Какво ядем след физическата тренировка на Румъния Либера
Rl онлайн 0 коментара
Ако сте свикнали да тренирате ежедневно, трябва да знаете, че храненето, което сервирате след физическо натоварване, е изключително важно. За да се справят с интензивната активност, хората, които ходят на фитнес, трябва да съотнасят тренировките си с това, което ядат. Диетата след спортна сесия се различава в зависимост от времето на упражненията и тяхната интензивност. Независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната маса или просто да поддържате тялото си, трябва да следвате няколко правила, за да постигнете предложените резултати. Ето какво се препоръчва да се яде след тренировки във фитнеса:
Ако спортувате сутрин
Когато ходите на фитнес през първата част на деня, от съществено значение е да изберете обилна закуска. Ядените храни трябва да съдържат много бедни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и да съдържат много малко захар. Например това може да бъде омлет от яйчен белтък с пълнозърнест хляб и няколко зеленчука или сандвич с печени пуешки гърди, чушки, домати и черен хляб. След сутрешната си тренировка можете да закусите леко с плодове с нисък гликемичен индекс или протеинов шейк.
Ако отида на фитнес след офиса
Ако сте сред тези, които са свикнали да спортуват вечер, след работа, трябва да се храните внимателно през деня. Препоръчително е да закусвате разумно сутрин и да се храните добре на обяд. Предвид факта, че сте в офиса, можете да поръчате обилна храна от https://www.foodpanda.ro и да ядете здравословна храна в средата на деня, защото това е най-важното хранене. По този начин са посочени протеини като говеждо, риба тон, пуйка, патица без кожа или свинско без мазнини. Те могат да бъдат придружени от гарнитури от кафяв ориз, зелени зеленчуци, елда или киноа. Вечер, след като завършите упражненията си, ще консумирате нещо леко. Като общо правило, колкото по-малко взискателна е тренировката, толкова по-малко и по-лека ще бъде храната ви.
След тренировка за ум и тяло
Ако обичате да ходите на йога или пилатес или друг вид дейност на ума и тялото, не трябва да се храните, сякаш упражнявате интензивни физически усилия. Напротив, експертите препоръчват след такива сесии да ядете храната, която ядете на ден, когато не спортувате. Това могат да бъдат леки протеини като кисело мляко, извара или риба тон, които да добавите към салата с много зеленчуци.
След упражнения с ниско тегло
Хората, които ходят на фитнес, за да тренират с ниско тегло, се нуждаят от малка допълнителна порция протеин. По-конкретно, ако сте направили един час тренировка със средно търсене, можете да ядете диетични зеленчуци, например на пара. Заедно с това, парче сирене Telemea и домат също са позволени за жени или печена риба за мъже.
След умерена кардио тренировка
Един час бягане или аеробна стъпка на средно ниво се счита за умерена кардио тренировка. Същото може да се каже за един час кикбокс на средно ниво, така че ако смятате, че сте положили твърде много усилия и се храните последователно, грешите. След 60 минути джогинг можете да сервирате някои задушени зеленчуци с 1-3 супени лъжици люспи от киноа или просо или ориз с порция ниско протеини като тофу или риба.
След трудна кардио тренировка
Ако упражненията бяха изключително взискателни - интервално кардио, HIIT, спининг, напреднали часове по кикбокс - след такова физическо усилие е добре да ядете повече засищащи зеленчуци, като грах и моркови. Сервират се с 2-4 супени лъжици елда, сладък картоф или киноа и щедра порция качествени постни протеини като риба тон или пуйка.
Вашата диета трябва да бъде много добре подготвена, ако искате усилията във фитнеса да не са напразни. Специфична за тренировка диета, богата на здравословни протеини и хранителни добавки, ще ви помогне да тонизирате тялото си и да наддадете на теглото, което искате.