Какво ям, за да избегна спазми
Интензивна болка в пръстите на краката или прасците, ох, спазмите идват инкогнито и много болят. Отговорниците? Често недостиг на магнезий и калий. И така, хоп, преразглеждаме диетата си, за да ограничим външния им вид.
Какво представляват крампите ?
Спазмите са неволни мускулни контракции. „Те могат да се появят, когато спортуваме, ако мускулите са твърде стимулирани или ако не сме загряли достатъчно или ако не сме пили достатъчно вода“, уточнява д-р Лорънс Бенедети, микро-диетолог. Спазмите също могат да се появят подло през нощта, особено при лошо кръвообращение. Някои жени имат спазми по-често по време на бременност.
По-балансирана диета за ограничаване на спазмите
„Ако не можете да направите много, когато се появи спазма (освен да се опитате да разтегнете мускула си и да го масажирате, докато се гримасите от болка), можете да предотвратите появата им, като ребалансирате диетата си“, отбелязва тя. Всъщност дефицитът на минерали като магнезий и калий насърчава спазмите, тъй като тези минерали участват в мускулния метаболизъм. По същия начин липсата на витамини от група В, която играе роля за мускулния комфорт, може да доведе до спазми.
Храни за ограничаване при спазми
По-добре е да избягвате диета, която е твърде кисела, което предотвратява правилното фиксиране на минералите: следователно ограничаваме червеното месо, солта, лошите мазнини и кофеина (газирани напитки и кафе). И разбира се, мислим да пием достатъчно. По-специално води, богати на магнезий (Hepar, Contrex, Rozanna) и богати на бикарбонат (Salvetat, Vichy Célestin), които спомагат за поддържането на добър киселинно-алкален баланс в тялото.
Какви храни за ограничаване на спазмите ?
Червени плодове
Малини, касис и други червени плодове не действат директно върху мускулите, но благодарение на съдържанието на флавоноиди, те подобряват кръвообращението, което може да ограничи появата на спазми. Препоръчва се особено в случай на усещане за тежки крака. Те се избират пресни или замразени в зависимост от сезона. За да се насладите като десерт или да го включите в смутита. Просто вкусно !