Какво ядем по време на бременност
Какво ядем по време на бременност? Здравословна храна. би бил много краткият отговор на този въпрос. Тъй като бебето се развива в корема ви, е много важно да се храните добре и здравословно. Вашето тяло не се нуждае от повече храна, а от повече витамини, минерали и други хранителни вещества. Това означава, че по време на бременност ядем малко, често и естествено. Нека заедно разберем какво ядем по време на бременност.
Сменям диетата си, защото съм бременна?
Тъй като сте отговорна майка, сега, когато сте бременна, ще се опитате да се храните много по-здравословно. Това е дори ако не сте взели предвид храните, които сте яли преди. Сега сте наясно, че бебето се нуждае от всички хранителни вещества, необходими за нормалното развитие и само вие можете да ги осигурите.
Ако вашата диета е била бедна на храни с високо съдържание на витамини и минерали, време е да я промените. Също така би било добре да забравите за диетата, която сте имали преди време и да оставите настрана всякакви мисли, които ви отдалечават от здравословното хранене. Ако не искате да качите твърде много килограми по време на бременност, можете да опитате да ядете малко и често. но трябва да ядете. Не само вашето бебе се нуждае от витамини и минерали (той ще ги вземе от резерва, който тялото ви така или иначе има), но и тялото ви, което ще бъде източено от необходимите хранителни вещества, ако не се храните правилно и здравословно по време на бременност. След раждането можете да страдате от тежки дефицити, особено желязо и калций, а бебето се нуждае от напълно здрава майка.
Като цяло диетата през този период е свързана повече с това, което ядете и по-малко с това колко ядете. По време на бременност повече от всякога се нуждаете от витамини и минерали, особено фолиева киселина и желязо.
Зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти и пълнозърнести храни са най-препоръчителните храни за бременни жени (и не само). Откажете се от нездравословната храна (чипс и други „чудеса“, пълни с Е) или ги консумирайте от време на време, защото те имат много малко (или никакви) хранителни вещества.
Яжте разнообразни храни от всички групи храни всеки ден.
Какво ядем по време на бременност: основните групи храни
Ето основните групи храни, които ще ви донесат приема на витамини, минерали, въглехидрати и протеини, така необходими за здравословна бременност.
Храните с високо съдържание на нишесте (въглехидрати) са важен източник на витамини, фибри и са с ниско съдържание на калории. За важен прием на въглехидрати яжте пълнозърнест хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, просо, овес, сладки картофи. Мед, сушени плодове и зеленчуци, сладки зеленчуци (грах, боб, ряпа, сладки картофи, сладко, домашни компоти и конфитюри също ви носят много въглехидрати.
Втората група - зеленчуци
Втората група храни включва останалите зеленчуци (с изключение на споменатите в първата група). Това са: кореноплодни зеленчуци, цвекло, карфиол, зеле, броколи, моркови, зеленчуци, гулия, репички, краставици, домати, лук, праз, чесън, салата, маслини.
Тази хранителна група носи значителен прием на минерали -K, Na, Mg, Ca, Fe- и високо ниво на витамин С, В, каротин.
Третата група - млечни продукти
Млякото и млечните продукти са богати на протеини и витамини A, D2, B2, B12, E6, пантотенова киселина, Ca (лесни за усвояване). Те също така съдържат лактоза, която подпомага минерализацията и има анти-декалцираща роля при възрастни. Млечните продукти обикновено са лесно смилаеми. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Четвъртата група - месо
За да получите качествен протеин, трябва да ядете постно месо (включително органи), особено птици, риба, яйца, боб, ядки. Черният дроб е богат на минерални соли, протеини, витамини, но не се препоръчва при бременност, тъй като има много витамин А, който може да увреди ембриона и може да съдържа много вредни вещества.
Месото, месните и рибните продукти съдържат желязо, лесно усвоимо, витамини (особено тези от групата на витамините от група В) и, разбира се, протеини.
Храните от тази група имат еритропрактично и антианемично действие поради вещества като фенилаланин, лизин, триптофан (участващи в образуването на хемоглобин).
Внимавайте обаче какъв вид месо, риба и млечни продукти ядете по време на бременност. Тези храни съдържат наситени мастни киселини и холестерол (много мазнини). Въпреки това, храните от тази група трябва да се консумират ежедневно по време на бременност.
Петата група - плодове
Плодовете ви дават енергия, защото са богати на моноглицериди и въглехидрати. Освен това те съдържат много вода и ви помагат да хидратирате тялото си. Те също така съдържат калий, витамин С, слаби органични киселини, ензими, които стимулират храносмилането и растителни фибри (особено в кората).
Шестата група - безалкохолни напитки
По време на бременност хидратацията на тялото е много важна, а дехидратацията е много опасна. Затова се уверете, че консумирате колкото се може повече вода и безалкохолни напитки от пресни плодове.
Седмата група - захар и сладкиши
Захарта ви дава енергия и това е всичко. Избягвайте да ядете много сладкиши, въпреки че желанието за бременност обикновено е насочено към същата група храни.
Какво да не се яде по време на бременност
Има и храни или хранителни навици, които трябва да се избягват по време на бременност, като:
- морски дарове и някои видове риби (риба меч, акула, скумрия, керемида), които могат да имат висока концентрация на живак;
- сурово месо или риба;
- немити зеленчуци и плодове;
- билкови чайове (ако искате да пиете чай, изберете такъв, специално предназначен за бременни жени);
- излишно кафе;
- колбаси и черен дроб;
- пържени храни, бързо хранене и нездравословна храна;
- стари храни;
- непастьоризирани млечни продукти;
- синьо или плесенясано сирене;
- Алкохолни напитки.
Витаминни и минерални добавки при бременност
В идеалния свят здравословната храна трябва да ни осигури достатъчно хранителни вещества, за да поддържаме здравето си непокътнато по време на бременност и бебетата да се развиват нормално. Но в реалния свят се нуждаем от витаминни и минерални добавки, за да завършим бременността.
Първо, имате нужда от добавки с фолиева киселина или витамин В12 (400mcg в началото на бременността и след това поне 600mcg). Недостигът на фолиева киселина е свързан с вродени дефекти на нервната тръба (при новородени), като спина бифида.
Започвайки с втория триместър на бременността, може да се нуждаете от добавки с желязо, калций и магнезий. Много лекари препоръчват и добавка с витамин D по време на бременност.
По-голямата част от времето акушер-гинеколозите препоръчват на бременни жени единична добавка, която съдържа в правилни дози всички витамини и минерали, от които жената ще се нуждае, за да поддържа бременността.
Противопоказано е да се превишават дозите добавки, препоръчани от Вашия лекар. Освен това не трябва да приемате добавки „на ухо“, дори и да са естествени или билкови - много растения могат да навредят на вашето бебе.