Какво можем да направим с есенната депресия
За мнозина мрачното есенно време не само изчиства спокойствието от небето, но може да донесе и винен път към дългосрочното настроение. Тъй като броят на слънчевите часове намалява, може да преобладават депресията, общата умора и нервност, но ние можем да предприемем действия срещу нея.!
Вълната на настроението, предизвикана от есенния сезон, се дължи на драстично намаляване на броя на слънчевите часове. По време на управлението на студения фронт могат да минат дни, без да грее слънце и поради липсата на светлина тялото ни произвежда много по-малко серотонин от обикновено през лятото, което е отговорно за нашето благосъстояние.
| Генетично предразположение или въздействие върху околната среда? |
| Проблемът с депресията често се натрупва в някои семейства. Експертите казват, че има генетична чувствителност към него, която може да бъде повишена от различни фактори на околната среда (стрес, физическо заболяване). |
Серотонинът се образува директно от незаменима аминокиселина, триптофан, която по подразбиране не се намира в организма, но идва с храната: тя се съдържа най-вече в млякото, млечните продукти, птиците, говеждото месо, яйцата, граха, ядките, лешниците и картофите.
Като подобрител на настроението, според експерти се препоръчва да планирате храната, съдържаща посочените храни, за последното хранене за деня, може би да изпиете голяма чаша мляко преди лягане или да ядете шоколад с високо съдържание на какао, за да можем да предотвратим нарушения на съня и да направим съня възможно най-спокоен.
Как да си набавим серотонин?
Но с всичко това далеч не е гарантирано, че ще прогоним депресивното настроение! За да бъде погълнатият триптофан действително серотонин, слънчевата светлина е от съществено значение!
Дори и да не усещаме слънцето по обичайния начин през лятото, по време на обилна разходка получаваме много светлина за процеса на подобряване на настроението в тялото ни.