Какво може да направи здравословният начин на живот; Здравен град Берлин
Повече упражнения през новата година - добра резолюция!
Поддържането на добри намерения е трудно. Често плановете се изоставят само след няколко дни или седмици. По този начин някои промени в начина на живот могат да бъдат от голяма полза. Тъй като отказването от тютюнопушенето, повече упражнения и по-здравословна диета могат не само да допринесат за по-доброто ни чувство, но дори да удължат живота ни. Това беше доказано и от различни изследвания през последната година.
Само преди няколко седмици, например, голям мета-анализ от изследователи от Харвардския университет показа, че хората, които се хранят здравословно, не пушат, са физически активни и избягват наднорменото тегло, имат 50 процента по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания . Този намален риск винаги съществува, дори ако има високо генетично разположение за сърдечни заболявания.
Здравословният начин на живот намалява риска от инфаркти и инсулти
Експерти от Германската фондация за сърце също предполагат, че около половината от инфарктите могат да бъдат избегнати. „Броят на инфарктите лесно би могъл да бъде намален наполовина, ако всички трябва да спортуват повече, а не да пушат и да се хранят по-здравословно“, обясни професор Хелмут Гокле, член на борда на Германската сърдечна фондация. Вече има ясни индикации, че така наречената средиземноморска диета с много риба, пресни зеленчуци и зехтин може да има положителен ефект върху здравето на сърцето. Съществуват и релевантни доказателства, че пушенето може да увреди сърцето и кръвоносните съдове. Американската сърдечна асоциация също препоръчва поне 30 минути кардио на ден за защита на сърцето.
Също през 2016 г. изследователи от Технологичния университет в Окланд, Нова Зеландия, показаха, че три от четири инсулта могат да бъдат избегнати, като се спазват определени правила на живота. Той показа, че най-важният рисков фактор за инсулт е повишеното систолично кръвно налягане, докато други фактори като нездравословна диета или затлъстяване също са важни, но имат значително по-малко въздействие. Пушенето и малкото физическо натоварване също бяха установени като значими рискови фактори. Диабетът също може значително да увеличи риска от инсулт.
Добрата хигиена на устната кухина защитава общото здраве
Здравословният живот включва също добра устна хигиена и редовна профилактика при зъболекаря. Проучванията показват, че възпалението на венците води до повишаване на кръвното налягане и повишен риск от сърдечно-съдови събития. Проучване от Дания дори успя да предостави доказателства, че пациентите с пародонтоза са два пъти по-склонни да развият фатални сърдечно-съдови заболявания като инсулти или инфаркти, отколкото хората без възпаление на венците и венците. Подозира се, че бактериите, които участват в развитието на пародонтоза, се разпространяват в тялото чрез кръвообращението и стимулират възпалителни процеси в кръвоносните съдове, което от своя страна може да увреди стените на съдовете. Това може да доведе до високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти.
Все още не е напълно ясно дали промените в начина на живот намаляват риска от развитие на деменция. Но и тук има все повече индикации, че поне движението и умствената активност могат да забавят появата на деменция. Няма съмнение, че здравословният начин на живот може да намали риска от рак на дебелото черво. Изследвания показват преди години, че хората, които не пушат, ядат здравословно и пият по-малко алкохол, имат около 30 процента по-малък риск от развитие на рак на дебелото черво.