Какво означават метаболитните еквиваленти (MET) за вашата рутина?
Това е вашият бърз съвет за тренировка, който ще ви научи как да работите по-умно за моменти, за да можете да стигнете направо до тренировката си.
По принцип формулата за отслабване е проста: яжте по-малко, движете се повече. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Затова прибягването до вашата диета винаги е първата стъпка в отслабването (и защо не можете да „преувеличавате“ лоша диета). Въпреки това, освен че коригирате хранителните си навици, има смисъл само да претеглите възможностите за упражнения въз основа на техния потенциал за изгаряне на калории.
В някои случаи изборът е лесен. Не е нужно да сте кинезиолог, за да знаете, че половин час HIIT изгаря повече калории, отколкото 30-минутен час по йога. Но ще изгорите ли повече калории, докато практикувате HIIT или ММА? Бягане или колоездене? Плуване или гребане? Казано направо, почти е невъзможно да се установи с точност 1
MET, съкратено от "метаболитни еквиваленти", е енергийната цена на дадена дейност и се основава на скоростта на консумация на кислород, необходима за извършването му. MET е количеството консумиран кислород в покой (например, прочетете тази статия) и е еквивалентно на 3,5 милилитра консумиран кислород на килограм телесно тегло в минута. С други думи, ТЕМ е скоростта на метаболизма в покой (RMR). Всички други дейности се базират на него. Например, при упражнение с 11 MET (например бягане със скорост 8:30 мили), тялото трябва да консумира 11 пъти повече кислород - и по този начин да изгори значително повече калории.
В крайна сметка: Познаването на MET за определена дейност може да ви помогне да определите доколко тя е в съответствие с вашите фитнес цели, особено когато става въпрос за загуба на тегло.
Това съдържание е импортирано от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на сайта.
Ти си на ход:
За да определите приема на калории за тренировка, първо се нуждаете от стойността на MET, която може да бъде намерена в сборника за физически дейности. След това въведете тази стойност в следната формула, за да разберете колко калории изгаряте на минута: METs x 3,5 x телесно тегло (в кг)/200 (или използвайте онлайн компютър, за да направите изчислението за Perform). Ако тежите 72,5 кг и се подготвите за интензивна половинчасова тренировка (8 метра), можете да очаквате да изгорите около 10 калории в минута или общо 300 калории. Буй.
Моля, обърнете внимание, че изчисленото от вас число е само приблизително. Както бе споменато по-горе, действителното изгаряне на калории зависи много повече от вашето тегло и стойност на MET. Всяко тяло е различно и всеки изгаря различен брой калории за определена дейност. Но докато се храните здравословно и тренирате постоянно усилено, ще видите видими резултати.
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, така че потребителите да могат да им предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това съдържание и други подобни на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.