Какво помага срещу хъркането Прости трикове за пълноценен сън
Виждате ли редовно цяла гора в спалнята си и не можете ли да заспите? В това не сте сами: всеки втори мъж и всяка четвърта жена на средна до напреднала възраст хърка. Причините за това са много - и поне толкова контрамерки. Но какво помага?
Ще ви кажем какво можете да направите с нощното, обезпокоително ниво на шума и когато хъркането е наистина опасно. Защото всъщност явлението може да бъде не само досадно, но и да влоши здравето ви под ключовата дума Сънна апнея.
Защо все пак хъркате? Причините за хъркането
Хъркането (ринхопатия) не само звучи различно при различните хора, но има и индивидуални причини и причини. Започвайки от анатомични условия до начина на живот на засегнатите. Сама по себе си причината за хъркането често се крие в едно анатомично променена структура на горните дихателни пътища - Така че в областта на гърлото, устата или гърлото.
Тогава хората хъркат, например, защото въздушният поток е принуден шумно да прокара покрай променената структура. Освен това може да се случи, че мускулите се отпускат необичайно силно или могат да станат меки и разхлабени по време на сън и дъхът ги кара да вибрират.
Например, ако мекото небце и езичето изпъкнат далеч в гърлото, въздухът, който тече покрай тях, ги трепва - възниква дрънкане, особено при вдишване.
Поради тази причина по-възрастните хора са склонни да хъркат, тъй като при тях тъканта в цялото тяло се отпуска - включително стените на дихателните пътища, увулата и мекото небце. Подобно отпускане (по каквато и да е причина) причинява вибрации и възникват нежелани, тракащи и трионни шумове.
Езиковите мускули също могат да се отпуснат много при някои хора по време на сън. След това езикът потъва към гърлото и частично затваря дихателните пътища. Дишащият въздух трябва шумно да изстисква препятствието. Между другото, това може да се случи и ако някой обича да спи по гръб, тъй като задната част на езика (основата на езика) автоматично потъва в това положение.
Тези фактори могат да насърчат хъркането: алкохол, никотин, затлъстяване
В допълнение към анатомично причинените отпуснати мускули, външните влияния и рисковите фактори също причиняват повишено хъркане. Те включват:
- Лекарства (Хапчета за сън, успокоителни, някои психотропни лекарства) - тези вещества отпускат мускулите, включително в областта на гърлото
- алкохол - има и релаксиращ ефект върху тялото
- никотин - Тютюневият дим причинява подуване на лигавиците, което стеснява горните дихателни пътища
- Затлъстяване - мастните натрупвания в областта на шията стесняват дихателните пътища
- уголемени сливици - Често причина за хъркане, особено при деца
Защо жените хъркат по време на бременност?
По принцип мъжете хъркат много по-често от жените - съотношението е 4: 2. Женският пол има тенденция да спи по-шумно само в две фази от живота: по време на бременност и по време на менопаузата.
И в двата случая вината е за времето, което се случва хормонални промени. По време на бременност има и по-мека и еластична тъкан, а понякога и задържане на мазнини и вода.
Мога ли да предотвратя хъркането? Носът е виновен
Носът често е причина за високото ниво на шум през нощта. Защото, ако тук има анатомични промени и свързаното с това нарушаване на въздушния поток, ние започваме да хъркаме.
Временните причини за това могат да включват Хрема, алергии или инфекция на синусите бъда. Постоянна промяна настъпва, например, чрез:
- изкривяване на носната преграда
- изпъкнали костни шпори
- разширени турбини
- Полипи (доброкачествени израстъци на лигавицата)
Колко опасно е хъркането с пауза на дъх?
Редовното и тихо хъркане (първично или обичайно хъркане) обикновено обезпокоява, но - ако засегнатото лице спи през нощта - то няма значителни последици за здравето. От друга страна, много интензивното и много силно хъркане влияе не само на съня на партньора, който лежи до вас, но и на собственото ви възстановяване. Особено, ако това наруши фазата на дълбок сън.
Но хъркането също може да бъде Симптом на сънна апнея или синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS). От време на време гърлото се затваря напълно, така че да се затваря повтарящи се паузи в дишането идва. За да не се задуши съответният човек, мозъкът реагира с реакция на събуждане - често без спящият да е наясно с това.
Въпреки че този процес е от съществено значение за живота, той също така нарушава нощната релаксация. Следователно пациентите със сънна апнея често са уморени, изтощени и раздразнителни през деня, имат затруднения с концентрацията и се представят по-слабо от тези, които са добре отпочинали.
В дългосрочен план сънната апнея увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, артериосклероза, инфаркти и инсулти.
Споменатите по-горе симптоми на сънна апнея се отнасят ли до вас или вашия партньор, забелязва ли, че хъркате много силно или нередовно или дори имате паузи в дишането, тогава трябва да се консултирате с лекар.
Какво помага срещу хъркането? 9 съвета и трикове
Колкото различни са индивидуалните причини за хъркането, толкова са различни и възможностите и методите за лечение. Спектърът варира от променен начин на живот и поведение до консервативни терапии и продукти против хъркане до хирургични интервенции.
За съжаление няма стандартно средство за защита. Въпреки това, хъркането често може да бъде предотвратено или значително намалено с прости терапевтични мерки. По-нататък ще ви запознаем с най-често срещаните и доказани такива.
Ето какво можете да направите, за да спрете да хъркате
В случай на леко хъркане с редовни звуци на дишане, засегнатото лице може първо да се опита да промени предишния си начин на живот и поведение. Те включват например:
Предотвратяване на хъркането - помага от хъркане шина до хъркане маска
Ако горните съвети не доведат до подобрение, могат да бъдат изпробвани различни помощни средства и продукти против хъркане. Трябва предварително да уточните кой е подходящ за вас със специалиста по уши, нос и гърло.
Носният пластир
Ако извитата носна преграда или меките ноздри със стеснение на носната клапа са виновни за нощното хъркане, носната мазилка може да помогне. Мазилката се нанася в областта на ноздрите и предизвиква отваряне или стабилизиране на носния вход. Дишането в съня е улеснено.
Ухапването или хъркането шина
Ухапване или хъркане шина, специално направена от зъболекаря, държи долната челюст напред дори в легнало положение, като по този начин предотвратява сгъването на езика назад и по този начин дихателните пътища остават свободни. Няма обаче гаранция за успех. Независимо от това, хъркащата шина може да бъде изпробвана за първично хъркане и лека сънна апнея (с предварителна консултация с лекар).
Скобата за хъркане
Скоба за хъркане шинира мекото небце и предотвратява вибрациите му по време на дишане. По този начин шумовете от хъркане могат да бъдат сведени до минимум.
Вентилация с положително налягане с маска за хъркане (CPAP маска)
Вентилацията с положително налягане е стандартна, особено в случай на сънна апнея, тъй като тя е най-ефективната мярка в случай на отпуснати стени на гърлото и е много успешна. Въздухът в стаята се подава към пациента чрез маска с леко излишно налягане.
Това позволява горните дихателни пътища да бъдат отворени, тъй като свръхналягането им дава сила отвътре. Дишането вече не е нарушено и дихателните паузи изчезват. Недостатъкът: маската за хъркане трябва да се носи цяла нощ, което много пациенти разбираемо е досадно.
Оперативна терапия
Обикновено се обмисля операция само ако няма друга помощ срещу хъркане или ако има сънна апнея. По този начин анатомичните препятствия като назалните полипи могат да бъдат премахнати и отпуснатата тъкан в областта на устата и гърлото отново да се стегне.
Заключение: какво помага срещу хъркането
Нощното хъркане може да създаде неприятности - особено за партньора, който лежи до вас, но в много случаи то не е нито опасно за здравето, нито опасно. И често с промяна в поведението или живота засегнатото лице също може значително да намали или дори да спре хъркането.
Ако хъркането сериозно нарушава собствения ви сън през нощта или дори спира дишането, това също може да бъде опасно за здравето. В тези случаи трябва да се обсъди подходяща терапия с лекаря.
Потърсете точния съвет, когато купувате следващото си легло. Добрият съветник за сън може да намали нощното хъркане в много случаи.