Какво помага срещу умората 15 ефективни съвета за събуждане - Stuttgarter Zeitung

Концентрацията намалява, движенията изведнъж са по-напрегнати и клепачите стават по-тежки. Да бъдеш уморен, без да можеш да заспиш, е изтощително и дори опасно в ситуации като шофиране на кола. Разберете какво е ефективно срещу умората.

Очевидно е, че най-честата причина за умора е липсата на сън. Въпреки това, тези, които са редовно уморени, трябва да променят обстоятелствата си или да обсъдят хроничната умора с лекар, ако причината липсва; защото умората има дългосрочни негативни последици за организма в допълнение към липсата на сила и двигател. Метаболизмът и автономната нервна система са силно нарушени от липсата на сън и регенерация и имунната система е ограничена. Дългосрочните последици са различни и варират от лошо храносмилане до депресия. Освен това постоянната умора може да бъде симптом на заболяване. Ако заболявания като диабет, метаболитни заболявания или инфекции не бъдат разпознати, това може да има сериозни дългосрочни последици за здравето.

15 съвета срещу умора

За да презаредите батериите си и да ви събудите по време на периоди на умора и изтощение, има няколко неща, които могат да ви помогнат да преодолеете умората. Най-ефективните съвети срещу умората са:

# 01 - дрямка (мощна дрямка)

Дрямката между тях не е за всеки. Докато много хора се кълнат в енергийния тласък, други се чувстват дори по-изтощени след дрямка, отколкото преди. Опитай. Въпреки това, не трябва да е повече от 20 минути. Защото тогава лекият сън и по-късно фазите на дълбок сън се инициират от хормоните на съня. Събуждането е особено изтощително.

# 02 - вентилация

Вентилацията има две предимства, които помагат срещу умората. От една страна, съдържанието на кислород в помещението се увеличава (или издишаният въглероден диоксид намалява), а от друга, по-студената температура на чистия въздух създава студен стимул, който има ободряващ ефект.

# 03 - стайна температура

Оптималната стайна температура в дневните е около 20 до 22 градуса. Ако е прекалено топло, се чувствате отпуснати и мудни. Следете температурата, за да можете по-добре да се борите с умората си през деня.

# 04 - Правилна хигиена на съня

Хигиената на съня се определя като определено поведение и условия, които дават възможност за спокоен сън. Нарушенията на съня често са резултат от лоша хигиена на съня. Следните неща насърчават спокоен сън:

Проветрете достатъчно
Температурата в спалнята трябва да бъде между 16 и 18 градуса
В леглото няма телевизор, лаптоп или мобилен телефон
Равномерен ритъм на съня
Никакво тежко хранене преди сън
Без алкохол преди сън

# 05 - Пийте много

Пиенето много е не само здравословно, но и помага срещу умора. Ако пиете твърде малко, метаболитните процеси в тялото се забавят и се чувствате отпуснати и безсилни. Затова пийте около 1,5 до 2 литра на ден, за да останете хидратирани. Уверете се, че напитките не са сладки и започнете деня си с вода. Ако изпиете половин литър вода сутрин, ще се събудите по-бързо, а останалата част от водата може да бъде разпределена по-добре през целия ден.

# 06 - Отпуснете се целенасочено

Тези, които работят много концентрирано без почивки, се уморяват по-бързо от някой, който вгражда малки периоди на почивка в деня си. В сравнение с други органи, мозъкът изисква над средното количество енергия. 20 процента от енергията отива за мислещите мускули и дори повече при стрес. Малките фази на възстановяване помагат за регенерацията. Насладете се на разсейване или съзнателно отделете време за дълбоко вдишване. Включете полетния режим на мобилния си телефон и забавете с чаша чай или каквото е добро за вас.

# 07 - кафе

Не е тайна, че кафето ви събужда. Не пийте обаче твърде много, защото ако пиете по няколко чаши кафе на ден, тялото ви ще реагира по-слабо на кофеина с течение на времето. Освен това производството на хормона на съня мелатонин е намалено, което влошава качеството на съня. В допълнение, кофеиновият ефект на кафето отново намалява след няколко часа и умората се бори само за кратко време.

# 08 - Избягвайте стреса

От една страна, стресът кара тялото да използва повече енергия през деня, което ви уморява, а от друга страна, продължителността на нощния сън се увеличава с нивото на стрес, тъй като мозъкът има по-голяма нужда от регенерация. Ако нивото на стрес продължава да се повишава до нездравословно ниво, също могат да се развият нарушения на съня, което прави регенерацията по време на сън по-малко ефективна. Порочен кръг започва, когато регенерацията става все по-трудна. Стресът не може да бъде избегнат, но можете да го поддържате на здравословно ниво, като съзнателно го предотвратявате. Осигурете добър баланс, например чрез спорт или упражнения за релаксация.

# 09 - пийте черен чай

Черният и зеленият чай също съдържат кофеин. За разлика от кафето, кофеинът в чая действа много по-бавно благодарение на танините и следователно трае по-дълго. По-специално черният чай също помага за умора в дългосрочен план.

# 10 - Правилната влажност

Неправилната влажност също може да увеличи умората. Ако влажността е твърде висока, тя бързо става потискаща. От друга страна, ако въздухът е прекалено сух, лигавиците се дразнят и тялото се дехидратира по-бързо. Оптималната влажност в помещенията трябва да бъде между 40 и 60 процента. Растенията помагат за повишаване на влажността в помещенията и изсушителите с гранулирани смеси вече се предлагат за малко пари.

# 11 - слънце

Слънчевата светлина освобождава стимуланта серотонин и намалява производството на хормона на съня мелатонин. Възползвайте се от слънцето и се разходете за момент. Разходката също действа като прихващане, благодарение на движението и чистия въздух.

# 12 - спортувайте

Спортът обикновено има положителен ефект върху жизнеността. Особено ако спортувате редовно (около 2 до 3 пъти седмично), повишавате енергийното си ниво в ежедневието. Внимавайте обаче да не спортувате прекалено много. Особено в комбинация с упорита работа, регенерацията може бързо да отпадне. Резултатът е трайно изтощение.

Ако искате да направите нещо бързо, за да се преборите с умората си, можете също да правите упражнения за разтягане за 5 до 10 минути. Упражненията за разтягане не само облекчават напрегнатото напрежение, но и стимулират лимфния поток и насърчават кръвообращението.

# 13 - редуващи се вани (студен душ)

Редуващите се бани са истински подхранвания, тъй като вегетативната нервна система и метаболизмът могат да се ускорят. Редуващата се вана под душа не е свързана с дълъг и много студен душ, а с промяна на температурата, която завършва с по-хладната температура. Вземете нормален душ сутрин и завършете душ на хладна (не твърде студена) температура за около 20 до 30 секунди. Ще видите, че започвате деня много по-енергичен след това.

# 14 - Яжте правилно

Правилното хранене е основата за жизненоважно ежедневие. Преди всичко се уверете, че се храните балансирано. По-специално зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета. Освен това внимавайте да не преяждате или преяждате. Големите и мазни порции преди обедния минимум са всичко друго, но не и пикап. Тогава тялото се нуждае от много енергия за храносмилането. Когато се доближавате до дневно минимално ниво, по-добре е да ядете лека храна, за да избегнете умора. Умората може да се появи и ако диетата е твърде строга, когато тялото не консумира достатъчно калории и хранителни вещества. Когато правите диета, внимавайте да не прекалявате с калории. Методът на периодично гладуване от 16 до 8 е особено подходящ за предотвратяване на умора при диета. Дефицитът на калории тук е едва на второ място.

# 15 - разнообразие

Монотонните задачи и скучната обработка на нещата ви уморяват. Внесете разнообразие във вашето ежедневие и осигурете добра комбинация между съчетания и творчество. По този начин можете да запазите концентрацията си и също така да се преборите с умората си.