Какво можете да направите за блога на Центъра за хармония за предотвратяване на спортни травми
Редовните упражнения и спорт са не само един от най-важните елементи за поддържане на здравето ви, но и осигуряват вашето благополучие. Можете да сте сигурни, че няма да загубите желанието си за живот с редовни спортове. Защо можем да го кажем?
Най-вече защото, ако обичате да тренирате редовно от тренировка на тренировка, ще почувствате благоприятните ефекти от това. Редовното упражнение е полезно не само за ставите, но и за душата. Ако се движи, със сигурност е добре със себе си, добре със света. В противен случай, заедно с желанието му за живот, желанието му да се премести ще изчезне.
Редовното упражнение също помага за предотвратяване на спортни наранявания
Като спортист аматьор една от най-важните цели на спорта може да бъде да поддържате здравето си. В дългосрочен план също. Ако обаче си поставите за цел да запазите здравето си, естеството на движението е от съществено значение. Най-малкото трябва да сте сигурни, че здравето ви няма да се влоши от спорта. Какво означава това на практика?
Най-вече, поне да не се нарани, докато спортува. Това обаче не е толкова лесно да се гарантира. Защо мислиш така?
Основната причина за това е, че ако просто „видите“ как се движи, това движение ще има относително малък благоприятен ефект върху вашето здраве. Ако не планирате съзнателно редовните си движения, не можете да очаквате много от него.
Движете се редовно с определена цел!
Движението „тук и виж“ не е ефективно. А именно, защото той не се стреми да тренира изцяло ставите си, които почти не се използват в ежедневната му работа. Може дори да не си помислите, че редовното упражнение представлява почти цялостно движещи се мускули и стави, които не се използват или почти не се използват.
И ако ги преместите, няма да преместите достатъчно ръждясалите си фуги. Може би това е така, защото дори не знаете какво означава да бъдете „достатъчно“ едва използвани за ставите. И ако знаете, не е толкова лесно да отделите време поне 2 пъти седмично, а по-скоро 3 пъти седмично по обичайния си минутен график.
И ако отделите време, може да не ви хареса правилно. Той знае, че трябва да се движи, но ако наистина няма време, той спестява, където може. Там той прищипва малко време от времевата си рамка за движение, където може.
Не пропускайте и загряването и разтягането!
В много случаи прищипването и спестяването на време обикновено може да бъде загряване преди тренировка или разтягане след тренировка. И нищо от това не си струва да се спести.
Неизправността или недостатъчното загряване лесно могат да причинят повече или по-малко увреждане на мускулите или връзките.
И ако не спестите на загрявка, логично сте притиснати няколко минути от времето за разтягане след вашата тренировка. Или можете просто да пропуснете участъка в края на вашата тренировка. Правете това при никакви обстоятелства.
Ако в момента наистина нямате достатъчно време за обилна тренировка, не пестете разгряване и разтягане след тренировка, а по-скоро дръжте мускулните си, укрепващи упражнения малко по-кратко. Това също може да ви спести повече или по-малко време.
Предимството на този график обаче е, че значително намалява риска от навяхвания и разтягане поради недостатъчно загряване. И ако и след тренировката няма да спестите от разтягане, ще можете да разтегнете мускулите си правилно в дългосрочен план. Тогава можете значително да намалите риска от мускулни крампи поради умора по време на спорт.