които осигуряват изтласкване на тялото от пода, а също така се използват трицепсите на горната част на ръката и раменните мускули.
Коремните мускули са само вторични, но не по-малко важни за цялостното представяне по време на лицеви опори. Коремните мускули, особено ректусният мускул, който образува шест пакета, когато сте в добра форма, стягат коремната стена от ребрената дъга до предния илиачен гребен и по този начин предотвратяват „отпускането“ на стомаха по време на лицеви опори. Следователно доброто напрежение на коремните мускули е абсолютна предпоставка за изобщо извършване на лицеви опори. За много хора мускулите на гърдите и ръцете по принцип биха си свършили работата - само увисването на стомаха ви пречи да правите повече от десет лицеви опори наведнъж. Същото важи, в малко отслабена форма, разбира се, за тазовите и бедрените мускули ...
Съвременното обучение отчита мускулните системи
По-рано подценявани, но днес важна част от спортната и здравна физиология е тренирането на задържащата и поддържаща функция на коремните мускули. Това са бавни, така наречени „червени“ мускули, които често трябва да се свиват дълго време в умерено състояние на напрежение. Естествено, тази функция се тренира по-малко чрез бързи, бурни контракции, а повече чрез внимателни, бавни движения: напрежение, броене до 10, релаксация. Отново и отново. Точното време е без значение.
Можете специално да тренирате това с трудни коремни преси, но можете и да го включите в цялостната си тренировка на тялото. Колкото повече мускули и мускулни системи се тренират едновременно и в съответствие с нормалната им ежедневна функция, толкова по-устойчив и здравословен е ефектът от мускулната тренировка.
Практическо изпълнение
За коремните мускули това означава: Ако искате да тренирате раменете, ръцете и гърдите си с лицеви опори, можете да направите едновременно и нещо за коремните мускули. Достатъчно е да правите лицевата опора за дълго време с изправени ръце. Тогава необучените хора забелязват, че в даден момент коремните мускули също започват да треперят - признаци на тяхното изтощение. Ако искате да отпуснете ръцете си, можете също така да се опрете на предмишниците и лактите си "един етаж по-ниско"; това има същия ефект върху коремните мускули.
Ако правите това упражнение достатъчно често, ще забележите след няколко седмици как стомашното треперене спира, коремната стена се чувства по-стегната, дори и шест пакета са възможни с това нежно системно обучение. Функциониращите коремни мускули са абсолютно основно изискване за стабилност на сърцевината, за предотвратяване на кухи болки в гърба и гърба.