Какво може и какво не може да бъде по време на кърмене
Въпреки заблудите, кърменето е съвместимо с ежедневието, отдиха и спорта. Кърмещите майки не трябва да седят у дома денем и нощем, не трябва да се отказват от почивка, учене или работа.
Диета по време на кърмене
Отнема около два месеца след раждането, за да се възстанови тялото и да се утаи млякото. През този период не се препоръчва загуба на тегло и не се препоръчва да губите повече от две килограма на месец по-късно.
Това е така, защото токсините се съхраняват в мастната тъкан и в случай на внезапна загуба на тегло навлизат в кръвта и по този начин в кърмата. Плюс това е така енергична загуба на тегло може да доведе и до намаляване на секрецията на мляко. Диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също не се препоръчват, тъй като те променят метаболизма на майката и получените вещества също могат да попаднат в млякото.
Повечето кърмещи майки губят няколко килограма, дори ако спазват среден хранителен режим, тъй като производството на мляко изисква допълнителна енергия. Ние можем да ви помогнем да отслабнете, ако намалим количеството храни и сладкиши, леки закуски, сладки безалкохолни напитки, сокове в диетата си, богати на мазнини и захар. Успоредно с това ние също можем да започнем да спортуваме, внимателно увеличаване на натоварването. По този начин може да се загубят около половин килограм седмично, което не влияе на способността на майката да произвежда мляко, нито вреди на бебето. За кърмещи майки на диета те трябва да увеличат храни, богати на калций и витамин D. количество в диетата им.
Упражнение по време на кърмене
В края на периода на кошарата, след шестата седмица, ние също можем да започнем да спортуваме. Често срещано заблуждение е, че мускулната треска „подкислява“ млякото, но това не е вярно. Въпреки че съдържанието на млечна киселина в кърмата се увеличава след тренировка, това обикновено не намалява желанието на бебето да суче изобщо или само леко. Претоварването обаче може да намали количеството мляко, така че не забравяйте да го следвате принцип на градация - и избягвайте мускулни спазми. Най-важното е да не правим нищо, което смятаме, че ни е лошо, неприятно или прекалено напрегнато.
Обърнете голямо внимание на подмяната на течности, по време на гимнастика, след пиене на минерална вода, плодов чай. Носете ластик, спортен сутиен за добра подкрепа, като има предвид, че прекомерното разклащане на гърдите може, освен че е неприятно, да причини запушване на млечния канал. Изберете форма на движение, която не причинява такъв дискомфорт.
Те рекламират на много места бебе мама гимнастика, бебе мама йога, където можем да вземем бебето си със себе си. Но дори можем да спортуваме и у дома DVD по време на или със съня на вашето бебе. Темпото, добър въздух направен дълго ходене, туризъм, колоездене също здравословни упражнения. В голяма колела, добра пружинна количка да джогирате можем да вземем и детето със себе си. The плуване може да е подходящо и ако водата не е твърде студена. След няколко пъти можем да решим дали е приятно усещането да сме във водата и да не намаляваме производството на мляко. Ако зърното ви е възпалено, в никакъв случай не плувайте поради риск от инфекция.