Какво правят диетолозите, когато искат да отслабнат с 2-3 килограма - CSID Какво се случва, докторе
Не можете да преминете от плесване на теглото си днес до по-слаба фигура и 2-3 килограма по-малко. Колкото и изкушаващо да е да следвате драстични диети, за да отслабнете бързо, опитайте всичко възможно, за да дадете на тялото си възможност да се научи на здравословни навици, тествани от специалисти по хранене.
Това правят диетолозите, когато искат да отслабнат с 2-3 килограма.
1. Започват да водят хранителен дневник
Дженифър Вимбор, основателката на Програмата за консултации по хранене в Чикаго, разкри, че когато почувства, че дрехите й са прекалено прилепнали, тя започва да води дневник за храна. Докато следи хранителните си навици, тя започва да осъзнава, когато грешките се изплъзват. Диетологът посочва: "Повечето от нас започват да ядат твърде много мазнини и твърде малко фибри." Най-добрата идея е да ядете повече храни с високо съдържание на фибри и да пиете повече вода. Разберете кои са най-добрите източници на фибри!
2. Включете мултивитамини или пробиотици във вашата диета
Мултивитамините и пробиотиците дават на тялото ви витамините, които вероятно губите, ако спазвате нискокалорична диета и помагат да поддържате храносмилателната си система под контрол. Специалистите препоръчват таблетка на ден, която не съдържа повече от два витамина. Що се отнася до пробиотиците, добър избор са тези, които съдържат 10 до 20 милиарда на капсула. Всяка по-висока доза не е показана за терапевтични ефекти.
3. Изберете здравословна диета
Здравословната диета просто означава избягване на преработени или пакетирани храни, доколкото е възможно. Храните без етикети и списъци на съставките са най-добрият избор. Ако избирате храни от пазара, изберете тези, които имат максимум пет съставки, ако се опитате да се погрижите за здравето и фигурата си.
4. Те отделят време за повече сън
Времето за почивка може да ви помогне или да ви обърка в опитите да отслабнете. „Липсата на сън може да ви попречи да загубите 2-3 нежелани килограма. Хората се нуждаят от подходящ период на сън “, казва диетологът Кейт Меркъл.
5. Обръщам внимание на ритъма на тялото им
Докато се храните, опитайте се да забележите какво задоволява апетита ви. Това са храните, които трябва да ядете, за да не се чувствате гладни. Хората са склонни да ядат по-малко, когато се хранят пълноценно, което задоволява желанието им.
6. Те преосмислят програмата си за обучение
Когато правите едни и същи упражнения всеки ден, тялото ви се адаптира към тази рутина и се нуждае от нови предизвикателства. Ако продължително време следвате същия тип обучение, може би е време да промените ситуацията. Опитайте се да изберете дейност, която ви харесва, вместо да се принуждавате да правите кардио упражнения или друга популярна тренировка.
7. Избягвайте драстичното намаляване на броя на калориите
Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, диетолозите посочват, че драстичното намаляване на калориите всъщност може да доведе до угояване в дългосрочен план. Намаляването на броя на калориите обикновено води до преяждане, особено когато сте гладни и вече не можете да понасяте усещането. В момента, в който намалите драстично калориите си, ще върнете килограмите, които първоначално сте намалили. Що се отнася до калориите, качеството надвишава количеството. Изберете цветни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Няма да се чувствате лишени от храна и тялото ви ще приема витамините си от добър източник.
8. Те са много внимателни, когато се хранят
Това, което ядете, означава само част от уравнението. Някои хора са склонни да ядат, когато са отегчени или стресирани. Повечето диетолози съветват клиентите си да помислят кога и кога да се обърнат към храната. Ако признаете и след това се опитате да коригирате чувството на скука или стрес, можете да си върнете контрола върху хранителните си навици. Тези умствени трикове могат да подобрят емоционалното хранене.
9. Избягвайте диетите за кратко
Отслабването - дори в случай на 2-3 килограма - отнема време. Когато наистина искате да направите промяна, това може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Въпреки че може да изглежда изкушаващо да опитате драстични 2-3 дневни диети, които обещават изключителни резултати, опитайте се да се справите с изкушението да отслабнете за рекордно кратко време. Ако направите малки стъпки към здравословен начин на живот, постепенно ще се отървете от нежеланите 2-3 килограма.!