Какво означава да имаш нормално тегло на всяка възраст
Общ преглед
Нормалното тегло е задължително условие за красиво и здраво тяло, но да се радвате на идеална физическа форма означава да знаете точно на какви параметри да се поберат.
От 25-годишна възраст телесните мазнини започват да се натрупват в по-големи количества и мускулната маса намалява, което се изразява в по-ниска скорост на метаболизма и по-голяма предразположеност към наднормено тегло.
Поради тази причина внимателният контрол на теглото и правилната оценка на броя на килограмите, които трябва да имате, са два аспекта, които трябва да имате предвид през годините.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Стареене и промени в теглото
Формата на тялото се променя естествено с възрастта и някои от тези трансформации могат да бъдат контролирани чрез внимателно проследяване на физическото състояние на човека.
Човешкото тяло се състои от мазнини, тъкани (мускули и органи), кости и вода. След 30-годишна възраст мускулният тонус започва постепенно да намалява (процесът се нарича атрофия), а органите (черен дроб, бъбреци и др.) Започват да губят клетъчната тъкан. Също така костите започват да губят минерали и стават по-малко плътни, а загубите на тъкани намаляват количеството вода в тялото.
За разлика от мускулите и органите, мастните натрупвания започват да се натрупват с постоянни темпове с достигане на 30-годишна възраст, като растежът достига до 30% до централната част на тялото, включително органите (висцерална мазнина).
Ниският мускулен тонус в краката също влияе върху нивото на физическа активност, така че натрупването на излишна мастна тъкан не само причинява промени в конституцията на тялото, но също така увеличава предразположението към дисбаланси и наранявания.
Промените в теглото са различни в зависимост от пола. Мъжете наддават на тегло, обикновено до 55-годишна възраст, а след това отслабват (на фона на намалените нива на тестостерон). Жените имат постоянна склонност към напълняване до 65-годишна възраст, след което започват да отслабват. Намаляването на броя на килограмите обикновено не се случва поради топенето на мазнини, а поради мускулната атрофия.
Изчисляване на нормалното тегло за всяка възраст
За да можете правилно да оцените нормалното тегло на всяка възраст, трябва да вземете предвид индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини. Двата ценни показателя, оценени едновременно, ви дават последователна картина на вашата физическа форма и ви предупреждават дали е време да направите някои промени в начина на живот.
Индексът на телесна маса не позволява точното измерване на процента телесни мазнини, но ще ви помогне да разберете дали сте превишили нормалния праг на теглото. За да изчислите бързо своя индекс на телесна маса, разделете теглото, изразено в килограми, на височината, изразена в квадратни метри. Полученият резултат Ви поставя в една от следните категории
- ИТМ с поднормено тегло под 18,5;
- Нормопондерален ИТМ между 18,5 - 25;
- ИТМ с наднормено тегло между 25 и 30;
- Затлъстял ИТМ над 30;
Що се отнася до изчисляването на процента телесни мазнини, нещата са по-сложни от прилагането на формулата за ИТМ. Посещението в кабинета на диетолог ви позволява да разберете колко мастна тъкан имате в тялото си, с помощта на специално устройство за бързо измерване.
Други технологии, използвани за оценка на количеството мазнини в тялото, са
- Претегляне под вода. Методът е един от най-ефективните и точни, но е скъп и отнема време и енергия.
- Двойна рентгенова абсорбциометрия. Тази рентгенова снимка използва ниско ниво на радиация, за да определи количеството телесни мазнини, теглото на костите и мускулите.
- Биоелектричен импеданс. Техниката измерва скоростта на електрическите токове, които преминават през тялото, така че да може да се намери процент на мазнини, кости и мускулно тегло.
Оптималният процент телесни мазнини варира значително в зависимост от възрастта, пола и конституцията на тялото. По-долу има няколко полезни съвета в това отношение
Нормален процент на мазнини при мъжете
- Между 20-39 години 8% -19%;
- Между 40-59 години 11% -21%;
- Между 60-79 години 13% -24%;
Нормален процент на мазнини при жените
Какво означава да имате нормално тегло с напредването на възрастта
Какво всъщност означава висок холестерол
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Между 20-39 години 21% -32%;
- Между 40-59 години 23% -33%;
- Между 60-79 години 24% -35%;
Поддържане на нормално тегло с възрастта
Поддържането на нормално тегло, независимо от промените, причинени от стареенето, ще ви предпази от много здравословни проблеми, като например
- диабет, сърдечни заболявания и други хронични заболявания;
- високо кръвно налягане и висок холестерол;
- удар;
- някои видове рак;
- загуба на умствена острота;
След като установите, че не сте в нормалните граници на теглото, предприемете незабавни действия за отстраняване на вече инсталираната повреда (никога не е късно!). Говорете с вашия диетолог и разберете колко калории имате нужда всеки ден, за да можете да се върнете към здравословно тегло и да го поддържате в дългосрочен план.
Жените над 50-годишна възраст, които водят заседнал начин на живот, трябва да консумират максимум 1600 калории дневно. Активните жени на същата възраст могат да консумират до 2000-2200 калории, а тези, които тренират в междинна мярка, трябва да бъдат намалени до максимум 1800 калории на ден.
Мъжете над 50 години трябва да ограничат приема на калории до 2000 kcal, ако не са активни и до 2200-2,400, ако полагат средни физически усилия. За да се съобразите с тези диетични насоки, опитайте се да направите здравословни промени в диетата си
- Добавете колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни);
- Ограничете приема на сол и мазнини;
- Консумирайте колкото се може повече вода;
- Изберете постно месо (пиле, риба, пуйка - без кожа);
Редовните упражнения не трябва да липсват в стратегията за контрол на телесното тегло, под каквато и форма да се провеждат (ходене, бързо ходене, изкачване на стълби, плуване, гимнастика и др.).