Какво кара хеликоптера да се упражнява толкова усърдно, след като изглежда лесно Диван

Ако досега сте изпробвали поне едното или другото видео за тренировка на дивана, може би сте забелязали, че на пръв поглед прости упражнения се оказват доста трудни, ако се опитаме да следваме всички инструкции и добросъвестно да отстраним грешките. И този път донесохме подобно упражнение, което може да изглежда повърхностно за наблюдателя, състоящо се само от леко легнало положение и някои движения на краката. Е, време е да опитате!

Всичко, от което се нуждаем за упражнението с хеликоптер, е матрак и - първоначално въображаема - топка.

Нека се опитаме да обърнем внимание на следното:

Не повдигайте лумбалната част на гръбначния ни стълб от матрака едновременно, когато стъпалото е спуснато към земята.
Дръжте главата си в покой, не се издигайте и не опъвайте врата си, компенсирайки работата на коремните мускули.
Не сгъвайте коленете толкова много, че да се успокоявате само с крака, вместо да завъртите целия си крак от бедрата.
Не се плъзгайте в таза: трябва да работим активно с мускулите около таза, тазобедрените мускули и задните части, за да поддържаме таза неподвижен.
Ако щракнем върху бедрата си, но не болезнено, можем спокойно да продължим да практикуваме.
Не е достатъчно да завъртим краката, така че стъпалото към нас да остане неподвижно и само сваленото стъпало да бъде спуснато надолу. Винаги го придърпваме и върху себе си, приближавайки бедрата до корема.