Какво и как да ядем по време на самоизолация поради коронавирус

Съвети от диетоложката диетолог Mădălina Drăghiță за тези в самоизолация поради коронавирус * снимка: facebook

Стана ясно, че за да спрем разпространението на вируса covid-19, трябва да следваме инструкциите на специалистите относно самоизолацията в собствените ни домове. По този начин, избягвайки коронавируса, румънците ще имат нов проблем, инвазията, на която ще подложат хладилниците си! Много хора могат да излязат от самоизолация в много по-„закръглена“ физическа форма поради изолацията. Фанатик говорих с Mădălina Drăghiță, диетолог-диетолог, който ни даде повече съвети и дори ни даде повече рецепти, за да избегнем излишните килограми, които можем да спечелим през този период.

Съвети от диетолог за поддържане на форма по време на самоизолация у дома

Мадалина ни предупреди, че когато сме изолирани вкъщи, се изкушаваме да консумираме по-голямо количество храна и да бъдем по-заседнали. По този начин не консумираме толкова енергия и няма да имаме същия прием на калории, както при нормален работен ден. В резултат на това първият съвет на специалиста би бил да се откаже от закуските през деня и да остане само с три основни хранения.

„Важно е да не пропускаме закуската, защото това ни помага да поддържаме нивата на кръвната захар постоянни, играейки важна роля в контролирането на апетита ни до обяд и успяваме да задържим теглото си., подчерта диетологът.

Мадалина ни предложи и още съвети относно диетата, която трябва да имаме, през този период, когато стоим вкъщи и изобщо не се движим:

Най-опасните квартали на Букурещ в случай на земетресение. Червена карта на столицата!

Нети Санду потвърждава, че има Covid-19. Какво се случи сутринта с известния хороскоп от Pro TV

Колко е похарчено до момента в Букурещ за коледни украшения. Лоша новина за хората в Букурещ тази година

Изберете сложни въглехидрати, защото те осигуряват постоянна енергия през целия ден и осигуряват дълготрайна ситост. Тази категория включва хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, кус-кус, овесени ядки, картофи, бобови растения (леща, нахут, соя, грах, боб).
За ситост изберете доброкачествен протеин: постно месо (пиле, пуйка, риба), яйца, постни млечни продукти. Най-добрите източници на растителни протеини са: леща, нахут, киноа, грах, соя, гъби, сирене тофу, ядки, семена.
През периода на изолация се нуждаем от меню, което включва и пресни сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и вода.
От ежедневното меню не бива да пропускаме здравословните мазнини, които представляват 20-30% от дневните ни калории, като ядки, семена, зехтин, авокадо или риба.
Трябва да избягваме преработени храни и полуготови храни: колбаси, пастети, топено сирене, продукти за бързо хранене, сладкиши).

Какви напитки и сладкиши имаме право да ядем, докато сме в изолация у дома?

Диетологът, с когото се консултирахме, ни предлага още повече съвети какво да пием през този период. По този начин ще трябва да се откажем от търговските газирани напитки, защото те имат високо съдържание на захар, което насърчава наддаването на тегло и да изберем влива вода.

Освен че ви хидратират, добавените във водата плодове ви осигуряват витамини и минерали. Препоръчителният дневен прием на вода е 30 ml/kg телесно тегло, което означава 1,8 l за възрастен с тегло 60 kg. Също така, за да се избегне закупуването на бутилки за вода от магазините, специалистът препоръчва и закупуването на качествеен филтър за вода.

И тъй като едно ястие не може да бъде готово без десерт, Mădălina ни предлага няколко „сладки“ рецепти, които можем да консумираме, докато сме вкъщи и които не бива да „усещат“ на кантара. Те включват:

Обменният курс на БНР, днес, вторник, 17 ноември 2020 г. Еврото поскъпна, доларът поевтиня. Актуализиране

Открит е нов опасен вирус. Той причинява хеморагична треска и няма лечение

Коронавирус в Румъния днес, 17 ноември 2020 г. Нов ден с тревожни цифри. Спешна среща в Котрочени. Актуализиране

Гръцко кисело мляко с пресни плодове
черен шоколад 80% какао
млечно смути, овесени ядки, плодове, мед
Плодова салата
Американски палачинки от 2 яйца и банан
кръг от експандирана пшеница, фъстъчено масло, смес от семена
чиа пудинг с ягоди

Рецепта за вечеря: сьомга с микс от китайски зеленчуци

Други съвети за поддържане на форма по време на самоизолация

Диетологът обръща внимание на факта, че „здравословният живот представлява баланс, осигурен от връзката между спорта и рационалното хранене по отношение на качеството и количеството. По време на този период на изолация у дома е препоръчително да не се отказвате от физическа активност и да намерите решения, адаптирани към настоящата ситуация. ".

„Можете да превърнете домашните в тренировка, упражнения с помощта на топката за фитнес или въже. Можете също така да изберете онлайн фитнес програми или да танцувате под любимата си музика. Не на последно място, хората трябва да се „сприятеляват“ с кантара през този период, за да следят теглото, като по този начин се избягва натрупването на нежелани килограми. “, Мадалина също ни каза.

Други съвети в период на самоизолация:

Преди да пазарувате, проверете хранителните запаси в хладилника и килера, за да избегнете разхищаването на храна
Никога не пазарувайте на празен стомах, тъй като ще поставяте в кошницата си нездравословни храни с високо съдържание на мазнини или захар.
Можете да оформите списъка за пазаруване според ястията, които сте решили да приготвите през следващия период.
Можете да закупите храна от местни производители или от малки магазини в квартала; по този начин избягвате задръстванията в супермаркетите
Проверете срока на годност на храната и консумацията й преди срока на годност на опаковката
Останалата готвена храна не се изхвърля, тя може да бъде замразена
В началото се препоръчва да се ядат нетрайни храни: месо, риба, яйца, пресни плодове и зеленчуци
Хлябът може да бъде заменен с пълнозърнесто тесто, бисквити и пълнозърнесто брашно, оризови филийки или експандирана пшеница.

Самоизолация у дома, препоръчана от властите с военна наредба

Поради факта, че румънците изглежда игнорирайте препоръките на властите и те излязоха този уикенд на барбекюта и разходки в парка, дори и в по-малък брой от обикновено, румънските власти установиха в събота, 21 март, военна наредба който влезе в сила в неделя.

Според този документ пътуването е ограничено между 22:00 и 6:00, а самоизолацията у дома се препоръчва по друго време на деня.

Така съгласно член 4 от Военна наредба № 2 от 21 март 2020 г .:

"Между 06.00 и 22.00 се препоръчва движението на хора извън дома/домакинството да се извършва само по следните причини:

а) пътуване в професионален интерес, включително пътуване между дома/домакинството и мястото/местата, където се извършва професионалната дейност, когато професионалната дейност е от съществено значение и не може да бъде отложена или извършена дистанционно;
б) пътуване за осигуряване на стоки, които покриват основните нужди на хората и домашни любимци/домашни любимци, както и стоки, необходими за извършване на професионална дейност;
в) пътуване за медицинска помощ, което не може да бъде отложено или направено дистанционно;
г) пътуване по оправдани причини, като например грижите/придружаването на детето, помощта на възрастни, болни или инвалиди или смъртта на член на семейството;
д) кратки пътувания, в близост до дома/домакинството, свързани с индивидуалната физическа активност на хората и нуждите на домашните/домашните любимци. "