Какво ядат и пият дерматолозите, за да поддържат кожата си чиста, Business Insider
Какво ядат и пият дерматолозите, за да поддържат кожата си чиста
Използването на продукти за грижа за кожата може да подобри тена, но здравето на кожата идва отвътре. Ето защо храненето е от решаващо значение за здравата кожа. Много дерматолози обръщат голямо внимание на това, което ядат, за да осигурят на тялото си нужните хранителни вещества.
Диетата е само един фактор за външния вид на кожата, разбира се, който е съчетан с други фактори като генетика, обща грижа за кожата и околната среда. Въпреки това здравословната диета е крайъгълният камък на здравата кожа и някои храни имат свойства, които са особено полезни за тена. Говорихме с четирима дерматолози, за да разберем какво обичат да ядат редовно за чиста, еластична и здрава кожа.
Смутитата осигуряват антиоксиданти
Джанет Вафайе, дерматолог и член на Американската академия по дерматология (AAD), е фен на смутита, които могат да се превърнат в истински антиоксидантни бомби.
Vafaie каза, че е направила смутитата си с „пресни плодове, манго и ананас“, които са с високо съдържание на антиоксиданти, а след това ги е подсилила с например „асаи, семена от чиа, джинджифил или джинджифил, които имат противовъзпалителни свойства и помагат за производството Червените кръвни клетки и профилактиката на свободните радикали помагат “, каза Vafaie пред Insider.
Дерматолозите разчитат на храни, богати на витамин В3
Според Рон Мой, също дерматолог и член на AAD, има изследвания - като например в "New England Journal of Medicine" - които свързват витамин В3 с профилактиката на рака на кожата. Месото, рибата и гъбите са чудесни източници на витамин В3, наричан още ниацин.
Много дерматолози също препоръчват да включите в диетата си морски дарове. Rhea Souhleris Grous, директор по естетика в La Suite Skincare, разказа пред Insider за важността на протеините. Рибата е особено добър избор, защото прави някои хранителни вещества по-достъпни за тялото.
"Рибите са склонни да ядат водорасли и автоматично преобразуват мастни киселини в процеса", каза Грос. Това означава, че рибите вече са свършили тази работа за нашите тела, когато ги ядем. "Когато ядем риба, не е нужно да чакаме тялото ни да преобразува омега-3 мастните киселини EPA и DHA."
Според Grous тези омега-3 мастни киселини поддържат кожата чиста и еластична. „Обичам сьомга, чилийски лаврак, риба меч и други тлъсти риби“, каза тя.
Витамин С е отговорен за производството на колаген
Дерматологът Дженифър Чвалек обича да включва много цветни зеленчуци в ястията си. „Опитвам се да ям много зеленчуци, независимо от времето на деня“, казва тя пред Insider. Тя използва листни зеленчуци, сладки картофи, авокадо, плодове като ягоди, боровинки и малини, както и ядки като орехи и бадеми и семена като тикви и слънчоглед.
Според Chwalek ядките и авокадото са пълни със здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, а листните и цветни зеленчуци, като плодовете, са с високо съдържание на антиоксиданти. В комбинация те придават на кожата забележим хранителен удар.
Грос е на същото мнение: „Аз съм голям фен на каротеноидите в цветните плодове и зеленчуци: портокали, сладки картофи, манго, папая.“ Много плодове и зеленчуци са богати не само на витамин А, но и на витамин С. “Витамин С е пряко отговорен за производството на колаген и полезен за капилярите ".
Пред- и пробиотиците помагат на стомашно-чревния тракт и кожата
Според Грос фактът, че кожата е най-големият орган в тялото, означава също, че лошият тен може да показва неизправности в тялото. Например, много кожни проблеми като розацея и акне могат да бъдат свързани с лошо здраве на червата. „Голям фен съм на пред- и пробиотични напитки сутрин на гладно“, каза Грос пред Insider. „Започването на деня с пробиотици вкарва здравословни бактерии направо в червата, докато пребиотиците са неразтворими и насърчават култивирането на бактерии. Имате нужда и от двете, защото единият поддържа другия. "
Билковият и зеленият чай са алтернативи за тези, които не обичат водата
Повечето хора вече знаят, че оптималната хидратация е ключът към здравата, блестяща кожа - така че едва ли е изненадващо, че анкетираните от нас дерматолози препоръчват вода отново и отново. „Водата е изключително важна, не мога да я подчертая достатъчно“, каза Грос. "Толкова много хора не пият достатъчно вода."
Билковите чайове са алтернатива на водата. „Когато е студено, обичам да използвам билкови чайове, за да задоволя нуждите си от течности“, каза Гроус пред Insider. За по-топъл климат, студен чай е отлична алтернатива за овлажняване на тялото, особено кожата. Зеленият чай е друга чудесна възможност за тези, които могат да понасят малко кофеин. Chwalek също разчита на зелен чай, главно защото той се пръска от антиоксиданти.