Какво идва след турското ставане и забиването на гири за хардстайл Мюнхенски гири
Моят колега по гиря Себастиан Мюлер от KRABA Ерфурт вече обясни в тази статия защо можете да стигнете много далеч само с две упражнения.
В новата си статия за гости тук на моя сайт той обяснява защо са ви необходими само още четири основни упражнения за гири за „цялостния пакет щастие“:
Хайде 🙂
Как беше? Какво каза Павел?
Новата минимална програма ви дава,
- състоянието на боец от световна класа
- бърза загуба на мазнини без унизително използване на велоергометри
- гръб от стомана
- мускулести, гъвкави и еластични рамене
- сигурна основа за по-нататъшните учения на RKC
За първи път ли чувате за минималната програма? Засрами се.
О.к., внимавайте! Минималната програма е около Двата основни упражнения в тренировката за гири на RKC. Турското ставане (TGU) и люлката Hardtle Kettlebell.
Програмата е обяснена от Павел Цацулин 2006 в книгата му „Влез в гирята“ (Вече е достъпна и ТУК на немски под заглавие „Обучение с гири“).
Приблизително, това означава, че практикувате Hardstyle Kettlebell Swing два пъти седмично и турското ставане два пъти седмично.
Как е всичко това? Съгласен съм! Никакви други тренировки и никакви други упражнения! И да знам Трябва ли да можете да постигнете тези резултати с двете упражнения? Повярвайте ми, за първи път успях да се убедя лично в това. 🙂
Ако смятате, че това е невъзможно, моля, изключете компютъра си незабавно и започнете да практикувате. Прочетете, ако можете лесно да работите с 24 кг гиря за пет минути с TGU и да правите над 100 повторения за дванадесет минути с 24er (HARDSTYLE) без паника.
Как, нямате представа как работи турското Get Up и знаете само Hardstyle Kettlebell Swings от Youtube ... СРАМ ВАС! ТУК можете да намерите семинарите за въвеждане на гири на RKC. Ще научите всичко необходимо, за да започнете.
Хей, направихте ли домашните си и тренирахте усилено? Супер.
Така продължава:
Видяхте какво е възможно с две упражнения за гири от училището RKC. А сега си представете какво можете да направите с още четири упражнения.
Защо четири? Защото четири са достатъчни! Следващите упражнения, които трябва да научите, са изчистването, пресата, клякането отпред и грабването. Заедно с TGU и Swing имате всичко необходимо за следващите няколко месеца и дори години.
Тези шест упражнения са така наречените BIG SIX от тренировката с гири на RKC.
Все още не сте наясно защо само тези шест упражнения вместо десет или повече? След минимума на програмата ще разберете колко ефективна е тренировката с гири RKC само с две упражнения. Ще трябва да се справите с останалите четири (основни) упражнения за известно време, преди дори да можете да започнете да тренирате правилно и възможностите с тези шест упражнения са почти неограничени.
Необходими са около 10 000 повторения за дадено упражнение или движение, за да седнете правилно и да станете много добри. Виждали ли сте някога гимнастичка от световна класа, която се състезава отпред на Олимпийските игри и тренира само от една година?
Така че дайте време на цялото нещо и тогава ще пожънете феноменалните резултати.
Остава въпросът къде ще научите останалите упражнения. Тук има няколко опции.
# 1: Намерете квалифициран треньор и вземете няколко лични урока за обучение.
Направих го по този начин. След моя семинар за начинаещи с гири, след няколко месеца практика, отделих няколко часа и след това отново тренирах усърдно, за да премахна техниката си след още няколко часа.
# 2: Регистрирайте се за семинара за сертифициране на RKC. В този 3-дневен уъркшоп ще научите Голямата шестица в обучението по гири на RKC. Мога обаче да отнема надеждата, че след това ще получите лиценза си за треньор.
Подготвях се за моята работилница RKC в продължение на 8 месеца. С гореспоменатите тренировъчни часове с квалифициран треньор. Заслужаваше ли си? Определено! Имам сертификата си. 😉
Между другото, гореспоменатият квалифициран треньор е RKC Kai-Uwe Schulze и мога само горещо да ви препоръчам да се учите от него! Едно от най-добрите решения, които съм правил.
# 3: От юни RKC Германия ще предложи два напреднали семинара в допълнение към началните семинари (Enter the Kettlebell)!
Разширеният семинар номер 1 носи името RKC мели а разширеният семинар 2 носи името RKC балистика. Тези два семинара определено са най-евтиният начин да научите Голямата шестица.
Денят на семинара продължава 8 часа и вие научавате смисъла или балистиката, в зависимост от целта си. Ако научите и двете, ще са 16 часа. Можете да потърсите в Google колко струва среден час на личен треньор в Германия. 😉 А RKC работилница струва около 1000 евро, в зависимост от регистрацията (и всеки цент си заслужава.).
С около 240 € за двата семинара на практика получавате изгодна оферта. Повече информация за семинарите можете да намерите тук. Щракнете ...!
В случай, че се чудите какво точно мелене и балистика са сега.
Казано по-просто, шлифовките (TGU, Front Squat, Press) стоят за по-бавни движения с високо напрежение на тялото и балистика (люлеене, почистване, грабване) за бързи и експлозивни движения, при които има постоянна промяна в напрежението на тялото от стегнато-хлабаво-стегнато.
Лично аз мисля, че трябва да се съсредоточите върху двете области на вашето обучение. Ако обаче възнамерявате да намалите процента на телесните мазнини бързо и ефективно, фокусът трябва да бъде върху балистиката. Ако суровата сила е чистата цел на тренировката, ще се справите добре с шлифовките.
Както казах, отчитам и двете в тренировките и се възползвам два пъти. 😉 Тежките люлки вече са увеличили някои характеристики на джойстика и са подобрили TGU с разходки над главата и много блокировки в грабвания. 😉
Добре, какво остава да се каже?
Има причина, поради която златният стандарт в тренировките по гиря от 2001 г., когато е основан RKC, се е фокусирал върху „само“ шест упражнения. Ако успеете да овладеете тези шест упражнения с приемливи тежести, ще разберете какво имам предвид с това.
Гьоте каза: "Важните неща никога не трябва да се подчиняват на маловажните"
За обучението разбирам, че фокусът винаги трябва да бъде върху основните упражнения. А RKC Big Six са основните упражнения в тренировките с гири. Пясък на основите и останалото ще бъде лесно за вас.
Имате ли въпрос или искате да се отървете от нещо друго? Просто го поставете в коментарите и ще ви бъде помогнато. 🙂