Какво количество; пийте вода на ден

Нашето тяло трябва да обнови определено количество вода, за да остане добре хидратирано. Диетологът Лорънс Плуми обяснява какво да пием всеки ден.

Роля на водата
Количество вода на ден
Загуби на вода на ден
Хидратация
Усещане за жажда
Дехидратация
Можем ли да пием твърде много ?

Всеки ден губим добра част от водата, съдържаща се в тялото ни (65%). За да може тялото ни да продължи да функционира добре, то трябва да се обнови. „Повечето хора пият само 500 мл вода на ден и след това компенсират със газирани напитки“, което е точно това, което не бива да се прави, според диетолога Лорънс Плуми. Авторът на Захар, мазнини и сол: какво всъщност съдържа нашата храна, публикувано от Editions Eyrolles обяснява колко вода да се пие всеки ден.

За какво е водата на нашето тяло ?

Водата в тялото ни управлява обема на кръвта и лимфата. Храни всички наши влажни зони: слюнка, очи, стави, усвояване на хранителни вещества по време на храносмилането, хидратация на кожата. Именно това елиминира отпадъчните продукти от храносмилането и спомага за поддържането на температурата на тялото. Но за да направите всичко това, то трябва да бъде погълнато в достатъчно количество.

Колко вода да се пие на ден ?

Тялото е съставено от 65% вода, ако тежим 60 кг, което представлява 40 литра. Всеки ден губим средно по 3 литра вода, която трябва да се поднови. Но количеството се променя в зависимост от няколко фактора: неговото тегло, размер, физическа активност, както и външната температура ... Колкото по-възрастни сте, толкова повече вода трябва да пиете. Колкото повече спортове правим, толкова повече тялото харчи водата си и трябва да бъде подновено.

Как тялото губи дневните си литри вода ?

Изгубените 2,5 до 3 литра вода дневно се евакуират главно чрез урина: 1,5 литра. Но също така изпражненията, издишаният въздух (половин литър), дишането: или водната пара, която излиза от кожата поради температурните промени и, разбира се, изпотяването. При изпотяване губим поне половин литър вода всеки ден, в зависимост от топлината и физическите упражнения, които практикуваме.

Какво е добра хидратация ?

Поддържането на хидратация 100% компенсира естествената загуба на вода в организма. Това не означава, че трябва да пиете 3 литра вода на ден. Възстановяваме голяма част от него чрез храната. Плодовете и зеленчуците са средно 95% вода. Ако го ядем при всяко хранене, вече получаваме от 1 литър до 1,5 литра вода. Останалото трябва да се пие, т.е. 1,5 до 2 литра вода всеки ден.