Какво правите по пътя си към мечтаната фигура; така върви; с

Навсякъде четете различни препоръки и съвети. Толкова противоречива информация. Какво е в момента и преди всичко: какво трябва да направите?

Тук можете да разберете как най-добре да постъпите за вашата мечтана фигура.

Съвсем нормално е да се чувствате много несигурни. Но не се притеснявайте, няма да остане така.

Фитнес индустрията умишлено ви е държала в тази несигурност. Защото най-добрите клиенти са несигурни и отчаяни. Така че можете да продавате нова програма/книга/чудодейно лекарство като решение всяка година.

Искаме обаче да можете да поемете по различен път, който наистина ще ви движи напред.

С правилните знания и добри инструкции наистина можете да промените тялото си за постоянно.

Ще ви покажем кое от тях е подходящо за вас:

най-добрите планове за обучение за жени,
оптимално и здравословно хранене,
интелигентни диети,
значими промени в навика,
добавки, ако е необходимо,
умствени трикове
и още много.

Направете следното:

1. Придобийте най-доброто обучение и хранителни знания

а) Прочетете основните ръководства за fitladies.de (FL) (обучение, хранене, тяло). Това ще ви даде добър преглед на наистина важните основи на обучението и храненето.

Прочетете ги отново и отново с малко място. С нарастващия си опит винаги ще откривате други важни аспекти.

Ей, преди да прочетеш повече. Силно препоръчваме 100% безплатен курс по фитнес по имейл да бъдат документирани (над 30 000 завършили). В 10 урока по имейл получавате перфектно въведение в научно обоснования свят на отслабване, изграждане на мускули и здраве.

б) Не пропускайте никакви актуализации или нови статии на fitladies.de?

Ще получите имейл веднага щом се появи нещо ново тук. Гарантирано никога спам + 100% безплатно и без улов.

2. Направи го сам или работи с добри инструкции

2.1 Направи го сам - разбери контекста

По принцип винаги имате възможност четете за отслабване, изграждане на мускули, здраве и т.н. сами, да придобиете знанията и да вземете всичко в свои ръце.

Ако имате много време, чувствате се в безопасност и имате подходящо обучение и опит, това е жизнеспособна опция.

Започнете с ръководствата и постепенно преминете към подробните статии:

Въпреки това, особено в началото, ще бъдете смазани от масата информация. Тогава вече не знаете какво е наистина важно.

Напълно нормално е. Дори мнозина, които се смятат за професионалисти, често пренебрегват съществени аспекти. Следователно, в идеалния случай се процедира както следва:

2.2 С най-добрите инструкции, планове и т.н. Работни програми - резултати от безопасността и ориентация

Взаимодействието между храненето, обучението и психологията е много сложен въпрос. Грешки при вдигане на коса, които често причиняват физически и психически щети, не са необичайни. Повечето от „съветите“, които получавате в уебсайтове, списания или социални медии, са неефективни, грешни и често вредни за вашето здраве!

Един добър начин често е да започнете с добри (!) Програми, да натрупате опит едновременно и да придобиете основите. По този начин ще постигнете незабавен напредък и ще научите как и защо всичко работи.

С времето ще ставате все по-уверени и ще имате повече знания. В дългосрочен план вие все по-индивидуално проектирате тренировките и диетата си и намирате своя „собствен начин“.

С добри програми и книги това може да се избегне и наистина можете да направите разлика. Това обаче със сигурност не са "30-дневни предизвикателства" или "детоксикации".

В същото време правите своето собствени преживявания и научете как тялото ви реагира на тези програми.

Удовлетворете се с нищо по-малко от най-добрите инструкции. В противен случай само ще изгубите ненужно енергия и време. Освен това получавате посредствени резултати въпреки многото усилия.

3. Какво да правя Конкретни препоръки за по-бърз поглед:

Най-важното е да използвате процента на телесните мазнини (KFA) като ориентир, за да разберете какво да правите първо: Отслабвайте, изграждайте мускули или и двете едновременно? Ако сте доволни от вашия KFA и мускулния процент, можете просто да задържите.

Тук можете да определите своя KFA със снимки, калкулатори и точни обяснения.

Процент телесни мазнини

Препоръчана (и) дестинация (и)

Избрана е целта? Разгледайте следните конкретни препоръки за всяка цел.

3.1 Интелигентно отслабване и запазване на мускулите: Твърде много мазнини и „полиране“? - значи излиташ

„Отслабнете бързо“ - Kickstart/Boost it: Няколко седмици високоскоростна диета(HSD) от fitness-experts.de. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация! 1-2 кг/седмично са възможни, в зависимост от първоначалното тегло.

Вместо плана за обучение, посочен в HSD, в зависимост от вашето ниво на обучение, можете да правите план за обучение Fitladies #START (начинаещи) или Fitladies #ONE план (напреднали начинаещи и напреднали), всеки два пъти седмично. С плана за обучение #ONE изберете най-малкия брой комплекти за помощните упражнения.

„Отслабвайте бавно и стабилно“. Шофиране в

20% дефицит (от общата консумация) и в същото време поддържайте формата си с добри силови тренировки. В зависимост от общото потребление имате дневен дефицит от 300-500 ккал. Както тренировъчният план #START, така и #ONE 2-3 пъти седмично (в зависимост от нивото на тренировка) с най-малък обем са подходящи за поддържане на мускулите ви в диетата.

Ако искате да се справите оптимално с „бавната загуба на тегло“, препоръчвам диетата BURN, специално разработена за нея. Диетата BURN е една индивидуално съобразена диета, с което постигате загуба на тегло от ок. 0,3-0,5 кг на седмица стремим. Обучение в зависимост от нивото на обучение. Възможни са тренировки за сила и издръжливост или игра и бойни изкуства. Циклични диети с препоръки и двуседмични диетични почивки. Срещу хормонални метаболитни адаптации и за висока тренировъчна ефективност. Сега ето диетата BURN .

3.2 Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно

"Повече мускули и по-малко мазнини" едновременно? За да направите това, трябва да накарате нисък дефицит на ккал и в същото време да се увеличите с добри силови тренировки. Ще намерите много възможности за конкретна реализация в FE Recomposition .

3.3 Мускулно изграждане: повече мускули? Твърде слаб?

"Повече мускули и сила" - Като начинаещ започнете 2-3 пъти седмично с тренировъчния план на Fitladies #START. Концентрирайте се върху изучаването на упражненията правилно и непрекъснато подобряване.

След няколко седмици можете да преминете към 3 пъти обучение на седмица с тренировъчния план Fitladies #ONE.

Като напреднал спортист, разделянето от 2 части с 4 пъти тренировки на седмица е подходящо за вас: Fitladies # TWOTrainingsplan.

3.4 Задръжте: Изглеждайте добре и бъдете здрави завинаги?

След като достигнете определено ниво, имате нужда от постоянна стратегия. Ние препоръчваме това

3-5 пъти седмично спорт: комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Както тренировъчният план #START, така и планът #ONE 2-3 пъти седмично са подходящи за силови тренировки.
Здравословна и питателна диета, предимно от непреработени храни - без изтощителни догми, с висока гъвкавост.
Ако е необходимо, тук и там диета или малко повече контрол - без диета лудост като постоянно състояние.

P.S. Ще бъдем много благодарни, ако препоръчате статиите за fitladies.de на вашите приятели във Facebook, във форуми или на вашия собствен уебсайт. Ще помагате на другите и ще допринесете важен принос срещу митовете за фитнес и невежеството. Много мила благодаря! 😉

Препоръчани книги за вашата мечтана фигура

Високоскоростна диета (HSD) Губи мазнини възможно най-бързо. Като начален удар и за бързи резултати. Научно обоснован, анти-йо-йо ефект, без загуба на мускулна маса. 2 пъти силова тренировка на седмица. Вкл. 3 планове за обучение. Няма кардио. Включително справки и контролиран хранителен режим.

Диета за изгаряне Отслабвайте бавно, но ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обучение на седмица на седмица. Кардио по избор. Редовни препратки. Шаблони за синхронизация за всяка ситуация.

Хареса ли ви статията? Никога не пропускайте никакви актуализации! Присъединете се към нашата Facebook група Fitladies (изключително за жени).