Какво можете да направите, ако имате дете с наднормено тегло
Ако детето ви е с наднормено тегло, има много стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете да достигне здравословно тегло.
Като родител понякога може да е трудно да разберете кога детето ви е с наднормено тегло. Детето може да не изглежда особено тежко или обемисто, за да създаде впечатление, че има проблеми с теглото.
Изследванията показват, че ако детето има подходящото тегло за неговия ръст и възраст, то е по-здравословно, учи по-лесно и е по-уверено. Също така е по-малко вероятно тя да има ниско самочувствие или да бъде малтретирана от други деца заради начина, по който изглежда. Също така е по-малко вероятно да имате здравословни проблеми по-късно в живота, пише doc.ro.
Като родител можете да направите много неща, за да помогнете на детето си да достигне по-здравословно тегло. Ето няколко практически съвета, които да помогнат на детето ви да поддържа или да достигне здравословно тегло:
бъдете добър пример за него
насърчавайте го да има ежедневна физическа активност с продължителност от 60 минути до няколко часа
сервирайте правилната порция храна за дете, а не за възрастен
предлагайте му здравословна храна, напитки и леки закуски
уверете се, че не прекарвате твърде много време пред екраните и спите достатъчно.
Бъдете добър пример за детето си
Един от начините да насадите добри навици на детето си е вие да бъдете добър пример, защото децата научават повече от това, което виждат във вас, отколкото от това, което им казвате, че е добре да правят. Ако ядете бургери с пържени картофи и кажете на детето си, че трябва да яде пълнозърнест хляб с постно месо и зеленчуци, може да не сте много успешни да го накарате да се храни здравословно. За ястия, взети у дома, създайте балансирано меню, което всички в семейството трябва да спазват.
Освен това, вместо да оставате прекалено дълго в интернет, по-добре излезте в парка или отидете на разходка с колело. Плуването с деца може да бъде не само начин да бъдете активни, но и чудесен начин да прекарвате времето си заедно. Добре е да запомните, че всякакви промени, които правите в диетата и начина на живот на детето си, са много по-лесни за приемане, ако включват цялото семейство.
Бъдете активни и насърчавайте детето си да спортува
Децата с наднормено тегло не трябва да спортуват повече от по-слаби деца. Всички деца трябва да имат поне 60 минути физическа активност на ден, за да поддържат добро здраве. 60-те минути могат да бъдат разделени на няколко кратки спортни дейности от 10-20 минути. За по-малките деца те могат да приемат формата на активна игра (игри с топка, бягане, люлеене, катерене и др.). За по-големите деца физическата активност може да означава колоездене, скейтборд, ходене пеша до училище, плуване, танци или бойни изкуства.
Сервирайте порции за деца, а не за възрастни
Не хранете детето си с големи порции. Има много малко официални насоки за това колко храна се нуждаят децата, така че ще трябва да използвате собствената си преценка. Добро правило е да започнете хранене с малки порции и да оставите детето да поиска повече, ако все още е гладно. Не го насилвайте да довършва всичко в чинията или да яде повече, отколкото иска. Не хранете малко дете на големи чинии за възрастни, тъй като го насърчавате да яде повече, отколкото му е необходимо.
Правете здравословни ястия
Децата, като възрастните, трябва да ядат всеки ден пет или повече порции плодове и зеленчуци (сурови, варени, печени, сушени), защото те са отличен източник на фибри, витамини и минерали. Не би трябвало да е трудно да стигнете до 5 плода и зеленчука на ден: просто се уверете, че на всяко хранене в чинията на детето има поне един зеленчук без нишесте и плодовете могат да бъдат включени в закуска или леки закуски. 100 мл неподсладен плодов сок от 150 мл или зеленчуков сок, в който слагате пиле и портокал, е порция от 5, например.
Не забравяйте, че вие оформяте вкусовете на детето и че то не се ражда със същите гладни желания за храна, каквито имате и вие. Ако не давате на детето си храни с добавена захар или високо съдържание на мазнини, като търговски сладкиши, сладкиши, бисквити, някои сладки зърнени храни и безалкохолни напитки, то няма да познава вкуса им и следователно няма да поиска да ги предложи. Тези храни и напитки са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества.
Настройте храненията си така, че детето ви да получава най-много калории от по-здравословни храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, картофи, тестени изделия и пълнозърнест ориз. Когато искате да приготвите нещо сладко за нея, пригответе леки и здравословни десерти у дома, с плодове, мед, кисело мляко, овесени ядки, без рафинирана захар, масло и много яйца.
По-малко време пред екраните и повече сън
В допълнение към насърчаването на физическата активност, децата също трябва да бъдат насърчавани да намаляват времето си, когато седят или лежат през деня. В тази връзка ограничете времето им с дейности като гледане на телевизионни предавания, видео игри или игра на игри на различни електронни устройства. Експертите препоръчват детето да гледа телевизия не повече от два часа на ден. Освен това не трябва да има телевизор в детската стая и да не остават мобилни телефони през нощта.
Гледането на екраните възможно най-малко вечер помага на децата и възрастните да спят по-добре. Според изследванията децата, които не получават достатъчно сън, имат по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване. Липсата на сън може също да повлияе на настроението и поведението им през деня.
Внимателен! Ако детето ви страда от определени състояния, които го карат да наддава, съветите в тази статия може да не са от значение. Ако подозирате състояние на мъника, препоръчително е да го заведете при педиатър или семеен лекар за задълбочена консултация.