Какво могат да ви научат столетниците за здравословния начин на живот

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна, когато щракнете върху тях и поръчате продукти.

Бих искал да остарея. Разбира се, защо не? В края на краищата имам този стремеж да поддържам себе си. Искам да живея толкова дълго, колкото мога или поне докато животът все още си струва да се живее.

сега знам, че до голяма степен е в собствените ми ръце, колко дълго живея и доколко ще бъда в напреднала възраст. Само една четвърт от двете се определят от моите гени. Моят начин на живот има далеч по-голямо влияние. Със здравословния начин на живот мога да добавя много добри години към живота си. Важността на моите навици нараства с възрастта. Младото тяло прощава много грешни стъпки. По-късно обаче той губи устойчивостта си към нездравословни решения.

Как изглежда здравословният начин на живот, с който оставам вписан в напреднала възраст? Авторът Дан Бютнер отговаря на този въпрос в своята книга: „Сините зони - уроци за по-дълго живеене от хората, които са живели най-дълго. За да проучи работата си, Бютнер посети така наречените Сини зони: региони, в които хората остаряват особено възрастни и делът на столетниците в общото население е забележимо висок. В книгата той се позовава на четири такива региона: провинция Нуоро в Сардиния, японския остров Окинава, град Лома Линда в САЩ и полуостров Никоя в Коста Рика.

В тези сини зони Бютнер намери хора, които съществуват повече от век и разгледа въпроса какво е общото между тях. Искаше да разбере, дали можем да научим от тези столетници как ние самите можем да живеем по-дълго и да останем във форма дълго време. Всъщност той успя да научи девет урока от начина им на живот, които той представя в книгата си. Намирам тези учения за правдоподобни и бях щастлив да видя, че начинът на живот на столетниците е почти идентичен с нашите твърдения в „Здрави навици“.

1. Урок: Упражнявайте се всеки ден

Столетниците в Сините зони много са движели живота си. Те обаче не са нито маратонци, нито екстремни спортисти. Авторът дори не споменава спортни занимания на възрастните хора. Вместо това ежедневието им се състои от умерени упражнения под формата на дълги разходки и физическа работа. Те работят върху имота си, поддържат градините си, грижат се за добитъка и пазаруват на дълги разстояния. По-специално дългите разстояния са често срещан навик на столетниците.

Този вид движение едва ли съществува в западните страни днес. Ежедневието ни стана удобно. За да се движим повече в обикновен ден, нямаме друг избор, освен да се откажем от някои удобства и съзнателно да включим движението в ежедневието си.

На това първо чиракуване трябваше да се усмихна, защото публикувахме електронната книга Everyday Movable на точно тази тема през февруари. Той съдържа съвети, които всеки знае, но едва ли някой иска да чуе. Независимо от това, ежедневните упражнения са основно изискване за дълъг, здравословен живот.

Но дори когато се качват по стълби и карат колело, повечето хора в западния свят все още не получават достатъчно упражнения. Нямат време да вършат същата работа като столетниците в Сините зони. Ето защо Buettner също препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост, сила и баланс. Самите ние ходим на тренировъчен лагер всяка седмица, интензивна тренировка за сила и издръжливост. Балансът е важен и защото възрастните хора падат лесно и често не могат да се възстановят от наранявания. Нашите сесии за лагер за обучение също съдържат упражнения за подобряване на баланса. Освен това йога е ефективна тренировка.

2. Урок: Яжте само докато сте гладни

Много възрастните здрави хора са почти винаги слаби, тъй като ниското телесно тегло намалява риска от множество заболявания. Никой от столетниците никога не е бил дебел или никога не е бил на диета. Те не се интересуват от някакво изплащане на ежедневните грехове със здравословни храни. Просто винаги се храните здравословно - по навик.

Стар обичай на японския остров Окинава илюстрира този начин на живот. Там хората започват хранене с поговорката Хара Хачи Бу. С това ще го запомните, яжте само достатъчно, за да ядете 80 процента пълни. При 80 процента те не са сити, но и вече не са гладни. Без такива спомени хората се хранят не само докато се напълнят, но докато чинията се изпразни или докато всички останали около тях свършат. Има много причини за ядене, които не са свързани с глада.

Този обичай се вписва в откритията на автора Брайън Уансинк в книгата му „Храна без разум и ум“. Там Уансинк пише, че хората няма да забележат дали са яли 20 процента повече или по-малко калории от вчера. Ако не обърнат внимание, просто яжте твърде много и дори не го осъзнавате. Яденето по-малко е трудно, когато има много храна. Няколко съвета как да го направите така или иначе:

Яжте само една порция и приберете всичко останало веднага (тоест няма пълнене).
Яжте от по-малки чинии и купувайте по-малки опаковки: така количеството изглежда по-голямо.
Яжте по-бавно, отделете време за ядене и не позволявайте на телевизора или компютъра да ви разсейват.

Такива малки трикове ще ви помогнат да не преяждате. Можете да намерите подробни съвети в нашата статия: Всичко в мярка - как да поддържате диетата си под контрол.

Урок 3: Яжте предимно растения

Столетниците ядат пресни храни. Повечето от тях през живота си не са яли никакви преработени продукти, камо ли бързо хранене. Освен това всички те имаха и все още едва ли имат достъп до месо. В някои от изследваните Сини зони хората са вегетарианци. Но дори и да не го правят, месото е рядкост, които се предлагат само два пъти месечно или при специални поводи.

Вместо това столетниците ядат боб, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и подправки - някои от собствените си градини. В Япония тофу е друг източник на протеин. Освен това те пият почти изключително вода.

Пиенето на вода и яденето на плодове и зеленчуци са част от основите на нашите препоръки за ядене на истинска храна!

4-ти урок: пийте вино (в умерени количества)

Повечето столетници пият малко алкохол всеки ден, предимно червено вино или оризово вино (в Япония). Една до две чаши на ден се считат за здравословни. По-специално червеното вино има защитна функция срещу сърдечни заболявания.

Засега не препоръчваме дневната чаша алкохол, тъй като ползите могат бързо да се превърнат в отрицателни, ако прекалите или ако консумацията не е разпределена равномерно. Далеч по-нездравословно е да пиете напитка веднъж седмично, отколкото да пиете чаша всеки ден. Не пия вино всеки ден, но в момента му се наслаждавам в някои топли летни вечери на балкона или за вечеря.

Урок 5: Намерете причина да ставате сутрин

Според Дан Бютнер (TED-Talk) има точно две години в живота на всеки човек, когато вероятността за смърт е най-голяма: в годината на раждане и в годината, в която той се пенсионира, защото изведнъж няма причина да ставате сутрин.

В Япония има думата икигай за него, в Коста Рика се нарича план де вида. Всеки столетник в книгата има такава причина. Намирам за поразително, че никой от тях не иска да спаси света веднага. Вашата лична цел е свързана с вашето непосредствено обкръжение: Приятели, семейство, общност, домашни любимци, работа, хобита, учене. В своите икигаи хората използват своите способности, чувстват се свободни, изпълнени, забавляват се и забравят за времето и своите грижи.

Когато наскоро попитахме нашите читатели за най-големите им предизвикателства, „Намирането на смисъла“ беше най-цитираният отговор (47 процента). Твърде често се занимавам със смислови въпроси. Не винаги успешен. Може би защото винаги търся страхотно призвание. Причината да ставам сутрин могат да бъдат малките неща, които имам смисъл: Блогване на моя опит, помощ на приятели, грижа за балконски растения и т.н.

6. Преподаване: Упражнявайте спокойствие

В западния свят се броят скоростта, упоритата работа, целите, производителността, състоянието. Само да не правиш нищо не се цени. Подобен стрес не оставя тялото ни без следа. Реагира с най-малкото възпаление, чрез което тялото се обръща срещу нас. По този начин се предпочитат типичните заболявания, свързани с възрастта.

Столетницата са спокойни хора. Може би не винаги, но все повече бяха. Отделяте време за малките неща в живота. В Сардиния хората излизат на улицата в късния следобед, за да разговарят с приятели. В Коста Рика работата е спряна следобед, за да се срещнат с хора. В Япония възрастните хора се събират преди вечеря всеки ден. В други култури цял ден в седмицата е без стрес: нищо не се планира, а само време, прекарано със семейството.

В нашата култура правим най-вече обратното. С начина си на живот ние се надпреварваме към стена с пълна газ. Съответно, второто голямо предизвикателство пред нашите читатели е: изтощение (45 процента).

Трябва да забавим живота си. Ако не танцувате на всяко парти, автоматично отделяте повече време за себе си, приятели, семейство и задачи на ikigai. Поради тази причина йога и медитация в момента са много модерни. Те са две средства за слизане за момент. Като такива те могат да работят, но не мисля, че има устойчив отговор в тях. Решението е много по-трудно: Не приемайки живота и себе си толкова сериозно. Не се страхувайте да не пропуснете. Не се сравнявайте с другите. Изключете пода на шума от телевизията и интернет. Умишлено не изпълнява задачи. Спете по-дълго (седем до девет часа на ден). Натрупване на по-малко притежания.

7. Учение: Вярвайте в нещо (споделено с други)

Повечето столетници са част от общност, която вярва в обща кауза - най-вече религия. Тези хора култивират своите вярвания и традиции и в резултат живеят по-дълго. Вярата в нещо свръхестествено допринася за спокойствието за тях от факта, че те не мислят, че имат всичко в собствените си ръце. Ако Бог иска така, така е.

При което сигурно не само самата религия им дава сила. Хората вярват в едно и също нещо с тях. Чувствате се част от значима общност. Също така, редовното посещение на църква е добра възможност да слезете и да помислите.

Трудно ми е с религиите. В този смисъл вероятно вече няма да вярвам. Но за мен би било достатъчно, да вярваме в едни и същи неща с другите хора, като Б. споделени ценности или споделена представа за живота.

8. Преподаване: Семейството и приятелите са на първо място

Повечето столетници отдават голямо значение на семейството. Те отделят много време за семейни задължения и общи ритуали. Те често живеят с децата и внуците си. Тип общ апартамент, който е трудно да си представим в западните общества. За нас прерязването на кабела изглежда е на преден план, докато други култури празнуват семейния живот в продължение на няколко поколения.

Пенсионерите, които живеят с децата си, претърпяват по-малко инциденти, чувстват се по-малко стресирани, хранят се по-здравословно и остават психически здрави. Мисля, че решаваща подробност е, че децата на столетниците също не водят стресиращ западен начин на живот, но прекарват много време със семейството и поддържат подобни навици.

За нас влакът изглежда е тръгнал. Съмнявам се, че тенденцията към персонализиране може да бъде обърната толкова лесно. Дори не мога да си представя да живея в разширено семейство. Но ако живеете в собственото си малко семейство, можете поне да се уверите, че домакинството е по-близо, например като ядете заедно всеки ден. Освен това семействата биха могли да въведат ритуали като редовно посещение на баба и дядо, провеждане на партита с тях или хранене с тях веднъж седмично.

Така или иначе: За хората, които остаряват, партньорството и децата са на първо място. Всичко останало е сравнително маловажно за тях. Тук очевидно има припокриване с петото учение: причината да ставате сутрин.

9. Преподаване: Заобиколете се със себеподобни

Здравите възрастни хора се обграждат със себеподобни: хора, които споделят едни и същи ценности и следват едни и същи здравословни навици. Всеки здравословен навик е по-лесен за поддържане, когато го практикувате с други хора.

Столетниците са здраво вградени в своите общности. Там хората си помагат. Съществува постоянно даване и вземане, от което възрастните хора все повече се възползват (след като дават много в продължение на десетилетия). Мрежата на стогодишнината често е доста голяма. Половината от селото участва в живота им, което се дължи и на факта, че възрастните граждани не са подредени в други общества, а празнуват. В края на краищата те са много ценни за общността: Можете да давате любов, да съветвате, да посредничите, да помагате с пари или да се грижите за децата.

Всички столетници в книгата са описани като симпатични. Не всички те бяха такива през целия си живот, но израснаха в кротки хора. Смръзналите възрастни хора (може би) не остаряват много, защото негативният възглед за живота води до стрес. Освен това такива хора не са склонни да им се помогне. От друга страна, тези, които винаги са приятелски настроени, могат да бъдат (повече) сигурни в помощта на околната среда.

Това, което намирам за впечатляващо, е познанството, което много столетници имат с други хора. Някои от приятелствата им съществуват от 100 години. Днес едва ли има толкова познание. Понякога се чудя на хора, които все още поддържат приятелства от дните на детските градини - също защото това е толкова рядко. През последните девет години съм срещал само почти всичките си приятели. Имам свободен контакт само с двама приятели от училище. Не е много здравословно, ако столетният начин на живот има своя начин.

Именно тази липса на познание ме върна у дома след почти три години пътуване. Вместо да създавате нови приятели всяка седмица, Предпочитам да имам познати хора около себе си.

Заключение

Това са девет урока, които можем да научим от живота на вековни хора. Съмнявам се дали резултатите на автора биха издържали на научните изследвания. Смислените изследвания обаче са трудни, тъй като в света има само няколко столетници, които също живеят в много различни култури. Освен това е невъзможно да се разбере какви навици са спазвали тези хора през целия си живот. Те могат да бъдат измамени от собствените си спомени.

И все пак намирам резултатите за забележителни, защото те са правдоподобни и потвърждават нашата работа в „Здрави навици“. Това не го прави автоматично, но кой знае какво е правилно и кое не е наред? Малко добросъвестност винаги е част от него. За повечето от тези учения отдавна сме решили, че те са правилният път за нас. Вече писахме за някои аспекти в блога. Три от ученията са подвижни всеки ден и яжте истинска храна! дори под формата на книга. Други могат да го последват, в крайна сметка столетният начин на живот е тясно свързан със здравословните навици.

За по-нататъшно четене препоръчвам Сините зони от Дан Бютнер.