Какво означава диетична салата означава 5 основни правила
Диетична салата или такава… „с всичко“?
Сигурно познавате някои хора, които когато искат да отслабнат, се стремят да ядат салати, но има „малък“ проблем: „салата“ за тях означава купа пълна със зеленчуци, сирене, месо, яйца, ядки и т.н., всички гарнирани с красива съблекалня! Каква е разликата между такава салата и ъглова шаорма? Какво означава диетична салата и как можем да отслабнем, като ядем салати?
Някои правила за диетична салата
Първото условие за диетична и здравословна салата е голямо количество зелени листни зеленчуци. Те имат много ниско калорично съдържание, но са изключително богати на витамини и минерали и могат да ви осигурят необходимата енергия през целия ден. Внимание: колкото по-тъмни са зелените листа, толкова по-високо е съдържанието на витамини и минерали! Комбинирайте чаша спанак с чаша маруля и ето „основата“ за диетична салата!
Когато избирате зеленчуци, опитайте се сами да си направите салата възможно най-цветни възможен! Зелените зеленчуци и плодове съдържат лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак, оранжевите и жълтите са прекрасни източници на витамин С и бета-каротин, а червените имат високо съдържание на ликопен, вещество със силно противотуморно действие. . Уверете се, че вашата салата съдържа всички тези цветове!
Що се отнася до основните източници на протеини, опитайте се да се ограничите до риба, пуйка или пиле и ... внимание на начина на приготвяне на месото: например докато ½ чаша пиле на скара означава около 60 калории, същото количество пържено или варено пиле е близо до 200 калории.
Обикновено не е добре да комбинирате месо с млечни продукти по време на хранене, така че ако изберете сирене в салата, не забравяйте да изберете тези с ниско съдържание на мазнини които въпреки това имат същото съдържание на калций. Доколкото това ме засяга семена и ядки, това са ценни източници на мононенаситени мазнини, но това не означава, че трябва да преувеличавате, защото въпреки че са изключително здравословни, те също имат калорично съдържание ....
Диетичната салата може да загуби тази характеристика поради нея превръзката, затова избирайте само превръзки с ниско съдържание на мазнини и внимавайте да не добавяте повече от 2 супени лъжици към салатата си. Или, най-доброто от всичко, налейте капка зехтин и получавате перфектната салата! 🙂
Диетична лятна салата!
Вчера говорихме за 15-те най-овлажняващи храни, можете да се консултирате с този списък и да се вдъхновите оттам по отношение на съставките за диетична и готина салата! Заедно със студен зелен чай, тук е перфектното лятно хранене! Добър апетит!