Какво ядем, за да избегнем болки в гърба Блог с гръбначни животни, гърба
Всички знаем, че хранителните ни навици влияят върху нашето благосъстояние и здраве. По-малко обаче са чували за факта, че ние също можем да повлияем на здравето на нашия гръбначен стълб с нашата диета. В нашата статия ще ви разкажем какви витамини и хранителни вещества можем да използваме, за да предотвратим болки в гърба.
Здравето на нашия гръбначен стълб се състои от сложната връзка на костите, мускулите, ставите, хрущялите, сухожилията, нервите и преплетената работа да си помагаме. Можем да ги подкрепим с правилна и балансирана диета. За целта обаче е важно да знаем от какви хранителни вещества и витамини се нуждаем и в какви храни можем да ги намерим.
Витамин А за образуване на кости
Витамин А е антиоксидант, който помага на имунната система да се бори с болестите. Той е важен витамин в гръбначния стълб, защото регенерира тъканите и насърчава образуването на кости. Важно е да не приемате повече витамин А от препоръчителната дневна доза (4000 IU за жени, 5000 IU за мъже), тъй като твърде много витамин може да помогне за счупване на костите. Яжте телешки, телешки и пилешки дроб; млечни продукти, яйца; портокалови плодове като кайсии, нектарини и пъпеши; портокалови или зелени зеленчуци, моркови, сладки картофи и спанак.
Витамин В12 за здравето на костния мозък
Витамин В12 е от съществено значение за развитието на здрав костен мозък. Препоръчваме ви да ядете редовно черен дроб, риба, червено месо и птици, както и млечни продукти и яйца, за да получите правилното количество.
Витамин С за по-бързо заздравяване на наранявания на ставите
Витамин С е отговорен за образуването на колаген. Колагенът играе основна роля в трансформацията на клетките в тъкан. Това е изключително важно, например, за регенериране на наранявания (отлепване на хрущяла, връзки, руптура на мускулите, фрактура на костите и др.) Освен това липсата на витамин С може да доведе до износване на диска. Затова нека ядем много плодове: ягоди, киви, цитрусови плодове и домати; зеленчуци: броколи, спанак, червени и зелени чушки, сладки и бели картофи.
Витамин D за профилактика на остеопороза
Витамин D насърчава усвояването на калция и следователно е от първостепенно значение за здравето на костите. В случай на фрактура на гръбначния стълб, остеопороза, той се прилага в големи количества. Витамин D се намира в естествената си форма в яйчните жълтъци, рибеното масло и пшеничните зародиши. Можем да си набавим и този важен витамин, наслаждавайки се на слънцето. Не забравяйте да останете на открито с подходящи предпазни мерки!