Какво изпотяваме докато бягаме За бягане за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: д-р Дора Молнар 14.06.2017 | Актуализирано: 02.07.2020 г. | |

През последните десетилетия редица проучвания показват, че редовните бегачи започват да се потят по-интензивно и по-рано. Това означава, че спортовете за издръжливост след известно време ще научат тялото да се поти по-енергично. Освен това някои проучвания показват, че тези, които тренират интензивно, са в състояние да загубят повече пот дори при по-ниски температури от нетренираните. Физиологичният фон на изпотяването е обяснен от кардиолога д-р Дора Молнар.

Прочетете и това!

Бягане и състезания в жегата

Защо се потим по-добре, докато се движим?

Изпотяването на практика е част от терморегулацията на тялото. Когато мускулите се движат интензивно, се произвежда все повече топлина, от която трябва да се отървете, тъй като телесната температура е между 36-37 градуса идеална. Това трябва да се поддържа от организацията, за да се поддържа нормално вътрешно функциониране. По време на движение се получава повече топлина и вече е необходимо да се потите, за да я освободите. Изпаряването на литър пот черпи 600 ккал енергия от тялото, като по този начин понижава температурата. Само малка част от консумираната храна се превръща във вътрешна енергия, по-голямата част, над 70 процента, напуска тялото под формата на топлина.

Слушайте се през лятото (също)!

Прегряването е много опасен процес. Неправилната подмяна на течности може дори да доведе до животозастрашаваща ситуация.

Когато започнете да бягате, винаги имайте течности със себе си.

Знайте къде можете да напълните бутилката си.

Ако наблизо няма кладенци или кранове, вземете пари със себе си, за да можете да си купите освежаване.

Ако не се чувствате добре в голямата жега, устата ви е суха, не насилвайте бягането.

Бягайте повече сутрин или вечер, когато топлината отшуми.

С вода напускаме тялото?

В тялото ни има милиони потни жлези. Има два вида такива, единият от които реагира предимно на хормоните на стреса, явление като изпотяване на дланите при круизи на изпит. Той променя своята функция поради другите хормонални и други процеси на терморегулация. По време на изпотяване водата излиза от кръвната плазма, разреден минерален разтвор се изпотява, позволявайки на други разтворени вещества в кръвната плазма да излизат в малки количества първоначално със сол, но някои от тях се реабсорбират през тръбите на потните жлези. Тялото намалява загубата на сол, доколкото е възможно.

---