Какво означава глад за храна
Вероятно всеки от нас е бил гладен, когато е минал покрай сладкарски прозорец или е видял снимки на различни ястия в списания или сцени от филми с апетитни менюта. Похотта се превръща в проблем, когато се повтаря ежедневно или няколко пъти на ден, килограмите се натрупват и всяка диета за отслабване се превръща в изпитание, което не можете да завършите. Най-често обаче тези желания показват различни недостатъци, които тялото ни има.
Ниските нива на калций и магнезий, например, тъй като те обикновено вървят заедно, могат да предизвикат известната жажда за нещо сладко или нещо солено. Ако имаме желание за шоколад например, това означава, че ни липсва магнезий и че трябва да ядем ядки, пресни зеленчуци или семена. Ако усетим нуждата от сладко, това може да е дефицит на хром, фосфор или сяра. Те могат да се приемат от храни като броколи, грозде, пиле, боровинки, карфиол, сладки картофи или спанак. Ако не можем да устоим на сладкиши, проблемът може да е малкото количество аминокиселини в организма. Можем да ги приемаме от храни, богати на протеини, постно месо, тлъста риба, чиа, ядки или бобови растения. Желанието за мазни и мазни храни също крие възможен дефицит на калций или качествени мазнини. Също така можем да поправим този апетит, като ядем по-големи количества мляко, сирене, зелени листни зеленчуци, авокадо, мазна риба и студено пресовани масла. Ако искаме солени храни, апетитът вероятно идва от нуждата от хлор, силиций или натрий, вещества, които също намираме в ядките и семената, но също и в борш, прясно мляко или козе мляко.
Bug boss = липса на желязо
И недостигът на цинк може да бъде разпознат въз основа на апетита. Стойностите на цинка могат да бъдат повлияни от стреса и недостатъчното количество може да ограничи вкуса, което ни кара да добавяме повече сол или захар към храната или да търсим много сладки или много солени храни от самото начало. „Недостигът на желязо е сред признаците на предменструалния период и е ситуацият.е. общвъв вегетарианска и веганска диета. В същото време те могат да обяснят привлекателносттаи магнитниАз го усещами cпонякога към бургери, свински ребра или пържени крилца", заявява диетологът Лора Ене.
Съвет: яжте повече протеини
Има проучвания, според които 95% от диетите се провалят именно поради емоционално, импулсивно хранене. Така че най-простият метод е да се контролират точно тези глад. Смятаме, че е трудно да се направи това, но в крайна сметка това е просто въпрос на упражнения.
Яжте достатъчно протеин. Протеинът ни кара да се чувстваме сити по-бързо от нормалното, което по подразбиране ни кара да ядем по-малко и да изгаряме мазнини. Неотдавнашно проучване сравнява две менюта за закуска, еднакви по брой калории, едното от които се състои от яйца, а другото от хлебни изделия. Участниците, които са яли яйца, са загубили 65% повече тегло и 16% повече телесни мазнини след период от 8 седмици.
Внимателен! 100 г семена означава 500 калории
Вместо торта или сладкиши, изберете здравословна закуска. "Семената са много добър източник на здравословни мазнини, витамини и минерали. Те са отлични за тялото по всяко време, но особено на гладно, защото са много добър източник на протеини. Те съдържат средно 20 грама протеин на сто грама. Но обърнете внимание на количеството консумирани семена, защото колкото и здрави да са те, те са много калорични: 100 g от всякакъв вид семена означават поне 500 калории, т.е. повече от 1/3 от калоричните нужди на човек, който иска да отслабнете ”, обяснява диетологът Лора Ене.
Пипер, сън, упражнения
Яжте по-пикантно. Други изследвания през последните години показват, че лютите чушки, джинджифилът и сладките чушки, по-точно определени вещества в тези храни, могат да намалят чувството на глад и да увеличат чувството за насищане.
Опитайте се да спите няколко минути. Липсата на сън замайващо увеличава апетита.
Движете се за няколко минути. Танцът или всяко движение е на една ръка разстояние. Упражнението е начин за намаляване на активността в мозъчните области, които са отговорни за желанието за ядене, което може да доведе до намален апетит. Упражненията също могат да намалят нивото на хормоните, които причиняват глад и в същото време да увеличат чувството за ситост. Според изследванията издръжливостта и аеробните упражнения също влияят върху нивата на хормоните и количеството храна.
Преди всичко изпийте голяма чаша вода. Понякога можем да интерпретираме погрешно сигналите, изпратени от нашето тяло, които могат да бъдат само дехидратирани. Когато стомахът се чувства пълен, той изпраща сигнал до мозъка, че може да спре да яде. Освен това, когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира токсичните отпадъци чрез урина и изпражнения.