Какво харчим за калории през деня
Смята се, че най-малкият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото консумира през целия ден. Но ако седите в офиса по цял ден, възниква логичен въпрос, но каква точно е енергията, изразходвана при липса на живот?
Количеството изгорени калории директно зависи от вашето тегло, пол, интензивност на натоварването и скорост на метаболизма. Както можете да разберете, фигурите по-долу са много произволни. Можете обаче да ги намерите в повечето специализирани сайтове за преброяване на калории. Смята се, че тези средни данни, т.е.в нашия случай, са подходящи за жени с тегло 65-70 кг. Въпреки това, дори ако теглото му се различава от горното, нашите данни ще ви помогнат да добиете представа за работата и разходите за енергия на вашата организация през деня.
сутрин
Как да започнете сутринта си с кафе и кроасани, или зеленчукови четина във водата? Не, почистване на легло (35 kcal), душ (10 минути - 40 kcal), закуска за готвене (75 kcal), последващо измиване на съдове (50 kcal), подреждане на грим (60 kcal) (141 kcal) и, разбира се, подборът и монтирането на дрехи (93 kcal). Ако имате куче, разходката ще ви струва 200 ккал за 40 минути.
Никой няма да ходи на работа. Има обаче много опции, така че изберете най-близкия до вас. Така че шофирането на кола е 90 kcal на час, ходенето на 270 kcal, но общественият транспорт е 70 kcal при седене и 120 kcal в изправено положение.
През деня ще участвате в различни процеси, вариращи от писма (80 kcal/h) и телефонни разговори (50 kcal/h), до приключване на разговор с колега близо до хладилника (80 kcal/h).
Общоприето е, че средният офис служител харчи около 550 kcal в осем часов работен ден, ако няма достатъчно стрес. Такива работни места включват различни хартиени бюрократии, телефонни разговори, пощенска кореспонденция и периодични разходки до чайника. Те обикновено са доста често срещани неща без тежки физически усилия.
Тези, които се занимават с образователни или обслужващи дейности, т.е.работата им включва много движение и ежедневен контакт с други хора, могат да похарчат 1000 ккал. Тази работа предполага, че прекарвате много време на крака, можете постоянно да се движите из стаята и много, казват много, без съмнение изключително енергоемки, плюс стресът, свързан с този вид работа, може да повлияе на броя на калориите изгорени. Ежедневната работа обаче може да се изразходва от тези, чиято работа включва почистване, подреждане, готвене и грижа за къщата, също попада в тази категория.