Какво помага при отслабване; Съвети в мрежата

Отрицателният енергиен баланс е единственият начин да отслабнете. Това означава, че тялото получава по-малко калории, отколкото консумира. Поддържането на намалено тегло е възможно само ако след диета не се върнете към модела на лошо хранене и липса на упражнения, които преди това са довели до затлъстяване, а сега налагат отслабването.

Краш диетите не ви помагат да отслабнете

Никой не може да отслабне трайно и здравословно с краш диета. Тези диети приемат изключително малко калории. За първи път ще бъдете доволни от претеглянето, защото теглото пада много бързо поради намаленото енергийно снабдяване. В същото време метаболизмът е „на заден план“. Когато отново се храните нормално, тялото ви се опитва да попълни запасите си от мазнини и съхранява колкото се може повече мазнини в мастните клетки. Резултатът е йо-йо ефект, който описва нагоре и надолу на тежестта.

Едностранните диети могат да навредят на вашето здраве

Диетите, които диктуват, че консумирате само определени храни или които съдържат високи концентрации на отделни хранителни вещества, могат да бъдат опасни. Повишеният прием на протеини може, за. Б. трайно увреждат бъбреците. Дори ако е възможна бърза загуба на тегло при едностранни диети, точно както при катастрофалните диети, здравето винаги трябва да е в центъра.

Стрес, прозрение, планиране, успех

Тежестта, при която натискът на страданието е толкова голям, че има желание за действие, варира от човек на човек. Ако сте решили да отслабнете, стигнали сте до точката на "прозрение". В този момент можете да започнете да отслабвате. Направете списък с плодовете и зеленчуците, които обичате да ядете. Дехидратиращите сортове като краставица, диня, круша или чушки трябва да бъдат в списъка.

Разходка или колоездене до най-близкия супермаркет. Ако наистина сте решили да отслабнете, няма да ви е трудно да оставите колата зад себе си!

Ако ядете само плодове и зеленчуци през първите два дни, няма да получите симптоми на дефицит. Предимството на тази диета от начално ниво е, че се стимулира храносмилането и излишната тъканна вода се отделя през бъбреците. След 2 дни ще изпитате първо чувство за постижение на кантара, а също така ще се чувствате физически по-леки и по-комфортни.

Планирате да продължите да отслабвате през първите два дни. За целта можете да изчислите нужните си калории в Интернет с информация за вашия пол, възраст, ръст и тегло. Използвайки хранителна пирамида и таблица с калории, вече можете да съставяте свои собствени индивидуални ястия. Възможностите са толкова много, че наистина можете да ядете само това, което ви харесва. Не бива да се чувствате така, сякаш пропускате нещо или гладувате. Изпийте чаша вода преди хранене. Така че чувството ви за ситост може вече да се появи, преди да сте изяли всичко, което „може“.

Упражненията в ежедневието помагат да отслабнете

Прахосмукачката за 30 минути изгаря 120 калории за човек с тегло 90 кг. Така че няма причина редовно да не почиствате или почиствате къщата особено старателно. 5 минути изкачване на стълби изгарят 50 калории. Това трябва да е достатъчна причина за избягване на асансьори и ескалатори в бъдеще. Разходките, понякога бързи, в зависимост от вашето ниво на обучение, трябва да засенчат вечерната ви телевизионна програма в бъдеще.