Какво може да ни накара да измъчваме глада си за захар и какво можем да направим за това FITmind
Мрачни, депресиращи времена, дни, пълни с работа и стрес. Опитваме се да спазваме новогодишните решения. Храним се по-здравословно, по-балансирано, спортуваме и пием повече, но плановете ни са осуетени от жаждата за неприятни сладкиши. И завършваме с това, изяждайки половин бутилка Nutella или шоколадово блокче. Познато?
Това не е най-доброто решение, а само води до саморазграбване. Нека не мислим, госпожи и господа, че само слабостта на волята ни води към греха. Не искам да се утешавам, може да искам да се извиня, много пъти зад нашия „грях“ наистина има хормонален или друг проблем.
Сладки = източник на радост, тези корелации могат да бъдат проследени до нашето детство, когато сладостта е била свързана с чувство за награда и източник на радост. Това обаче могат да бъдат не само психологически причини, тъй като дори едно кубче шоколад има ефект - на измеримо ниво - върху нашето тяло. Допамин хормон освобождавания, чието повишено ниво предизвиква чувство на награда и радост.
Консумацията на захар не само влияе значително на настроението ни, но също така влияе върху състоянието на тялото ни. Той влияе върху състоянието на чревната флора, нивата на кръвната ни захар и техните колебания могат да повлияят на гладния ни захар. Така че нещо работи напред-назад.
В повечето случаи обаче прекомерната консумация на сладка е само симптом на по-дълбоко вкоренен проблем, че когато се изследва и разреши, гладът на захарта изчезва заедно с проблема.
Най-честите причини за глад от захар са:
- неправилно, нередовно хранене- нездравословен прием на хранителни вещества- стрес, емоционални възходи и падения- недостиг на витамини и минерали- хормонален дисбаланс- надбъбречни проблеми- (при жените) предменструални симптоми- твърде малко прием на течности- изтощение, малко сън- монотонен, заседнал начин на живот
Най-ефективните решения, които могат да отстранят гореспоменатите причини, са:
Стабилизирайте нивата на кръвната си захар
Най-честата причина за жаждата за сладко е колебанията в нивата на кръвната захар, които са най-вече следствие от лошо и нездравословно хранене.
Ако консумираме по-големи количества бързо абсорбиращи се въглехидрати, нивата на кръвната ни захар рязко се повишават, а отделянето на инсулин също се увеличава рязко, тъй като ще са необходими повече инсулин за лечение на по-големи количества захар. И ако непосредствената енергийна нужда (т.е. упражнения) не съответства на количеството погълнати въглехидрати, останалата кръвна захар се превръща в мазнина и мастните накладки се увеличават.
След това, тъй като инсулинът премахва цялата захар от кръвта (тъй като тя е отговорна за нея), нивото на кръвната захар спада, което води до негативни симптоми на ниска кръвна захар. Те включват внезапния глад на вълка и жаждата за захар.
Решението може да бъде да въведем правилната диета в нашия начин на живот, която включва редовност и баланс, правилни съотношения на хранителни вещества.
За да поддържате кръвната си захар на нормално ниво, също е от съществено значение да вкарате правилното количество хром в тялото си, така че апетитът ви да може да бъде намален.
Големи източници на хром са пшеница, грис, пшеничен зародиш, бирена мая, черен дроб, черен пипер, лимонена трева, сирене. Може да се допълва и под формата на хранителни добавки.
Премахване на дефицитни заболявания
По същество има два вида състояния на дефицит, които могат да предизвикат силно желание за сладко в нашето тяло: едното е дефицит на течности, а другото е недостиг на витамини.