Какво ядете за плосък корем Click mobile

Освен че е грозна, коремните мазнини са и нездравословни. За да се отървете от него, ви предлагаме да започнете с някои диетични промени. Разберете от майския брой на Click! Здраве каква диета да приема!

ядете

Изборът на здравословно хранене не само осигурява плосък корем и безопасна загуба на тегло, но и начинът, по който приготвяте и ядете храна. Варете или печете, вместо да пържите, съсредоточете се върху внимателното дъвчене на всяка хапка, избягвайте яденето разстроено, в движение, пред телевизора. За да предотвратите подуване на корема, не пийте течности по време на хранене. Пийте вода или лимонов сок с вода 20-30 минути преди или след хранене. Добър трик да отслабнете и да имате енергия е да пиете чаша вода с лимонов сок сутрин на гладно.

  • Храни с високо съдържание на фибри. Ежедневната консумация на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да имате лесен транзит и корем, както желаете. Трябват ви 30 г фибри, които получавате от плодове (ябълки, киви, круши, портокали), пресни зеленчуци (броколи), зеленчуци (спанак, рукола), сушени плодове, пълнозърнести храни. Достатъчно е да ядете 5 различни плода и зеленчука всеки ден, за да имате лесно храносмилане. Сред плодовете, които ви дават фибри, се препоръчват ябълки, но не в комбинация с мазни сирена, тлъста риба, яйца, мляко, масло, сметана, маслини.
  • Цели зърна. Друг добър източник на фибри са пълнозърнестите храни, като овес. В 100 г овесено зърно има 8 г фибри. Това не е единствената причина да пропускат много диети. Овесът съдържа растителни протеини и въглехидрати с бавно усвояване, които удължават чувството за ситост.