Какво прави добрата протеинова лента от MaxiNutrition Blog - Maxinutrition
18 септември 2018 г.
Протеиновите блокчета се развиха бързо през последните години. Дълго време можете да намерите протеиновите барове главно във фитнеса или в магазина за мускули - и функционалността често идваше преди вкуса с тези продукти. Междувременно ниско съдържание на въглехидрати и оформянето се превърнаха в истински масов феномен - а протеиновите барове се предлагат в почти всеки супермаркет. Но какво всъщност правят протеиновите блокчета? И как разпознавате „добрата“ протеинова лента? Ще ви кажем за какво да внимавате с практичните барове и как можете ефективно да ги интегрирате във вашия индивидуален хранителен план.
Протеинова лента - протеинов тласък
Протеините помагат на тялото да изгради и поддържа мускулите ефективно. Следователно диетата, базирана на протеини, е важна основа за активните хора. С малко планиране и висококачествени добавки като шейкове или протеин за печене, това не е проблем. Протеиновите блокчета оптимално допълват богата на протеини диета. Те са удобни, готови за консумация и имат вкус на шоколадово блокче, въпреки че са с много по-ниско съдържание на мазнини и захар от класическите блокчета. Вместо това, разбира се, се поглезите с допълнителна порция протеин с протеиновата лента.
Какви видове протеинови барове има?
Има един тон различни протеинови барове, базирани на производители и вкусове. По принцип може да се направи разлика между два вида барове: Протеиновите блокчета с подсладители често също имат много ниско съдържание на захар и са идеална закуска като част от нискокалоричната диета.
Протеиновите блокчета, които съдържат висококачествен протеинов микс, както и въглехидрати и захар, са подходящи като мощна закуска след тренировка. Въглехидратите служат като източник на енергия, която тялото предпочита да използва. Така че тялото ви не трябва да черпи енергия от погълнатите протеини след тренировка, която следователно може да използва за изграждане и поддържане на мускулите. Освен това въглехидратите активират анаболния статус.
Независимо от вашата лична мотивация за тялото, винаги си струва да разгледате списъка на съставките за протеиновия бар. Така че знаете точно какво ви предлага вашата закуска: Нашите протеинови барове например също съдържат витамин В6, който е важен за метаболизма на гликогена и протеините. Изискването за витамин В6 се увеличава с количеството консумиран протеин - като съставка в нашите протеинови барове, той гарантира, че тялото ви може оптимално да абсорбира протеините.
Какво да търсите, когато купувате протеиновия си бар
- Съдържание на протеин: колкото повече протеини, толкова по-добре. Потърсете съдържанието на протеин в хранителната информация на опаковката.
- Видове протеини: Суроватъчният протеин и казеинът са особено чисти и следователно с високо качество. Често млечните протеини се използват в комбинация със соев протеинов изолат.
- Добавки: Синтетичните добавки са евтини за производителите, но те не правят протеиновия бар по-здрав. Направете нещо добро за тялото си и се уверете, че протеиновата лента не съдържа никакви консерванти, изкуствени аромати или оцветители.
- Захар: Ако искате да отслабнете, уверете се, че вашият протеинов блок съдържа високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Такъв е случаят например с нашите оформящи барове, които съдържат подсладители вместо захар. Но: За всеки, който се занимава активно със спорт, въглехидратите в правилната доза играят важна хранителна роля. Ето защо нашите протеинови енергийни барове съдържат захар вместо подсладители.
- Вкус: Всъщност, разбира се - но протеиновият блок също трябва да има наистина добър вкус. Със сортове, които точно отговарят на вашия вкус - например фъстъчен карамел или плодов вкус - вашият фитнес бар е точно когато желаете нещо сладко или когато имате нужда от порция протеин.
Колко здравословни са протеиновите барове?
Добрите протеинови барове ви осигуряват висококачествен протеин, а често и витамини като витамин В6, които допринасят за нормалния метаболизъм на енергия, протеини и гликоген. В този случай баровете са полезен принос за балансирана, богата на протеини диета. И все пак протеиновите барове са леки закуски. Те са предназначени да преодолеят малки увисвания и не заместват здравословното хранене. Следователно същото важи и за протеиновите барове, както и за закуските като цяло: един или два на ден е напълно добре, ако се храните здравословно и спортувате редовно. След тренировка протеиновите енергийни барове са особено подходящи, тъй като освен важните протеини, въглехидратите помагат и за осигуряване на загубена енергия и защита на мускулите. Баровете с високо съдържание на протеини са идеални за между закуска, богата на протеини закуска без добавена захар.
Протеинови блокчета: предимства и недостатъци с един поглед
| Ползи | недостатък |
| Не се изисква подготовка: Разкъсайте и се наслаждавайте - без допълнителни съставки или време за подготовка. | По-малко протеин от шейк: Протеиновият шейк често съдържа два пъти повече протеин, отколкото бар. |
| Вкусна закуска: Алтернатива на богати на протеини закуски с високо съдържание на мазнини и захар. | Ограничена консумация: Протеиновите блокчета с подсладители могат да имат слабително действие, ако се консумират в излишък. |
| На практика: Решетките имат дълъг срок на годност и се побират в джоба ви - така че винаги да ги държите под ръка. | |
| Голям избор: Безброй вкусове - вашата протеинова закуска никога няма да бъде скучна. |
Кога трябва да ям протеиновия си бар?
Разбира се, винаги можете да ядете протеиново блокче, когато се чувствате като лека закуска. Оптималното време за фитнес бара обаче зависи от вида на бара. Тук се прави основно разграничение между протеиновите енергийни барове и високо протеиновите барове.
Протеинови енергийни барове - бързо повишаване на мощността след тренировка
В допълнение към висококачествения суроватъчен протеин, протеиновите енергийни барове съдържат и определено количество въглехидрати. Докато протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, въглехидратите помагат за защитата на мускулите. Те са достъпни за тялото като предпочитан източник на енергия. Тялото не трябва да има достъп до протеини като енергиен източник и вместо това може да ги използва за изграждане и поддържане на мускулите. Освен това въглехидратите повишават нивото на инсулин и активират анаболния статус. Това води до факта, че протичат изграждащи процеси като синтеза на мускулен протеин. По този начин въглехидратите също допринасят за по-добра регенерация на мускулите. Комбинацията от протеини и въглехидрати означава, че протеиновите енергийни барове са най-подходящи за лека закуска след тренировка или тренировка - а вкусният вкус ще ви върне бързо, дори и след най-напрегнатата тренировка.
Барове с високо съдържание на протеини - алтернатива на закуска с високо съдържание на протеини за между храненията
Баровете с високо съдържание на протеини съдържат много протеини, но минимално количество въглехидрати, което се постига чрез използването на подсладители, наред с други неща. Това прави баровете с високо съдържание на протеини чудесна алтернатива за закуски за всички, които са на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Използваните подсладители имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото нормалната захар, докато високото съдържание на протеини насърчава ситостта. Това означава, че баровете с високо съдържание на протеини предлагат и вкусна, нискокалорична алтернатива на протеиновите шейкове и други богати на протеини добавки. Както при почти всички продукти с подсладители, трябва да се отбележи, че прекомерната консумация може да има слабително действие.
Направете протеиновите барове мазни?
В сравнение с "класическите" шоколадови блокчета, протеиновите блокчета са истински леки тежести. Нищо чудно - колкото повече протеини и фибри, толкова по-малко място има за мазнини и захар. Дори протеиновите енергийни блокчета имат само една трета до половината от въглехидратите, съдържащи се в нормалното шоколадово блокче - но поне три пъти повече протеини. Така че, ако ядете протеиново барче всеки ден и в противен случай се храните здравословно, не е нужно да се тревожите за теглото си. И ако тренирате усилено редовно, допълнителният протеинов тласък от протеинов бар винаги е добре дошъл!