Какво ядем по време на бременност в диетата на бременни жени
Когато забременеете, мислите особено за това как да запазите себе си и бебето си възможно най-здрави. Препоръчва се упражнение, но също така и адекватна почивка, добре изградена програма, без стрес. Голяма грижа обаче за храната!
Здравословната и балансирана диета по време на бременност включва няколко аспекта: здраво, силно тяло, здравословна среда за малкото.
Ето какво трябва да включите в диетата си или, напротив, да изключите!
Храна, която трябва да се избягва
Бързо хранене
Със сигурност те не се препоръчват дори в нормални периоди, още по-малко по време на бременност. Ако жадувате за такива храни, правете това по прищявка, но веднъж на всеки две седмици и по-добре избирайте китайска храна или храна, колкото е възможно по-малко преработена.
Непастьоризирано сирене и мляко
Може да изглежда малко вероятно да намерите такива продукти в супермаркетите, но като предпазна мярка проверете внимателно етикета.!
Немити плодове и зеленчуци
Измийте добре всички плодове и зеленчуци, преди да ядете. Можете дори да ги обелите, за да сте сигурни, че сте премахнали бактериите.
Сурово месо и консерви
Ако сте фен на карпачото или тартара, би било добре да се откажете от тях през този период. Суровото или суровото месо може да съдържа различни бактерии или вируси, които могат да ви засегнат.
Кофеин
По време на бременност се препоръчва една чаша кафе на ден. Не надвишавайте тази сума!
Какви храни да ядем
През деветте месеца трябва да поддържате балансирана диета и възможно най-разнообразна. Ето от какво можете да избирате.
Плодове и зеленчуци
Очевидно те са най-препоръчителните. Яжте поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден. Опитайте се да не ги повтаряте, а да имате възможно най-разнообразна диета. Плодовете могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, изсушени или превърнати в сокове. Не забравяйте да измиете добре плодовете и зеленчуците.
протеин
Те са жизненоважни по време на бременност, защото спомагат за стимулиране на производството на клетки и подпомагат процеса на оздравяване. Можете да ги намерите в месо и риба. Ако сте вегетарианец, потърсете семена, богати на протеини. Източници на протеини също могат да бъдат: боб, нахут, риба, яйца, месо (избягвайте черния дроб), птици, ядки.
Калций
Нуждаете се от себе си и за хармоничното развитие на мъника. Консумирайте мляко, сирене и кисело мляко възможно най-често. Калцият е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да изгради здрави зъби и кости. Той позволява на кръвта да се съсирва нормално, позволява на мускулите и нервите да функционират правилно и помага на сърцето да бие нормално.
Плодът се нуждае от значително количество калций, за да расте. Най-добрите източници на калций са млечните продукти: мляко, сирене, кисело мляко. Можете също така да намерите калций в зелените зеленчуци (броколи, спанак), сушен грах и боб.
въглехидрати
Можете да ги намерите в пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. По време на бременност могат да се ядат скорбялни храни. Въглехидратите са важен източник на енергия, те съдържат определени витамини и фибри. Те включват, но не се ограничават до хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, просо, овесени ядки, ямс и царевично брашно.
Подхранващи храни с много ползи за бременни жени
Поддържането на здравословна диета по време на бременност е много важно, особено след като през този период тялото ви има нужда от допълнителни хранителни вещества, допълнителни витамини и минерали. Всъщност може да се нуждаете от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър.
Ето някои от храните, които можете да ядете, когато сте бременна
Млечни продукти - Млечните продукти са най-добрите хранителни източници на калций и ви осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от B-комплекс, магнезий и цинк. Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е много полезно за бременни жени. Съдържа повече калций, отколкото други млечни продукти.
Бобови растения - Тази група храни включва леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци. Бобовите растения са отлични източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (витамин В9) и калций и тялото ви се нуждае от тях по време на бременност.
Сьомга - Той е много богат на есенциални мастни киселини Омега 3. Много бременни жени нямат достатъчен прием на Омега 3 в диетата си. Нека не забравяме, че Омега 3 е от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните киселини DHA и EPA. Те се намират в тлъстите риби и помагат за развитието на мозъка и очите на плода.
Цели зърна - те могат да помогнат на бременните жени да отговорят на по-високите си калории, особено през втория и третия триместър на бременността. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини и растителни съединения. Те обикновено са богати на витамини от група В и магнезий.
Какви витамини и добавки могат да приемат бременни жени
В някои случаи, ако лекарят установи дефицит (липса) по отношение на определени хранителни вещества, той може да препоръча на жената по време на бременност фолиева киселина всеки ден, добавки с витамин D, добавки с желязо (ако има дефицит), витаминни добавки. С, калциеви добавки, добавки с рибено масло Омега 3.
Омега 3, Както е показано, те са незаменими мастни киселини както за неврологично развитие, така и за развитие на зрителната острота при бебето. Недостигът на омега 3 се обяснява с факта, че резервите от тези добри мазнини се „изсушават“ при бременни жени, тъй като плодът използва тези мастни киселини за развитие на нервната система. Изследванията потвърждават, че включването на EPA и DHA киселини в диетата на бременните жени има положителен ефект върху развитието на плода.