Какво означава изграждането на мускули и загубата на мазнини за тялото - STUDIOCHECK247 - блог
Някои искат да изграждат мускули, други искат да губят мазнини - или в идеалния случай и двете едновременно. Балансиращ акт, който е изключително труден за овладяване и носи със себе си известни трудности. Берлинският личен треньор Торстен Мухлак записа мислите си за него ексклузивно за STUDIOCHECK247.
Защо е толкова трудно да се изгради мускул?
Тук трябва да погледнете по-назад в генетиката. Мускулите не бяха желани, както бяха консумират много енергия. Ако мускулите се изграждаха при всяко усилие, примитивният човек би умрял от глад в даден момент, защото нямаше толкова много храна. Същото е и със съхраняването на резерви под формата на мазнини. Спестяването ни позволи да оцелеем по време на глад.
Кой е най-добрият начин да намалите тази памет?
За да губя мазнини, в идеалния случай трябва да консумирам калории Произвеждат телесна топлина. Една от възможностите би била ледената камера. В този процес се произвежда кафява мазнина, която стимулира енергийния метаболизъм. Тъй като това не е за всеки, има тенденция да остане спорт.
Кой спорт идва под въпрос?
Обучението във фитнес залата е само частично ефективно - трябва да бъде 110% ефективност, тъй като 90% не е 90% успех в тренировките, но за съжаление само 10%.
Със спорта консумирам в зависимост от спорта и интензивността 0,5 до 1,5 kcal на минута. Currywurst с пържени картофи и кола прави 950 ккал. Това означава, че би трябвало да тренирам от един до три часа, с кебап или половин пиле само половин час и половина (кебап 512 kcal, половин пиле 576 kcal), със салата с фета (202 kcal) само половин час.
Не ме разбирайте погрешно: всяко движение е разбира се добро - единственият въпрос е, колко целесъобразно тя е.
A голям потребител на енергия е Мускулатура - Дори използвам енергия, докато спя. Така че, от една страна, трябва да създам калориен дефицит, за да губя мазнини, а от друга страна, да имам калориен излишък за изграждане на мускули. Но как се справяте с балансиращия акт?
Интермитентното гладуване като опция за изграждане на мускули
Един вариант би бил периодично гладуване: Ядете храна само за осем часа, напр. между 11 и 19 часа.
През периода на почивка хормонът за изграждане на мазнини намалява и хормонът за изгаряне на мазнини глюкагон достига максимални нива. Той гони мазнините от клетките, транспортира ги до мускулите, където след това се изгаря.
За осемте часа нивото на инсулина се повишава и клетките се отварят, хранителните вещества влизат в клетките и стимулират изграждането на мускулите. Резултатът: нулево изгаряне на мазнини, но за това Мускулна компресия. Как правиш това? В каменната ера не винаги е имало храна, ние сме добри съхранявачи.
Диетите носят само йо-йо ефект
Но също така трябва да се каже: диетите, независимо от коя, не са от полза и само донасят това Jojo ефект, тъй като тялото обикновено разгражда само мускулите и водата. По-малко мускули означават по-малка базална скорост на метаболизма и аз се напълнявам, когато ям отново. Освен това, резултатите от изследванията показват, че тялото преминава към строгост чрез диетата, съдържащите се хормони, потискащи апетита, се увеличават. Дори ако диетата бъде прекратена след четири седмици, тя ще продължи повече от година.
Между другото, ние вземаме от 30-годишна възраст автоматично, защото тялото е програмирано да расте до 30-ти и след това само да го поддържа. Мускулните клетки се превръщат в мастни клетки. Това означава: ако ям едно и също нещо, ще напълня малко по малко.